 |
Ноябрь-декабрь. Январь-февраль. Март-апрель. 3.2. Динамика изменений показателей физической подготовленности детей 9-10 лет, занимающихся оздоровительной аэробикой
|
|
|
|
Ноябрь-декабрь
Задачи: 1) обучить технике базовых шагов аэробики и разучить комбинацию из разученных элементов;
2) обучить технике базовых шагов аэробики с задействованием рук (использование мячей диаметром 55см. )
Техника обучения. Сначала все движения изучаются без задействования рук (руки на поясе). Когда движения будут разучены выполнять с задействованием рук (использовать мячи диаметром 55 см), что способствует развитию ловкости. Ввести в занятия такие формы аэробики, как «пилатес», «стретчинг», для того чтобы восстановить силы, поддержать приобретенную физическую форму и приобрести большую гибкость.
Методические рекомендации. Все комбинации должны изучаться с правой ноги и заканчиваться на левую ногу. Темп – 122-128 ударов в минуту.
Задачи. Разучить в основной части занятий комбинацию на 16 счетов.
Техника обучения. Композиция на 16 счетов может быть такой:
1 - 4 – Step Tou
5 - 8 – V-step вперед правой;
9 - 12 – V-step назад правой;
13 - 16 – Step Touch
Методические рекомендации. Композиция должна начинаться с правой ноги и исполняться в заданном темпе, под музыкальное сопровождение (122-128 ударов в минуту).
Январь-февраль
Задача: работа над техникой выполнения полученной танцевальной композицией. Развить координационные способности и силовую выносливость на занятиях оздоровительной аэробикой.
Техника обучения. Добавляем в изученную комбинацию несколько элементов (всего комбинация на 64 счета). Таким образом, получается законченная хореографическая композиция. Темп музыкального сопровождения увеличиваем до 138 ударов в минуту.
В силовой части занятий увеличиваем количество подходов тех или иных упражнений, или усложняем технику выполнения упражнений.
|
|
|
Методические рекомендации. Для того чтобы облегчить соединение двух комбинаций можно, вначале, по нескольку раз, повторить элементы с левой ноги, затем повторить всю комбинацию с этой же ноги и тогда вся композиция будет более скоординирована. Использовать мячи диаметром 55 см.
При выполнении силовых упражнений следить за точностью выполнения движений. Несколько простых упражнений соединяем в более сложные (напр., соединяем упражнения на мышцы верхнего и нижнего отделов брюшного пресса; или упражнения на ягодичные мышцы с упражнениями на заднюю поверхность бедра и др. ). В этом случае количество повторов уменьшаем – у детей развивается сила. Если увеличиваем количество подходов простых упражнений - развивается выносливость.
Март-апрель
Задача. Усовершенствовать технику движений базовых шагов и доведение их до автоматизма.
Техника обучения. На каждом занятии менять комплекс упражнений и простых комбинаций, чтобы улучшить координационные способности занимающихся. Работа над техникой выполнения разученной танцевальной композиции, чтобы улучшить координационные способности детей, занимающихся аэробикой.
В этом месяце упражнения на развитие силы и силовой выносливости должны быть самыми интенсивными. Динамические упражнения на развитие силы мышц чередуются со статическими упражнениями. Каждую неделю проводить круговую тренировку с разными задачами: на развитие сердечно-респираторной системы или мышц.
Методические рекомендации. Тренер-преподаватель заранее подготавливает несложный комплекс на каждое занятие, состоящий из разных элементов (ранее изученных). Очень хорошо использовать отдельные элементы движений в круговой тренировке, чтобы довести их до автоматизма и усовершенствовать технику движений шагов. Следить за ЧСС, чтобы она не выходила за пределы верхней границы допустимой нормы при аэробной нагрузке.
|
|
|
Май
В конце эксперимента (май 2018г. ) было проведено показательное выступление «МЫ и СПОРТ», где дети смогли показать свои умения и навыки в освоении классической аэробики (выступление детей с танцевальной композицией, которую разучили в ходе эксперимента). Было проведено контрольное тестирование всех физических качеств.
3. 2. Динамика изменений показателей физической подготовленности детей 9-10 лет, занимающихся оздоровительной аэробикой
Исследования уровня физической подготовленности были проведены в три этапа:
Определение исходного уровня: в начале нашего эксперимента дети прошли тестирование всех физических качеств. Полученные результаты мы разместили в таблице 2.
Таблица 2
Показатели физической подготовленности детей младшего школьного возраста на начало педагогического эксперимента (сентябрь 2018г. )
| Группа |
| Бег на 30 м. (сек. ) | Наклон вперед из положения сидя; (см. ) | Прыжок в длину с места; (см. ) | Челночный бег 3х10; (сек. ) | Бег на 1 км (мин. с. ) | Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа; (кол-во раз) |
| сентябрь | |||||||
| начальные показатели | х̅ | 7, 1 | +1, 68 | 127, 53 | 10, 3 | 7, 01 | 7, 3 |
| m | 0, 24 | 0, 20 | 2, 01 | 2, 17 | 1, 34 | 1, 05 | |
Как следует из таблицы, до начала эксперимента дети имели не значительные отличия от норм ГТО (см. Приложение 1) по показателям физической подготовленности. Следующая задача нашего исследования - проследить динамику изменений показателей физической подготовленности детей посредствам занятий аэробикой. Были проведены повторные исследования физических качеств в декабре 2018 г. сравнительный анализ промежуточных результатов представлен в таблице 3.
|
|
|
