 |
КОНГ объединяющий (сухожильные луки) точка сборки напряжения
|
|
|
|
КОНГ объединяющий (сухожильные луки) точка сборки напряжения
Вдох, на выдохе вбирание СИЛЫ от НЕБА, запирание дыхания (остановка), собираем напряжение в низ живота, сброс – выдох (внимание на ощущении отдачи, «пружина»
1. А) Руки вверху над головой, ладонь в ладонь.
Б) Руки спереди ладонь в ладонь. Вес ближе к носкам.
В) Руки перед грудью кулаки внутрь. («рвем цепи»). Вес ближе к пяткам.
2. Руки вверху над головой, ладонями вверх, подбородок вверх. Натяжение передней сухожильной линии. Не допускать напряжения шеи.
3. Одна рука за головой (шея), вторая на пояснице, голова повернута в сторону от руки. Локти отводим назад, округляем спину.
4. Руки вверху ладонями вверх. Вбираем силу. Определяем связь ладони – копчик.
5. Руки внизу ладонями вниз. Вбираем силу. Определяем связь ладони – макушка.
6. Одна рука вверх, ладонь вверх, вторая вниз, ладонь вниз. Поворачивая корпус, тянем руки вверх и вниз, выходя за пределы. Делая вбирание, возвращаемся в исходное положение. Определяем связи ладонь – копчик, ладонь – макушка.
7. Руки ладонями вперед от себя, плотно сжимаем кулаки, поворачивая кулаки вниз (сбросить газ), натягивая сухожилия тыльной стороны запястья. Сохраняя положение кулаков (натянутость), переворачиваем кулаки большими пальцами вверх. Локти назад, грудь обрушиваем вперед (тянуть вожжи). Раскрываем кулаки, ладони к себе. Переворачиваем ладони от себя, руки вперед и в стороны под 45 градусов от себя. Усилия: от себя вперед из большого пальца, вверх к себе за голову из указательного, вверх, наружу за себя в точку между лопатками из мизинца.
8. Положение рук как в столбе, ладони от себя. Большой палец вперед, мизинец на себя. Локти свешены. Опустошаем грудь. Ребра тянут плечи, плечи локти, локти кисти. Кисти движутся наружу по окружности сверху вниз в фронтальной плоскости. Оказываются внизу (руки прямые) ладонями вверх. Тянем руки вперед по их росту, таз назад (садимся) натягивая и округляя, таким образом спину. Подбородок опущен, но не прижат, макушка вперед. После этого, руки в положении столба, опускаемся на корточки, раскрывая коленные суставы. Делаем усилие тазом, подкручиваем, в следствии чего ощущаем толчок от земли вверх. Следуя за силой, идущей от земли встаем, выстраиваясь от стоп.
|
|
|
9. Руки впереди согнуты в локтях, ладонями вверх, параллельны земле. Тянем руки к себе, локтями назад, пока ладони не коснутся подвздошных костей. Локти строго назад, верхняя часть груди раскрывается (стимулируется, натягивается – ВАЖНЫЙ МОМЕНТ). Поворачиваем локти в стороны, руки переходят во фронтальную плоскость. Ощущаем сброс натяжения в груди и стимуляцию лопаточной области, а также натяжение в руках. Руки тянем назад, ладонями вверх, одновременно, сгибаем колени опуская тело между бедрами в положение – тело параллельно земле (пловец перед прыжком в воду). Продолжая тянуть руки назад, а голову вперед, выстраиваемся от стоп, выпуская усилие через таз, поясницу вертикально вверх. Руки через стороны движутся вперед, соединяясь тылом кистей, голова опускается лицом вниз. Делаем сброс натяжения («провисаем грудью на проволоке») одновременно сгибая колени. Соединяем кисти рук тыльными сторонами (руки свободно свисают). Тазом выдавливаем колени вперед за кончики пальцев, тело отклоняем назад. Руки оказываются на паховой области. Выпускаем усилие из таза вперед, включая TAM TIET (три части «волна») таз-грудь-голова. Руки поднимаются к подбородку. Затем сброс. Опустошаем грудь. Ребра тянут плечи, плечи локти, локти кисти. Кисти движутся наружу по окружности сверху вниз.
|
|
|
Бросание рук
Держим руку перед собой, используем ее как тренажер:
А) Атака снизу, отдергивание руки к опорной ноге.
Б) Набрасывание руки от бедра опорной ноги по вертикальному кругу вперед.
В) удар от плеча в ладонь второй руки.
Удар ладонью по кругу вперед. Соединяем все компоненты в ритм РАЗ.
ПОДГОТОВКА РУК К СТОЛБОВОЙ РАБОТЕ
В контексте столбовой работы этот комплекс делаем пока ощущение вязкости в ладонях появляется через длительное время. Когда ощущения будут появляться быстро, этот комплекс делать перед столбовой работой не обязательно.
Встряхивание (15-60 раз)
1. Руки согнуты в локтях. Одна рука держит вторую у запястья. Делаем колебательные движения, заставляя кисть второй руки пассивно сгибаться – разгибаться.
2. Руки согнуты в локтях. Встряхиваем обе кисти, ладони смотрят вверх, на основе обрушивания.
3. Руки согнуты в локтях. Ладони смотрят внутрь. Быстро вращаем кисти вокруг указательного пальца. Ладони вверх – ладони вниз.
4. То же попеременно вытягивая руки вперед, не прерывая колебательных движений.
5. Руки согнуты в локтях, ладони смотрят вверх. Встряхиваем кисти рук направляя пальцы вниз, одновременно вытягиваем руки вперед, натягивая сухожилия.
6. Руки согнуты в локтях, ладони обращены по направлению к телу. Обрушиваем руки вниз вдоль тела. Затем раскидываем руки в стороны под 45 градусов, намерение вперед по росту руки. Поджимаем, пальцы формируя кулак без напряжения. В конечной фазе кисть в кулаке делает за хлёст (удар тыльной стороной кулака)
|
|
|
