 |
Примерный комплекс упражнений для больного сколиозом.
|
|
|
|
Комплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.
И.п. стоя.
1. Принятие правильное осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
2. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову, плечи, вернуться в и.п.
3. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.
Комплекс 2. У пражнения для укрепления «мышечного корсета».
Для мышц спины: И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.
1. Привести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.
2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх. В стороны, к плечам.
3. Поднять голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук.
4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
5. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 с.
Для мышц брюшного пресса: и.п. – лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.
1. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.
2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
3. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».
4. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.
|
|
Симметричные коррегирующие упражнения: и.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.
|
|
|
1. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; вернуться в и.п.
2. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять – «рыбка».
3. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».
В качестве симметричных могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и.п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.
Ассиметричные коррегирующие упражнения:
1. И.п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
2. И.п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
3. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
Специальные упражнения, применяемые
при остеохондрозах (первый этап лечения)
1. И.п. – лежа на спине. Попеременно и одновременно подтягивать колени к животу (с помощью рук, стремясь приподнять таз).
2. И.п. – лежа на спине с согнутыми ногами. Медленный поворот таза с наклоном согнутых ног попеременно вправо и влево.
3. И.п. – стоя на четвереньках, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Отклонение корпуса назад с вытягиванием позвоночника.
4. И.п. – стоя на четвереньках. Выгибание (кифозирование) позвоночника в пояснично-грудном отделе.
5. И.п. стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плечевых суставов. Приседание с переходом в полувис.
6. И.п. – стоя на третьей рейке гимнастической стенки лицом к ней, взявшись вытянутыми вверх руками за рейку. Вис со стремлением растянуть позвоночник.
|
|
|
Специальные упражнения, применяемые
при остеохондрозах (второй этап лечения)
1. И.п. – лежа на спине. Попеременное и одновременное поднимание прямых ног.
2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Приподнимание туловища, стремясь перейти в положение сидя (с опорой на руки).
3. И.п. – лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса. Стремясь удержать его на весу (движение совершается в небольшом объеме).
4. И.п. – лежа на животе. Отведение прямых рук в стороны и кратковременное удерживание их в этом положении.
5. И.п. – стоя на четвереньках. Одновременное вытягивание левой руки и правой ноги и возвращение в и.п. (то же повторить правой рукой и левой ногой).
6. И.п. – упор лежа. Попеременное поднимание прямой ноги вверх.
7. И.п. – стоя, руки на пояс. Наклон вперед с прямой спиной.
|
|
|
