 |
Бросание рук (15-60 раз). КОНГ для ног
|
|
|
|
Бросание рук (15-60 раз)
1. Руки вытянуты вперед, ладони вниз, отпускаем, падают вниз.
2. Крутильный маятник. Руки следуют за телом, одна ударяет по передней поверхности тела (живот), вторая по области поясницы.
3. Крутильный маятник. Одна нога впереди. Руки вперед – назад (лыжник). Паховые складки погружаются глубоко, сила скручивания доходит до стоп (ввинчивание стопы), от стопы раскручивание.
4. Обрушивание. Руки вниз, ладонями вверх будто обнимаем шар снизу. На выпускании (подъеме вверх) руки расходятся в стороны.
5. Руки чуть впереди вдоль тела. Качаем со стороны в сторону. («обезьяна ходит»)
6. Маятник в сагиттальной плоскости (тело вперед – назад) хлопки ладонями спереди, сзади.
7. То же, но удары вилкой из большого и указательного пальца (Пасть тигра).
1. Массаж
1. Растираем ладони.
2. Растопырив пальцы, бьем навстречу 10 раз, затем «Пастью тигра» 10 раз, повтор 3 раза.
3. Слегка зажав палец в кулаке вращаем туда – сюда 3 раза каждый.
4. Растираем всю руку ладонью от кончиков пальцев к подмышечной впадине сторона АМ (вьет) и сразу от плеча к кончикам пальцев, сторона ЗЫОНГ (вьет). «Чистить меч».
КОНГ для ног
Выполняем 12 раз (для одной ноги) ежедневно. Те упражнения которые плохо получаются делаем большее количество раз по схеме 12-24-36 (индивидуально). Не спешим, не форсируем! Главное не количество, а качество исполнения. Основная цель снятие излишнего напряжения, смена шаблонов движения! После усвоения КОНГА в прикладной практике будет происходить узнавание КОНГА и фиксация нового шаблона движения сознанием (так удобней, быстрее, сильнее, экономичней). Тело быстро привыкает к оптимальным вариантам движения. В результате работаем только так и никак иначе на автомате, спонтанно, на уровне рефлекса. Дыхание пока свободное, как удобно. Ничего не усиливаем выдохом. Не думаем, как дышать, отпускаем диафрагму. БОЕВУЮ СИТУАЦИЮ НЕ ПРЕДСТАВЛЯТЬ! Эмоции не добавлять! Спокойно, отслеживаем только движение, расслабленно, свободно, как движения танца. Лучше выполнять весь КОНГ целиком. Соответственно в общей разминке оставляем минимум упражнений и количество повторений или исключаем полностью (индивидуально).
|
|
|
1. Колено к плечу спереди (касаться плеча)
2. Колено к плечу сбоку.
3. Колено изнутри наружу.
4. Колено вперед.
5. Колено вперед с шагом (опорная нога тянет землю).
6. Забрасываем колено к плечу с шагом вперед.
7. Стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене. Покачиваем тазом переворачивая берцовую кость в суставе. Голень движется вправо – влево.
8. Колено у колена. Проводим колено между коленом опорной ноги и воображаемой стеной.
9. Трем коленом по бедру опорной ноги, вниз к колену (защита коленом от удара снизу).
10. Движение по орбите восьмерки. (как в разминке)
11. Бросаем ногу снаружи внутрь.
12. Бросаем ногу изнутри наружу.
13. Бросаем ногу назад. (вначале выносим колено вперед). Позже, бросаем по трем направлениям за раз.
14. Мах вперед – назад с чирком подошвы об пол.
15. Мах вперед – назад свободно, движение рук как маршируем.
16. Бросаем изнутри наружу + маятник (подсечка) нога тянет тело шаг назад.
17. То же, но без шага назад. (Едем на самокате).
18. Выдавливание прямой ноги. Делаем в четырех направлениях: под углом 45 внутрь, прямо, под углом 45 наружу. Назад. (нога в конечной фазе сгибается в колене делая под хлёст «багор»).
19. Стоя на одной ноге, вторая согнута в колене. Колебательные движения голени вперед-назад. Голень движется за счет движений корпуса.
20. Вращение голени в горизонтальной плоскости. Изнутри наружу, снаружи внутрь.
|
|
|
21. Стоя ноги на ширине плеч. Забрасывание стопы к бедру опорной ноги (обрушивание, опорная нога сгибается, как садимся на стул) снаружи внутрь и сразу же возврат ноги в исходное положение.
22. Стоя на одной ноге, вторая впереди внизу, чуть согнута в колене. А) Встряхивание стопы вверх-вниз. Б) встряхивание стопы по кругу изнутри наружу, В) Подбрасывание ноги снизу-вверх, добиться встряхивания стопы (расслабление).
