О тренировке защитных механизмов.

Дыхание и питание обеспечивают нас энергией, но результатом этих процессов являются повреждения - нежелательные побочные продукты жизненно важных химических реакций. Без дыхания и питания невозможно обеспечение организма энергией, но меньшее по сравнению с обычным состоянием количество энергии может заставить каждую клеточку, каждую систему организма работать более рационально. В результате в организм будет меньше поступать микробов и вредных веществ, находящихся в воздухе и продуктах питания, меньше образовываться свободных радикалов и химических повреждений.

Разумный подбор продуктов и ограничение калорийности питания, тренировки дыхания и устранение перегрузок помогут запустить защитные самооздоровительные процессы в организме на полную катушку.

Но здоровье человека, сила этих самооздоровительных процессов в значительной степени зависит от состояния самого организма.

Ни одно лекарство, ни одно народное средство не может обеспечить человеку защиту от всех болезней. В то же время определенные физические тренировки, закаливания и многие другие воздействия способны существенно увеличивать адаптационные возможности и силу самооздоровительных процессов. В результате тренировок человек привыкает переносить физические, тепловые, эмоциональные нагрузки, становится менее восприимчив к болезням.

Но одни и те же тренировки и воздействия могут как улучшать здоровье, так и приводить к серьезным болезням.

Так, непродолжительное моржевание "закаляет" организм, делает его устойчивым к заболеваниям, но длительное нахождение в ледяной воде будет иметь тяжелые последствия для здоровья, может привести к смерти.

Значит, полезны не сами воздействия, а разумное применение их в определенных границах.

При нагрузках, любых существенных воздействиях, во время стрессов идут структурные изменения, увеличивающие предельную работоспособность клеток. По возвращении в нормальное состояние клетка "запоминает" свои изменения, и в дальнейшем, при повторной нагрузке, клетке легче адаптироваться, противостоять неблагоприятным проявлениям.

Таким образом осуществляется тренировка клеток, а, значит, и защитных механизмов организма к различным воздействиям. После снятия нагрузок и стрессов величина сопротивляемости клеток и всего организма остается большей, чем до них. Подобное способствует более быстрому восстановлению. Здесь долговременный выигрыш состоит в том, чтобы держать органы в "хорошей форме", а долговременный проигрыш может быть вызван перенапряжением, приводящим к необратимым повреждениям клеток и тканей.

Даже ионизирующее излучение в определенной степени может тренировать "ремонтные" системы организма. И это подтверждается экспериментами на животных, когда небольшие дозы облучения продлевали им жизнь.

Впрочем, продлять жизнь лабораторным животным удавалось с помощью самых обычных стрессов.

В начале 70-х годов прошлого века известный советский геронтолог В.В.Фролькис высказал предположение, что разнообразные стрессовые воздействия умеренной силы "тренируют" защитные механизмы организма и могут приводить к увеличению продолжительности жизни (ПЖ). Экспериментальная проверка этих идей подтвердила их справедливость. Фролькис с соавторами нашли, что стрессы, самые обыкновенные стрессы холодом, звуком, электрическим током могут заметно увеличивать ПЖ животных.

Но для организма стрессом являются и физические нагрузки. В лаборатории В.В.Фролькиса крысы, которых с раннего возраста подвергали воздействию динамических нагрузок (легкий бег, плавание), жили на 3-6 месяцев больше, чем контрольные животные. У подопытных крыс дольше сохранялась детородная функция и черты, свойственные более молодым.

Чуть позже выяснилось, что умеренные физические нагрузки увеличивают ПЖ только сравнительно молодым животным, а старым такие же нагрузки могут сокращать ПЖ.

В то же время в опытах Муравова молодые крысы подвергались интенсивным физическим нагрузкам. Быстрый ежедневный бег сокращал их ПЖ в 2,8 раза. У животных отмечались нарушения функций обмена веществ, изменения структуры сердца, печени, легких. Но еще большее сокращение ПЖ по сравнению с контрольной группой было отмечено у животных, находившихся в условиях полной неподвижности.

Получается: отсутствие движения и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному сокращению ПЖ, в то время как умеренная физическая активность удлиняет сроки жизни.

