 |
III. Основной период тренировки
|
|
|
|
III. ОСНОВНОЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ
Общие задачи основного периода: дальнейшее совершенствование деятельности внутренних органов и нервно-мышечного аппарата, с особым вниманием к повышению выносливости, своевременности и точности реакции на зрительные и тактильные восприятия.
Специальные задачи этого периода: 1) дальнейшее совершенствование фехтовальной техники а) быстроты, своевременности и автоматичности фехтовальных движений; б) работы в темп и в контртемп; 2) совершенствование качеств тренирующихся, необходимых в бою: а) инициативы; б) быстроты принятия выполнения решений; в) умения предугадать действия и намерения противника и расстроить их соответствующим противодействием; г) самообладания; 3) развитие и совершенствование тактических навыков фехтовального боя: а) совершенствование присущей бойцу тактики боя, б) совершенствование умения применяться к тактике противника, в) при-„обретение опыта противодействовать различным неожиданностям в бою; 4) подготовка к ведению боя в обстановке соревнований; 5) подготовка к проявлению максимальных усилий в условиях соревнования.
Примерный план основного периода тренировки
| Мероприятия | Дни шестидневки |
| 1—2 шестидневка | |
| 1. Утренняя гимнастика 2. Тренировка по фехтованию 3. Спортивные игры на воздухе 4. Массаж (общий) | Ежедневно 2 и 4-й 6-й 1 и 3-й день |
| 3—5 шестидневки | |
| 1. Утренняя гимнастика 2. Тренировка по фехтованию 3. Занятия по л/а (спринт, прыжки) 4. Спортивный массаж (общий) | Ежедневно 1, 3, 5-й 6-й 1 и 3-й день |
| 7—8 шестидневки | |
| 1. Утренняя гимнастика 2. Тренировка по фехтованию 3. Спортивный массаж (общий) в дни после проведения тренировочных соревнований | Ежедневно 1, 3, 5-й 2 раза в шестидневку |
|
|
|
Тренировка в основной период строится на базе: а) дальнейшего, более форсированного повышения общефизиологической и технической тренированности; б) развития и совершенствования тактических навыков в условиях постепенного усложнения заданий и методов занятий, в) интенсивного втягивания в вольный бой (вначале под непосредственным руководством тренера), доводя бойца до тренировочных соревнований.
В части календарных тренировок схема примерного плана занятий может быть-представлена в следующем виде:
Расчет времени
| Мероприатия | Метод | Расчет времени на группу (мин. ) | ||
|
1—4 занятие | ||||
| Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения, б) упражнения со скакалкой, в) специальные упражнения в расслаблении и быстром сокращении мышц | Групповые занятия | 10—15 | ||
| Специальная подготовка: занятия на подсобных снарядах по усовершенствованию простых действий | Групповые и самостоятельные занятия | 10—20 | ||
| Совершенствование техники, тактики боя в индивидуальном уроке | Индивидуальный урок в виде боя по заданию (по 5—8 мин. ) | 35—45 | ||
| Тренировка простых и сложных действий | Занятия попарно по заданию с элементами боя | 35-45 | ||
| Вольные бои по назначению и на заданную тему | Занятия попарно, теоретический анализ боя | 30—60 | ||
| Подведение итогов урока | Беседа, заключительная работа | 5—10 | ||
|
Итого | 1, 5—2, 5 часа | |||
|
5 — 11 занятие | ||||
| Упражнения по общей и специальной подготовке (в виде разогревания перед занятиями) | Групповые и самостоятельные занятия | 15—20 | ||
| Свободные бои с тренером и бои в пульке. (5—10 боёв) на 3—5 ударов | Бои с анализом тактики, судейство | |||
| Подведение итогов урока | Обсуждение боев, заключительные групповые занятия | |||
|
Итого | 1, 5—2, 5 часа | |||
|
12 — 15 занятие
| ||||
| Упражнения по специальной подготовке, в виде разминки, без оружия и с оружием | Самостоятельные и парные занятия | 10—15 | ||
| Свободные групповые бои в паре на время (по 3—5 мин. 2—3 раза) | Бои в паре с различными бойцами | 15—20 | ||
| Вольные бои в пульках | Бои, анализ тактики и судейство | 1—2 час. 10 | ||
| Подведение итогов | Беседа — обсуждение боев и заключительные упражнения | 5—15 | ||
|
Итого | 1, 5—3 часа | |||
|
16 — 18 занятие | ||||
| Разминка перед соревнованием (без оружия и с оружием) | — | 15—12 | ||
| Бой | — | 1, 5—2 часа | ||
| Анализ соревнований | — | — | ||
Отдельные занятия строятся на базе следующих методических установок: а) необходимости предварительной разминки тренирующихся, б) проработки конкретного для каждого занятия объема тактических вопросов, в) постепенного повышения психологической и физиологической тренированности путем повышения напряженности и удлинения времени непосредственной работы (вольные бои и парные занятия нарастающей длительности), г) чередования тактических: и технических заданий.
Примерный урок на рапире основного периода
(№ 12 — для бойцов II разряда; в группе 16—20 человек, 2 тренера).
Тема: Вольный бой.
| Содержание | Время (мин. ) | Методич. указания | ||
|
Вводная и подготовительная части | ||||
| Разминка в виде специальной гимнастики без оружия и с оружием: а) гимнастичес-кие упражнения на гибкость, растягивание и расслабление для мышц рук и туловища (движения преимущественно с большой амплитудой); б) приседания, выпады, шаги, скачки-выпады, броски с пробежкой; в) потряхивание, расслабление и быстрые сокращения для верхних и нижних конечностей; г) уколы в мишень без выпада, с выпадом; д) перемены позиции с движениями вперед и назад | ||||
|
Основная часть | ||||
| Групповой бой в паре, 2 раза по 2 мин. и 2 раза по 5 мин., с различными противника-ми с двумя перерывами (по 3—5 мин. ) | ||||
| Вольные бри в «пульках» по 5 чел., судейство и анализ тактики боя | 1—1, 5 часа | |||
|
Заключительная часть | ||||
| Краткая итоговая беседа | 2—3 | |||
| Спокойная ходьба с закрытыми глазами на ориентиры | ||||
| Потряхивание, разминание мышц верхних конечностей попеременно и парами | ||||
| Ходьба четким гимнастическим шагом | ||||
|
Итого — 2 часа 20 мин.
| ||||
|
|
|
