 |
Крутильный маятник. Крутильный маятник с палкой. Крутильный маятник с ударами. Движение на потоке
|
|
|
|
Крутильный маятник
1. Крутильный маятник, ноги на ширине плеч, стопы не подвижны. Руки отпущены
2. Крутильный маятник с поворотами стоп, руки отпущены:
а) одна стопа на пятке, носок вверх, вес на правой опорной ноге – поступательное движение (корпус, ТАЗ, точка внимания левый гребень подвздошной кости) вперед, с одновременным закручиванием стопы внутрь. Сила из опорной ноги ПЕРЕЛИВАЕТСЯ в левую ногу.
б) среднее положение стопы внутрь.
в) продолжаем поворот маятника (точка внимания правый подвздошный гребень) ждем, когда сила начнет поворачивать правую стопу, отпускаем. Сила стекает в левую опорную ногу.
3. Ноги вместе, крутильный маятник, руки ладонями прижаты к бедрам. Сила (энергия) от неба через тело стекает. При повороте усиливается в стопе, уплотняя контакт подошвы с землей, эта нога становится опорной. В теле (таз, опорная нога) включается сила скручивания. Сброс раскручивает маятник в другую сторону. Точки внимания: скручивание – раскручивание, переливание силы с ноги в ногу, граница изменений ИНЬ кит (АМ вьет)- ЯН кит (ЗЫОНГ вьет), то есть ТАЙ ЦЗИ.
4. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху (толкает небо), вторая внизу (толкает землю). Качаем крутильный маятник, выдавливая руки, соответственно, вверх и вниз. Сила расщепляется от точки МИНЬ МЭНЬ вверх в руки, вниз в ноги. Сила скручивания натягивает сухожилия. Делаем сброс, маятник возвращается на место. Точки внимания: Натяжение, сброс, мелкое покачивание после сброса – результат отпускания КУА (паховых складок). Основное внимание - ТАЙ ЦЗИ.
Маятник (положение основного столба) точки внимания:
Центр вращения маятника (солнечное сплетение).
а) паховые складки открывание (только правая, левая) закрывание (только правая, левая). Открывание - закрывание (обе правая-левая).
|
|
|
б) плечевые складки, та же схема.
В) паховая + плечевая (левые), паховая + плечевая (правые), левые – правые.
Г) по диагонали паховая левая (открыта) – плечевая правая (закрыта) и наоборот.
После отдельной проработки, слышим и ОСАЗНАЕМ ОТКРЫВАНИЕ – ЗАКРЫВАНИЕ в работе крутильного маятника!
а) Защита центральной линии предплечьем. Руки расслаблены, сила из тела, через кость предплечья в точку контакта.
7. б) В предельной точке крутильного маятника (остановка, начало движения в обратную сторону) сброс силы в кулак (катапульта). Рука выпрямляется в локте, кулак вертикальный.
Г) Траектория рук диагональ, двух рук буква «Х». Взгляд на дальнюю точку в пространстве, взгляд фиксируем на этой точке (прицел) кулак влипает в эту точку (пуля).
д) взгляд на кулаке, внимание на окружающем пространстве, которое «проплывает» мимо.
Работаем в ритме РАЗ– ДВА. Левая рука-правая.
Работаем в ритме РАЗ, внимание на отдергивании руки (ИНЬ кит) АМ (вьет). Удар правой рукой за счет отдергивания левой руки и наоборот.
Крутильный маятник с палкой
а) держим палку в вытянутой руке, качаем крутильный маятник, слушаем как сила
от тела (точка внимания лопатка) через руку влияет на палку, переворачивая ее.
б) маятник с коротким ударом ладонью в палку, захват палки, выпрямление руки. (Передаем палку из руки в руку на центральной линии тела, руки согнуты в локтях. )
в) маятник с коротким ударом (руки согнуты в локтях) на тренажере (мешок столб и т. п. ) Бьем не рукой, а корпусом.
Г) удары в маятнике с переливанием силы с ноги в ногу. Два на маятнике вперед, два назад.
Крутильный маятник с ударами
А) вектор удара, намерение направляем в центр объекта, по которому наносим удар, не допуская скольжения по поверхности.
Б) бьем костной структурой, выпуская силу из тела через руку.
|
|
|
В) работаем серию на потоке (подворачиваем таз) снося объект ударами.
Г) слушаем отдачу от первого удара, пропускаем импульс через руку в тело, область лопаток, выпускаем через вторую руку, возвращая в объект.
Д) работаем с акцентом на скорость. Маятник мельче, диафрагма отпущена. Кулаки едва касаются объекта. Длинный выдох (только на выдохе), затем после привыкания – длинный вдох, затем вдох - выдох.
Движение рукой снаружи внутрь на закрытии плечевой складки. Усиление действия (закрытие плечевой складки + обрушивание структуры. )
Крутильный маятник. Руки «держим шар». Работаем одной рукой. Качаем маятник внутрь, упираясь ладонью в плечо партнера. Оставляя силу в точке контакта, качаем маятник обратно (бедро назад, плечевая складка закрыта). Снова качаем маятник по ходу движения силы, (плечевая складка открывается), сдвигаем партнера.