Действительно, и для организма человека плохи как перегрузки, так и гиподинамия. Профессиональные спортсмены, как правило, нездоровые люди. Все хорошо в меру.

При изучении влияния физических нагрузок на организм наилучший результат был получен при ежедневных тренировках определенной для каждого вида животных интенсивности и продолжительности. И увеличение либо интенсивности, либо продолжительности тренировок снижало их эффективность. По данным ученых, оптимальная мышечная деятельность приводит к увеличению ПЖ животных на 30-40%.

Не только физические нагрузки, но и холод, страх, нервное возбуждение и многие другие воздействия способны вызвать в организме некую внутреннюю стрессовую реакцию, которая помогает "разбудить" резервы, противостоять любой угрозе. Эта реакция оставляет "след", поддерживая в рабочем состоянии биологические механизмы защиты от вредных воздействий, тренируя их.

Любые тренировки, существенные оздоровительные мероприятия в той или иной мере связаны со стрессовыми реакциями. Организм человека сегодня, как и много тысяч лет тому назад, отвечает на сложные жизненные ситуации мгновенной реакцией нервной системы, быстро мобилизующей соответствующие энергетические и пластические ресурсы.

Благодаря такой мобилизации повышается сопротивляемости организма. В этом кроется положительная роль стресса. В то же время стрессовая реакция в ряде случаев может нанести непоправимый вред, представлять угрозу жизни человека, его физическому и психическому здоровью.

Стресс мобилизует защитные силы организма. Но когда стресс, физические или психические перегрузки превышают адаптационные возможности организма, они оказывается губительными для человека, ведут к болезням.

Физические, мышечные нагрузки, холод, эмоциональные стрессы и другие серьезные воздействия могут быть переносимы только в течение ограниченного времени.

Кроме того, у каждого человека есть слабый орган, который первым может "выйти из строя" при нагрузках. Таким органом может быть и сердце, и печень, и почки, и желудок. Слабые органы нуждаются в специальном внимании и заботе даже при относительно хорошем состоянии здоровья. Больным же людям требуются особые индивидуальные программы занятий.

Прежде чем применять нагрузки для улучшения здоровья, им нужно пройти обследование и получить одобрение врача. Ведь многочисленные платные секции, тренажерные залы заинтересованы в наборе как можно большего числа занимающихся. В них часто отсутствует надлежащий медицинский контроль.

Безопасные нагрузки.

Бездумное, автоматическое повторение чужих рекомендаций вместо пользы может нанести вред здоровью. Это относится к любым физическим нагрузкам, бегу, аэробике. При проведении занятий необходимо учитывать, что излишняя нагрузка может негативно отразиться на сердце. Тренировка сердечно-сосудистой системы должна проводиться постепенно от сравнительно небольших нагрузок к более существенным.

Кроме того, продолжительность и интенсивность занятий должна быть строго ограничена. Интенсивные длительные занятия негативно отражаются на защитных силах организма.

Тот же бег может быть опасен больным и старым людям. Известный американский врач Купер в книге "Бег без страха" привел убедительные примеры пользы оздоровительного бега. Американцы стали бегать. Но чаще бегают те, у кого больше свободного времени. Среди бегающих оказалось много пенсионеров. Через некоторое время вдруг выяснилось, что бег "от инфаркта" для пожилых людей оказался "бегом к инфаркту".

Особенно опасен бег и другие физические нагрузки людям, имеющим пороки сердца, сердечную недостаточность, аритмии, гипертонию, тяжелые формы диабета.

В то же время всем хорошо известно благотворное действие на наш организм прогулок, спортивных игр, любых физических нагрузок. У человека, постоянно занимающегося физическими упражнениями, улучшается иммунитет против инфекций и легочная функция, снижается уровень холестерина и артериальное давление в состоянии покоя.

Бег, аэробика, любые физические нагрузки укрепляют здоровье, если правильно подобрать индивидуальный ритм занятий, ту полезную нагрузку, которая выполняется с удовольствием, доставляет человеку радость, вызывает желание продолжать занятия.

