 |
Физические упражнения, рекомендуемые при плоскостопии.
|
|
|
|
1. И.п. – лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.
2. И.п. – то же. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры (пальцы касаются опоры).
3. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.
4. И.п. – то же. Скользящие движения стоп одной ноги по голени другой, охватывая ее. То же другой ногой.
5. И.п. – сидя. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и поочередно.
6. И.п. – то же. Тыльное сгибание стоп вместе и поочередно.
7. И.п. – то же. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
8. И.п. – то же. Положив ногу на колено другой ноги, круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.
9. И.п. – то же. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их.
10. И.п. – сидя по-турецки. Подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на боковую поверхность стоп.
11. И.п. – стоя. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на пояс: а) подниматься на носки двух ног и попеременно; б) приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки обеих ног и попеременно; в) перекат с пяток на носки и обратно.
12. И.п. – то же. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
13. И.п. – то же. Стопы параллельно, переход в положение стоя на наружных сводах стопы; поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев от пола, ходьба на месте.
14. И.п. – стоя на гимнастической палке (палка поперек стоп), стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
15. То же, но стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.
|
|
|
16. И.п. – стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.
У п р а ж н е н и я в х о д ь б е: на носках, на наружных сводах стоп, с поворотом стоп, на носках с полусогнутыми коленями, на носках с высоким подниманием коленей, с выдвижением ноги вперед за счет сгибания пальцев, по ребристой доске, по скошенной поверхности (пятки к вершине), по наклонной плоскости на носках (вверх и вниз).
Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии
ИП – сидя на стуле, без предметов.
1. Нога закинута на колено другой ноги – производить вращение стопой от наружного края стопы к внутреннему краю.
2. Раздвигать и сдвигать пальцы.
3. Ноги на полу. Делать движения ползания стопой вперед и назад (каждой ногой отдельно, а затем одновременно).
|
|
ИП – сидя на полу, с предметами.
4. Руки назад, опираясь на ладони, ноги согнуты в коленях. Под стопы положить палку; поднимать таз, катать стопами палку вперед и назад.
5. Захватывать пальцами ног разные предметы (карандаш, палочку, шарик).
6. «Писание ногами» (карандаш или мел захватить всеми пальцами ноги, повернутой наружным краем стопы вниз).
7. Надевать носки без помощи рук, захватывая носок пальцами обеих ног.
|
|
ИП – стоя и в передвижении, с предметами
8. Ходить на «Лыжах» на параллельно положенных гимнастических палках. Стремиться, чтобы стопы не соскальзывали с палок. Хождение производят по прямой линии и с поворотами, не нарушая параллельности палок.
9. Приседать стоя на параллельных палках.
10. Ходить по одной палке вперед и назад.
11. Захватывать пальцами ног шарики.
ИП – стоя и в передвижении, без предметов.
12. Подниматься на пальцах одной и двух ног.
13. Приподнимать и опускать внутренние края стопы.
|
|
|
14. Ходить на наружном крае стопы.
Упражнения не должны вызывать усталости, боли. Лечебную гимнастику дополняют массажем стоп и голеней. Массаж проводят курсами по 20-25 процедур, после перерыва в 10 дней массаж возобновляют. Целесообразно обучиться самомассажу.
Т а б л и ц а 80.
|
|
|