23. Стоя на одной ноге, вторая впереди внизу, чуть согнута в колене. А) Короткий сброс в пятку и сразу в пальцы. Б) Короткий сброс в пальцы и сразу в пятку.
24. Удар большим пальцем «Золотая стрела» вперед-вверх (не выше уровня паха). Движение без замаха, точка внимания бедро и сразу той же ногой обрушивание пятки в сторону под 45 градусов.
После комплекса сделать несколько упражнений на растяжку.
Столб
Осевое выстраивание. Подвешивание рук, раскрытие лопаток. Горизонтальный круг.
1. Руки ладонь в ладонь (пальцы вверх) на уровне груди. Предплечья параллельны земле (кость в кость).
2. В следствии осевого выстраивания: Плечи опускаются, ребра подворачиваются. Сустав плеча раскрывается, двигая плечевую кость (соответственно локоть) вперед. Результат – сила от точки между лопаток, через локоть переходит в кисть. Круг замыкается, усиливая давление между ладонями.
3. Руки ладонями от себя. Плечи опускаются, ребра подворачиваются. Сустав плеча раскрывается, двигая плечевую кость (соответственно локоть) вперед. Результат – сила от точки между лопаток, через локоть переходит в кисть. Круг замыкается. Убираем напряжение, слушая сухожильную силу. Отпускаем локти, удерживая их положением кистей (большой палец вперед, мизинец на себя). Регулируем расстояние между кистями рук и грудью, снимая таким образом, напряжение в плечах.
4. Руки ладонями вниз. Параллельны друг другу. Легкий подворот кистей внутрь, вокруг оси среднего пальца в сторону большого. Кисть в балансе АМ(инь) - ЗЫОНГ(ян). Намерение из каждого пальца вперед, не допуская напряжения. Довести стояние до 20 минут. При усталости и для стимуляции процесса ощущений в ладонях делаем микродвижения (постепенно свести к намерению):
а) подворачивание таза, б) обрушивание ребер вниз (давление руками вниз), в) вперед – назад, г) крутильный маятник.
|
|
|
Не ждать результат, ничего не выдумывать (представлять), не опираться на знания (прочитанное, услышанное как должно быть)! Пребывать в настоящем моменте, мысли приходят/уходят, не боремся с ними, переводя сознание на микродвижение!
Точки внимания при выстраивании:
- вес на центрах стоп. (связь с землей) - макушка «подвешена», подбирание подбородка, одновременно выдавливание макушки вверх, шея расслаблена (макушка - связь с небом); - кончик языка прижат к небу за зубами, а уголки рта чуть тянутся вверх - пальцы рук тянутся по линии их роста, при этом в кистях есть небольшое скручивание. - руки округлые (мы как бы обнимаем дерево), а локти направлены вниз;
- руки удерживаются перед собой точкой между лопатками, как одна рука. - плечи расслаблены и опираются на тазобедренные суставы; - грудь расслаблена и опущена вниз; - живот наполнен, это достигается за счет расслабления груди, которая, втягиваясь, диафрагмой толкает живот; - точка между лопатками растягивается крестом: вверх-вниз макушкой и копчиком, и вправо-влево за счет небольшого натяжения сухожилий рук, которые «держат дерево»; - паховые складки вобраны; - крестец развернут вниз так, чтобы поясничный прогиб выпрямился, колени немного согнуты. Напряжение, нагрузка снимается с колен, проявляется сила натяжения.
В столбовой работе наблюдаем изменение ощущений в ЛАО ГУН.
Столб (руки параллельны земле)
1. Переходим в положение руки вытянуты, затем обратно (ощущения в ладонях).
2. Держим шар (ладони ближе, дальше, либо притягиваются, либо отталкиваются).
Столб. Изменение Инь(кит) АМ(вьетн) – ЯН (кит) Зыонг(вьетн)
1. Вбирание – сила от макушки к стопам. Выпускание – сила от стоп к макушке.
А) Левая рука обл. ДАН ТЬЕН, правая грудь. Контролируем вертикальное положение, руки не должны смещаться.
Б) Руки в положении ладонями к себе. (Обнимаем шар).
2. Столб. Изменение в триаде Небо – Земля – Человек.
А) Руки вытянуты вперед. Вбираем от кончиков пальцев к стопам, выпускаем от стоп к кончикам пальцев. При вбирании КХИ человека доходит до груди, смешивается с КХИ идущей от неба, опускается в стопы. При выпускании КХИ от поясницы идет в стопы (расщепление) от стоп вверх до лопаток, здесь смешивается с КХИ человека, доходит до кончиков пальцев.
Б) Вбирание – выпускание с подъемом и опускание рук.
3. Добавляем дыхание. Вбирание – вдох, выпускание – выдох. Остановилось дыхание, замерло движение.
4. Вбирание – выпускание с переливанием веса. Движение вправо, влево приставным шагом.
|
|
|