Показателем интенсивности физических нагрузок является частота пульса во время занятий. Максимально допустимая безопасная частота пульса не должна превышать 220 ударов минус возраст занимающегося.

Считается, что для эффективного улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы частота пульса во время занятий у здоровых людей должна быть в пределах 65-90% от максимально допустимой.

Первое занятие целесообразно проводить 25-30 минут с частотой пульса около 2/3 от максимально допустимой. В дальнейшем интенсивность и продолжительность занятий можно понемногу увеличивать. Максимальную частоту пульса во время занятий можно постепенно увеличить со 120 до 150 для 40-ка летних людей, а для 60-летних - со 105 до 125 ударов в минуту. Продолжительность занятий может быть увеличена до 60 минут, но пожилым людям достаточно ограничиться 30 минутами.

Чтобы добиться выдающихся спортивных результатов такой нагрузки, конечно, будет мало. Но мы ведем речь о безопасной оздоровительной физкультуре, которую можно рекомендовать любому человеку.

Во время занятий дышать предпочтительнее через нос, если нос чист и нет опасности распространения инфекции из носоглотки в другие отделы органов дыхания. При этом темп занятия контролируется так, чтобы нос справлялся с ритмом дыхания. При нехватке воздуха целесообразно сбавить интенсивность очередного занятия.

После окончания занятия учитывайте также продолжительность периода восстановления пульса и артериального давления. Если через 10-15 минут после занятия частота пульса превышает в 1,5 раза частоту пульса в спокойной, повседневной обстановке, интенсивность или продолжительность следующей тренировки нужно снизить.

При любой интенсивности тренировок через 15 минут после очередного занятия частота пульса должна быть менее 120 ударов в минуту. Достаточно быстро должно восстанавливаться и артериальное давление. Если же пульс и давление не приходит в норму в течение нескольких часов после нагрузок, то интенсивность занятий нужно уменьшить либо занятия прекратить.

Таким образом, продолжительность тренировки должна зависеть от ее интенсивности и состояния организма. Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начинает превосходить безопасный уровень, появляются чувство сильного дискомфорта, головокружения, головная боль, сердцебиение, боли в теле (особенно опасны боли в области сердца), проблемы с дыханием. После тренировок перетренировавшийся человек испытывает тяжелую усталость, у него долгое время не может прийти в норму пульс, кровяное давление.

При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от изнурительных тренировок, подберите себе какое-нибудь другое занятие.

Чрезмерная интенсивность и продолжительность тренировок несут здоровью вред. Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия. Усталость не должна накапливаться.

Тренируйтесь осмотрительно, увеличивайте нагрузки понемногу, от занятия к занятию. Следите за пульсом, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения.

В любом случае, при обострении инфекционных и хронических заболеваний занятия нужно приостановить.

Приведенные выше выкладки помогут самостоятельно определить безопасную интенсивность любых физических нагрузок. При выполнении вышеизложенных условий тренировки можно проводить ежедневно, лучше всего - примерно в одно и то же время суток, желательно в периоды максимальной работоспособности - в районе 11-12 или 16-17 часов. Это связано со структурными перестройками, ведущими к увеличению устойчивости организма.

Какие тренировки лучше.

В периоды максимальной уязвимости, при больших физических и эмоциональных нагрузках, при появлении болей в теле, после бессонной ночи, сильных стрессов, серьезных застолий проведите день отдыха, откажитесь от нагрузок и тренировок, старайтесь кушать совместимую легко усваиваемую пищу.

За напряжением, нагрузками должно следовать расслабление, отдых. Активность должна чередоваться с покоем.

Однако полный покой ведет к застою, падению сопротивляемости организма. Поэтому подберите себе подходящую, приятную вам нагрузку.

Пользу приносит любой вид физической активности. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом на длинные дистанции. Можно просто гулять, кататься на велосипеде или лыжах. Для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание, любые спортивные игры, даже обычная зарядка или пешие прогулки.

При выполнении любых оздоровительных мероприятий не принуждайте себя терпеть неприятные, мучительные процедуры. Воздействия должны быть понятны, приятны, предсказуемы. Только тогда они обеспечивают максимальный положительный эффект.