Движение на потоке
1. Голова опережает: Вперед, назад, вправо, влево.
2. Таз опережает: Вперед, назад, вправо, влево.
3. Грудь опережает: Вперед, назад, вправо(локоть), влево(локоть).
При потоке вправо, влево: Приставной шаг, заступ спереди, заступ сзади.
Подошва тянет землю, таз подвернут, мелкий шаг, быстрое движение в потоке.
Колено:
Работа в потоке вперед-назад (перемещения)
Удар коленом, на потоке вперед. Точки внимания: сзади стоящая нога А) откат опора на пятку, перекат подошвы по полу от пятки к носку (точка контакта с полом), колено взлетает(втыкается) по прямой линии. Б) опорная (впереди стоящая) нога тянет подошвой землю на себя. В) обрушивание с вбиранием паховых складок, с одновременным выпусканием намерения из области живота (тело движется к объекту). Г) Зависание на одной ноге (позиция петуха). Д) Намерение как можно дальше за объект, проносной удар или шаг вперед через вынос колена. То есть в боевой ситуации есть движение – вынос колена, если попали удар, если нет, шаг и дальнейшие действия.
1. Удар, выстраивание в позиции на одной ноге (КИМ КЕ золотой петух)
2. Удар на потоке вперед, вынос колена. (Есть препятствие – удар, нет – шаг) проносное движение, намерение далеко вперед.
3. Движение на потоке вперед с выносом коленей (шаг как защита, опасно для противника). Локти вынесены вперед, таран.
|
|
|
4. Удар двумя коленями (два взлетающих воробья) в ритме РАЗ, обрушивание корпуса, зависание.
Движение в потоке (продолжаем). Сочетаем с ударом (шагом) пяткой в ногу пр-ка (тренажер: тонкое дерево, предмет который можно сдвигать), намерение вперед сквозь препятствие, шаг в «скрученную» позицию MAI HOA (цветок абрикоса) + удар (на потоке вперед) коленом сзади стоящей ноги.
Принцип желание назад, намерение вперед.
1. В паре убирать точку контакта на потоке назад.
2. Назад, но сразу вперед. Защита – это уже атака.
3. Вперед, но сразу назад. Атака - это уже защита.
Внимание на выпуске намерения, накинуть «ошейник»:
А) таз, поясница.
Б) грудь, область лопаток.
В) Подбородок, шея.
Беспрерывная серия на потоке вперед. Скорость, расслабленность, дыхание свободное (читаем стихи, говорим, это не мешает движениям рук).
Два рубящих удара ребрами кистей рук (от мизинца) Сверху-вниз в сагиттальной плоскости. Защита среднего уровня. На потоке назад, на потоке вперед.
На потоке назад подтягивание передней ноги, (Состояние АМ, отступление, впустить врага в ворота, ловушка). Удар ногой (в сагиттальной плоскости (колесо), на встречу противнику. В зависимости от ситуации, можно делать пол шага назад задней ногой.
4. Шаг вперед с ударом в средний уровень: Обрушивание, выдавливание передней ноги, удар рукой с одновременным подтягиванием задней ноги. На потоке вперед.
5. Пол шага назад + атака руками в руку противника: На потоке назад подтягивание передней ноги, (Состояние АМ, отступление, впустить врага в ворота, ловушка). Одновременно атака руками атакующей руки противника (обрушивание) + контр удар.
Обтекание (элемент разминки)
А) Шаг вперед под 45 градусов в сторону, руки в стороны. Раскрывание грудной клетки с одновременным макушечным усилием вверх. Руки ладонями вверх с ротацией(поворотом) в сторону большого пальца и одновременным вытягиванием в стороны. Но без выхода за предел (прогиб назад). Стимуляция межмышечных фасций груди и верхних конечностей способствует формированию навыка распределения ударной нагрузки по всей плоскости, таким образом направленность этой нагрузки рассеивается не проникая локально вглубь точки контакта.
|
|
|
Б) Движение назад закрывание-сжатие с подтягиванием впереди стоящей ноги. Руки движутся по траектории обхватывания столба ладонями вниз. Грудь вбирается, лопатки раскрываются, спина чуть округляется, таз подворачивается. Нога подтягивается к опорной ноге и становится на носок («Дом на свае»).
В) «Переливаем» вес в эту ногу опуская пятку на пол, одновременно отрываем пятку второй ноги. Делаем упражнение в другую сторону, оседая, выдавливаем ногу.
Г) Освоив основные моменты, ставим точку внимания на переход из пункта Б) в пункт В) одномоментно, без остановки и «зависаний». Таким образом формируем навык смены положения тела в движении под углом 45 градусов, как бы «обтекая» противника справа, слева.
|
|
|