Тренируйтесь осмотрительно, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения, следите за пульсом, соблюдайте осторожность и постепенность. Не доводите себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия.

При выборе оздоровительного средства учитывайте состояние своего здоровья, свой вес. Опасно заниматься серьезными оздоровительными процедурами при обострении хронических болезней, в острых стадиях любых заболеваний. Откажитесь от физических нагрузок и любых видов закаливания при повышенной температуре тела (в случае простуды можно оставить неспешные прогулки на свежем воздухе при хорошей погоде). Существенно снизьте или откажитесь от нагрузок при общей слабости, вялости, плохом самочувствии.

Просто для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание (в бассейне или водоеме), спортивные игры, любые физические упражнения, даже обычная зарядка или пешие прогулки.

Если хотите добиться существенной тренировки организма с помощью физических нагрузок, придется заняться умеренными аэробными физическими нагрузками (бег, лыжи, занятия велосипедом), применяемыми с определенной интенсивностью. При выполнении любых серьезных тренировок соблюдайте осторожность и постепенность, от сравнительно небольших нагрузок к более существенным.

Популярная литература пестрит всевозможными советами о том, как поправить свое здоровье с помощью аэробики, физических нагрузок, голоданий, бани, сауны или, например, моржевания. Но что лучше всего подходит человеку?

То, что создает хорошее настроение, доставляет удовольствие, то, чем хочется заниматься. Все индивидуально. Можете попробовать разные виды тренировок и подобрать что-то наиболее приятное для вас. Делайте то, что вам нравится делать.

Физические упражнения особенно полезны людям, испытывающим постоянные эмоциональные стрессы, а также полным людям, если ожирение не сопровождается диабетом, болезнями сердца и системы кровообращения.

Но люди, имеющие существенный лишний вес, не должны сразу начинать с интенсивных физических нагрузок. Это крайне тяжело и очень опасно для сердечно-сосудистой системы полных людей. Им нужно начать не с бега или аэробики, а с дозированной ходьбы и только постепенно, контролируя свой пульс, переходить на легкий бег.

С дозированной ходьбы, если пульс и давление позволяют, лучше начать и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также пенсионерам, ранее не занимавшимся спортом.

Ходьба оказывает общеукрепляющее влияние на организм, повышает выносливость, улучшает подвижность суставов, работу пищеварительной системы. Не обязательно начинать сразу с длительных прогулок. Первое время достаточно ограничиться 15-20 минутами. Затем можно постепенно увеличить продолжительность ходьбы до 30-40 минут и даже больше, если ходьба доставляет удовольствие. Темп ходьбы выбирайте по самочувствию. Признаками хорошей переносимости дозированной ходьбы являются ровное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая, приятная физическая усталость после прогулки.

При появлении же неприятных ощущений во время ходьбы (значительная усталость, головная боль, боль в области сердца, существенная одышка, сердцебиение и т.п.) необходимо сделать остановку, отдохнуть, затем вернуться домой и посоветоваться с врачом.

А при хорошем самочувствии, соблюдая все изложенные выше меры предосторожности, можно переходить на легкий бег либо подобрать себе другое занятие с более серьезной физической нагрузкой.

Ходить, а также бегать, ездить на велосипеде или лыжах лучше всего в парке или по лесным дорожкам.

Любые оздоровительные мероприятия увеличивают нагрузки на организм, по-разному воздействуют на разные системы и органы. Физические упражнения увеличивают нагрузку в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, голодания - на систему пищеварения, а для моржевания необходимо иметь здоровую иммунную систему. Поэтому бег, аэробика могут навредить людям с больным сердцем, а при заболеваниях желудочно-кишечного тракта опасно применять голодание.

Голодание лучше всего помогает сбросить лишний вес. Но оно противопоказано при циррозе печени и почек, истощении, туберкулезе легких, запущенных злокачественных опухолях (впрочем, некоторые опухоли излечиваются уриновым голоданием), острых стадиях заболеваний желудка и кишечника.

Если противопоказаний нет, полные люди могут проводить самостоятельные голодания сроком до 10 дней несколько раз в году, а при консультации со специалистом использовать и более длительные сроки. Двух-трех дневные голодания вполне допустимы и для тренировки организма людям с нормальной массой тела.

Тому, кто не имеет серьезных проблем с лишним весом, можно посоветовать езду на велосипеде, которая отлично замещает бег. Ее, как и бег, можно совмещать с плаванием или другими водными процедурами. А зимой можно перейти к лыжным прогулкам.

Всем, но особенно худым людям в оздоровительных целях прекрасно подойдет моржевание, если, конечно, нет противопоказаний.

Из всех известных тренировок организма моржевание, при правильном применении, дает наибольший эффект для здоровья человека без существенных затрат времени.

"Моржи" говорят, что одного купания в ледяной воде, например, на Крещение, обычно хватает, чтобы ничем не болеть целый год.

Моржевание лучше всего тренирует иммунную систему. Но у моржевания очень много противопоказаний. Начать сразу с моржевания, без предварительной подготовки к холодовым нагрузкам, могут только здоровые люди. Впрочем, даже им перед моржеванием полезно закалить организм обливаниями или обтираниями холодной водой.

Настоящее моржевание начинается при температуре воды ниже 80С. Пребывание в такой воде не должно нанести вреда здоровым людям, даже начинающим моржам, если его продолжительность ограничить одной минутой (при этом голову мочить не нужно). Адаптированному к холоду человеку можно довести процедуру моржевания до 3-4-х минут.

Противопоказаниями для моржевания, как, впрочем, и для посещения парной или сауны являются высокая температура тела, обострения хронических заболеваний, острые стадии любых болезней, сердечно-сосудистые заболевания: сердечная недостаточность, ИБС, гипертония, стенокардия.

"Мушки" перед глазами, резкая головная боль, головокружения затрудненное дыхание, звон в ушах являются признаками опасного переохлаждения или перегревания тела. При появлении таких признаков необходимо прервать мероприятие.

Если вы часто болеете простудными заболеваниями либо просто боитесь ледяной воды, закаливать организм можно и другими способами: ходить босиком по земле, снегу, мокрой траве или воде, обливаться или обтираться холодной водой, погружать отдельные части тела, ноги, руки в холодную воду, делать полуванны, сидеть в холодной воде. Подобные процедуры можно использовать и для подготовки организма к моржеванию.

Закаливающие процедуры делают на хорошо разогретое тело. После процедуры нужно иметь возможность находиться в тепле.

Выбор процедуры определяется состоянием здоровья человека, его желанием использовать то или иное воздействие. Все закаливающие процедуры делаются по самочувствию: не можете терпеть холод - закончите процедуру, согрейтесь.

Хождение босиком по снегу и обливание ледяной водой дают больший оздоровительный эффект, чем, например, обтирания.

Хождение босиком по снегу можно начать с 1 минуты и постепенно в течение нескольких недель довести до 4-5 минут.

Подробнее узнать о закаливающих процедурах можно, ознакомившись с соответствующей литературой. Учитывайте только, что к любым процедурам нужно относиться с осторожностью. Серьезные холодовые нагрузки безопасны лишь для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации при использовании более мягких процедур, не очень холодной воды.

Впрочем, даже больным, ослабленным людям закаливающие процедуры весьма полезны, но им следует начать с обтираний, затем обливаний теплой водой (температурой 25-280С).

Для обтирания берется грубое полотенце. Его смачивают водой и начинают обтирать тело сверху: от плеч перейти на грудь и живот, затем на спину, после этого обтереть руки и ноги. Время процедуры 1-2 минуты. После обтирания желательно делать физические упражнения до полного высыхания и согревания. Очень слабые люди могут просто лечь в теплую постель.

Обтирания можно рекомендовать даже лежачим больным. Если они не могут выполняться человеком самостоятельно, то на помощь должны прийти родственники или друзья. Температуру используемой для обтирания воды от процедуры к процедуре снижают. Степень снижения определяется самочувствием больного, его способностью переносить прохладную воду.

Обливание или погружение ног в холодную воду особенно полезно людям, страдающим головными болями: при обливании кровь от головы приливает к ногам. Обливание самой головы иногда помогает при болезнях глаз и ушей.

Полное обливание тела используется как закаливающая процедура. Слабым людям нужно начать с теплой воды, но по мере занятий температуру воды следует неуклонно, по самочувствию, снижать.

После обливания можно вытереть тело и одеться, но лучше делать физические упражнения пока тело не обсохнет и только затем пройти в теплое помещение или одеться.

Постепенное наращивание холодовых нагрузок, как и моржевание, тренирует организм. Но холодовыми нагрузками нельзя злоупотреблять. Если через 10 минут после обливания, моржевания или других закаливающих процедур вы не ощущаете зябкости, желания согреться - значит, у вас все прошло хорошо. Но если ощущения дискомфорта сохраняются долгое время, несмотря на нахождение в теплом помещении, следует уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо выбрать другой способ оздоровления организма.

Если же вы боитесь холодной воды, можете, наоборот, воспользоваться баней или сауной.

В качестве оздоровительной процедуры баня отлично подходит людям, страдающим частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов и бактерий. Баня способствует и выведению из организма продуктов распада. Она полезна при заболеваниях суставов, радикулите, артритах.

Тренируют организм парная, сауна. Продолжительность нахождения в парной или сауне зависит от температуры воздуха и индивидуальной переносимости. Первый раз достаточно ограничиться одной или двумя минутами, а затем, при каждом новом посещении парной или сауны, находиться там на несколько секунд дольше, но по самочувствию: не должно быть неприятных ощущений.

В бане можно использовать контрастные водные процедуры: холодный душ и парилку.

Существует немало способов тренировок организма, которые помогают противостоять болезням. Подберите себе что-нибудь, опираясь на состояние здоровья, наличие свободного времени и денег.

Только практикуйте разные тренировки в разные периоды времени. Неразумно утром интенсивно бегать, днем - заниматься дыхательной гимнастикой, а вечером - закаливающими процедурами. Применение нескольких интенсивных тренировок может быть опасным для человека.

Разные тренировки затрагивают разные механизма в организме. Моржевание и холодовые процедуры усиливают в первую очередь иммунную систему, дыхательная гимнастика - систему дыхания, а физические упражнения - сердечно-сосудистую систему. Но опосредованно, благодаря перераспределению сопротивляемости в организме, оздоровительные тренировки могут избавлять от самых разных болезней.

"Целебные" воздействия.

А). Голодание.

В популярной литературе для оздоровления человека предлагают различные "очищения организма". К ним относят голодание, уринотерапию, "чистки" кишечника, печени и других органов.

Но голодание (полное воздержание от пищи) является своего рода стрессом, "встряской" организма, которая мобилизует скрытые резервы на борьбу за выживание. Для покрытия энергетических нужд на голоде используются все запасы (жиры, запасенная в виде гликогена в печени глюкоза, витамины, минеральные элементы), расщепляется все ненужное и бесполезное. При этом качественно активизируется клеточный биосинтез, клетки начинают лучше усваивать поступающие вещества. Во время стресса голодом происходит тренировка иммунной и пищеварительной систем. Стресс голодом повышает сопротивляемость организма и, как следствие, способен избавлять от целого комплекса заболеваний.

Происходящие во время голодания процессы восторженно изложил П. Брегг. Его цитируют, дополняют многие отечественные авторы, порой забывая об обратной стороне этого стресса. На голоде нарушается обмен веществ, резко возрастает смертность, обостряются хронические заболевания, серьезно страдает желудочно-кишечный тракт, погибает микрофлора кишечника, нарушаются процессы пищеварения. Голодание приводит к рассасыванию эмали на зубах, хрупкости костей, выпадению волос, ломкости ногтей.

Голод способствует накоплению в крови кетоновых тел и закислению организма, что может стимулировать, например, язвенную болезнь.

Некоторые люди, поверив в чудодейственную силу голода, предпринимают длительные сроки голодания, чем наносят существенный вред здоровью. Ведь голодание - не лекарство от всех болезней, а стресс для организма, проявления которого в значительной степени зависят от конституционного типа (конституции) человека.

Вопросу конституции в популярной литературе уделяется заметное место. Однако достаточно было бы разделить всех людей на худых, имеющих среднее телосложение, а также полных, страдающих ожирением.

У худых людей из-за малого накопления организмом жировых запасов быстро наступает фаза истощения при стрессе голодом. Отсутствие необходимого питания довольно быстро приводит к массовой гибели клеток, результатом чего могут быть самые плачевные последствия.

Людям, имеющим недостаточный вес, голодание (особенно более 24 часов) не подходит, если оно не является необходимостью, средством избавления, напаримсер, от опухолей. Но и в этом случае худым людям лучше воспользоваться голоданием на соках или отварах.

Людям, которые имеют хронические заболевания, вне зависимости от их веса, перед проведением голодания необходимо посоветоваться с врачом. Как лечебное средство голодание применяется при некоторых болезнях печени и поджелудочной железы.

Иногда говорят, что на голоде у человека выделяются накопленные ранее шлаки. Но это ерунда! В медицине даже нет такого понятия. Организм обладает способностью детоксикации. Продукты распада, токсины обезвреживаются печенью и почками и выводятся из организма. Просто в отсутствии питания в организме распадаются накопленные ранее жиры. Продукты их распада загрязняют организм токсинами. Подобное состояние аналогично состоянию при сахарном диабете. Когда человек не может усвоить глюкозу, у него тоже быстро распадаются жиры, и организм тоже перегружен токсинами. По этой причине от интенсивно худеющих исходит неприятный запах, появляются прыщи и другие признаки перегрузки организма продуктами распада жиров, но вовсе не накопленными ранее шлаками. Версию о "выведении шлаков" предложил, видимо, малознакомый с медицинской наукой исследователь голода. Но, как это часто бывает в нетрадиционной медицине, такое умозаключение стало широко использоваться и другими пропагандистами голодания.

Голодание по методикам П. Брегга и его последователей полезно полным, страдающим ожирением людям. Голод устраняет ранее накопленные "излишки", отягощающие существование, существенно снижает лишний вес.

Методика голодания проста. Необходимо полностью воздержаться от приема пищи в течение 24-х (при 3-х разовом питании пропустить обед и ужин либо ужин и завтрак) или 36-ти часов (пропустить завтрак, обед и ужин). Пить следует только чистую воду. Возможно употребление щелочной минеральной воды.

Перед голоданием необходимо не перегружать себя белковой или несовместимой пищей.

Если раньше не голодали - начните именно с непродолжительного 24-часового голодания. Краткосрочное голодание не должно нанести вреда относительно здоровым людям. Но если вы почувствовали во время проведения голодания серьезный дискомфорт, головокружения, обмороки, чрезмерную слабость, боли в теле, то голодание следует прервать и посоветоваться с врачом.

Прервать голодание можно, выпив для начала стакан воды с чайной ложкой меда или лимонного сока. Подойдут и свежеприготовленные фруктовые или овощные соки. Первый прием пищи даже после непродолжительного голодания не должен содержать белков и трудноусвояемых жиров. Это необходимо, чтобы "запустить" пищеварительную систему. П. Брегг рекомендует самой первой пищей после 24- или 36-часового голодания сделать салат из свежих овощей на основе натертой моркови и нарезанной капусты. Второй прием пищи после непродолжительного голодания может быть обычным, но все же старайтесь подобрать совместимые продукты.

24-36-часовые голодания при желании можно проводить еженедельно. В самый удобный для вас день недели.

В случае если организм получил необходимую тренировку и после 1-2-дневных голоданий у вас хорошее самочувствие и вы хотите попробовать поголодать подольше, можно приступить к 3-4-дневным голоданиям.

Голодание продолжительностью в три дня и более П. Брегг советует проводить в идеальных условиях: необходимо обеспечить возможность отдыха в любое время. Как только почувствуете себя неважно - нужно иметь возможность прилечь, расслабиться, отдохнуть. Если дискомфорт долго не проходит, лучше прервать голодание свежеприготовленными соками, ложкой меда с водой.

При хорошем самочувствии после 3-4-дневных голоданий можно попробовать уже 7-10-дневное голодание. Такие сроки подходят людям, имеющим заметный лишний вес. Людям, чья масса тела близка к нормальной, достаточно ограничиться 3-4-дневными голоданиями, при желании или по необходимости повторяемыми раз в три месяца.

Голодание свыше 10 дней проводится, как правило, при наличии серьезных причин, желательно под наблюдением специалистов.

Некоторые "исследователи голода" рекомендуют проводить сухое голодание (воздержаться не только от приема пищи, но и любых жидкостей). Подобное выглядит очень опасным для неподготовленного человека. Ведь прием воды способствует лучшему расщеплению жира. Сухое голодание целесообразно рекомендовать только людям, имеющим существенный избыточный вес и уже неоднократно голодавшим. Перед ними встает вопрос о сокращении сроков голодания и усилении эффекта голода. В этом случае можно во время проведения голодания на одни-двое суток отказаться от приема воды.

В любом случае, важно не забывать о правиле выхода из голодания: не следует употреблять животные белки после голодания в течение времени равного длительности срока самого голода. В этот период старайтесь не перегружать себя едой, употребляйте совместимую, легкоусвояемую пищу. Начните с соков, затем овощных салатов. Через два-три дня можно делать каши на воде, а к концу переходного периода для "разжигания" пищеварения подойдут супы.

При выходе из голодания часто нарушается работа пищеварительного тракта, появляются запоры, "овечий" кал. Помогают восстановлению молочно-масляные клизмочки (20 грамм сливочного масла растворяют в 100-200 мл молока и вводят посредством обычной клизмы). Но не делайте уриновых клизм, как предлагают некоторые. Урина, наоборот, препятствует восстановлению нормальной микрофлоры кишечника.

Б). Уринотерапия.

В конце XX века вслед за "величайшим уринотерапевтом" Амстронгом появилось немало публикаций об уникальных "целебных" свойствах мочи. Выходили солидные книги, где моча объявлялась "живой водой", рекомендовалось повсеместное применение уринотерапии. Некоторым использование урины помогло, в то же время было отмечено немало случаев отравлений, серьезного ухудшения состояния людей при приеме мочи внутрь. Уринотерапевты объясняли вред, причиненный здоровью своих пациентов, нарушениями "технологии" приема или "некачественным составом мочи" некоторых людей. Причем четких рекомендаций по применению урины нет: они меняются по мере поступления информации о неудачах уринотерапии. Попытки обоснования "лечебной силы" мочи в популярной литературе выглядят, в основном, антинаучными.

Моча представляет собой продукт обмена веществ, образующихся при фильтрации крови в почках. Она содержит продукты распада, вредные и не нужные организму вещества. Это сложный раствор, включающий более 150 химических соединений. Больше всего мочевины (25-35 г в сутки), много азота (0,4-1,3 г в сутки), образующегося в мышцах креатина (около 1,5 г в сутки), мочевой кислоты (около 0,7 г). Остальные вещества содержатся в моче в небольших количествах.

За счет кислотной реакции и наличия в моче губительных для бактерий веществ она подавляет развитие гнилостных процессов, способствует заживлению ран. Полоскание уриной укрепляет слизистую оболочку рта, подавляет кариес, дезинфицирует миндалины. Кислотные свойства мочи подавляют заболевания, связанные с чрезмерным ощелачиванием крови (в первую очередь, различные опухоли, полипы). При нарушении кислотно-щелочного равновесия в щелочную сторону принятие урины способствует восстановлению равновесия.

И хотя многие люди, принимая мочу, излечилась от страшных болезней, ни в коем случае нельзя утверждать, что уринотерапия - панацея от всех бед. Если кислотно-щелочное равновесие организма нарушено в кислотную сторону, то "живая вода" будет способствовать прогрессированию болезней, вызванных нарушением этого равновесия. Когда человек принимает большое количество белка, в моче у него присутствует повышенное количество вредной мочевины и мочевой кислоты, что при приеме собственной мочи часто ведет к отравлениям, еще большему сдвигу кислотно-щелочного равновесия в сторону закисления.

Рекомендации пить мочу или голодать на собственной урине могут иметь трагические последствия.

Закономерно, что популярность мочи в последние годы резко пошла на спад.

Почему же натуропаты и некоторые представители

⇐ Предыдущая891011121314151617Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: