78. Як впливають силові вправи на статуру людини?

78. Як впливають силові вправи на статуру людини?

Широкі, розвинуті плечі – перша ознака атлетичної статури. Обрис плечей формуються як кістяком, так і розвитком дельтоподібних м'язів. Оскільки розміри і конфігурація кістяка міняються лише в період росту, при заняттях атлетизмом надії, зрозуміла справа, покладаються на розвиток м'язів, здатних пластично змінюватися в будь-якому віці. Відноситься сказане і до атлетичної роботи над верхнім плечовим поясом. Дельтоподібні м'язи чуйно відповідають на увагу до них. Вони здатні збільшити ширину плечей настільки, що людина навіть з дуже скромними вихідними даними цілком може домогтися силуету класичної чоловічої фігури.

Використання спеціальних програм, спрямованих на збільшення об’єму грудної клітки, повинне бути невід'ємною частиною тренувального процесу в атлетичній гімнастиці. Особливо це відноситься до тренування молодих спортсменів.

Крім того, в атлетичних заняттях існує широкий спектр вправ, що збільшують об’єм легень, обсяг і рухливість грудної клітки, рухливість хребетного стовпа, що формують правильну поставу. Початок занять може показатися парадоксальним: ще б пак, тренування грудей починати з присідань! Але парадокс удаваний – це «дихальні присідання», спрямовані не на розвиток м'язів ніг, а на максимальну стимуляцію обмінних процесів. Обтяження при цьому повинно бути досить легким, щоб присідань цих ви могли «набрати» досить багато – 15-20 в одному підході, і досить важким, щоб далися вони вам ціною значних зусиль і викликали глибоке, часте дихання.

Закінчивши підхід присідань, лягаєте спиною поперек вузької невисокої лави, утримуючи у випрямлених руках одну чи дві гантелі, диск від штанги, штангу, і виконуйте відведення обтяження назад, максимально прогинаючи в грудній частині хребта. Тазова область нерухома. Цю вправу називають «пуловер». Вправа виконується уповільнено, у такт дихання, із зосередженням на максимальному розтягуванні грудної клітки в 15-20 повтореннях. Відповідно до цього числа повторень підбирається і вага обтяження. При використанні більшої ваги руки в ліктях злегка згинаються для зменшення напруги в ліктьових суглобах; обтяження опускається не назад, а назад за голову. Тим же цілям служать і інші вправи, що схожі за структурою, – зусилля прикладаються уздовж осі тіла (для короткого позначення цієї вправи спортсмени вживають слово «пуловер»). Специфічні прийоми розвитку грудної клітки використовувати треба із самого початку занять атлетизмом.

Збільшення обхвату плечового пояса. Ширина плечей, насамперед, залежить від довжини ключиць. Як будь-яка трубчаста кіста, ключиця росте в довжину за рахунок хрящових частин, розташованих по її краях.

Це відбувається під впливом м'язового навантаження визначених параметрів.

У тренувальному процесі атлетичної гімнастики стимулювати ріст ключиці в довжину можна, впливаючи на суглоби пояса верхніх кінцівок. Кращим засобом для цього є вправи з гантелями, у яких активно беруть участь названі суглоби. Робота з гантелями має на меті велику амплітуду руху і, отже, максимальне розтягування хрящової тканини. До таких вправ, насамперед, відносяться жими гантелей стоячи, сидячи чи лежачи на горизонтальній чи похилій лавах, розведення, підйоми через сторони, пуловери і шраги.

Вправи з гантелями краще інших стимулюють ріст ключиці в довжину і, отже, сприяють збільшенню ширини плечей.

Методи впливу на прес залежать від конкретних задач, що стоять перед вами. Необхідність скинути зайву вагу вимагає роботи, спрямованої на зниження жирового прошарку, насамперед в області живота. При рішенні цієї задачі комплекс впливів повинен включати не тільки вправи для преса, але також біг і інші легкоатлетичні вправи, плавання, їзду на велосипеді, ігри. Уся програма повинна бути орієнтована на таке підвищення енерговитрат, що вела б до інтенсивного згоряння жиру. У рамках цієї програми робота на прес повинна бути націлена на підвищення кількості повторень, скорочення пауз для відпочинку, комбінування окремих вправ.

Виборчий вплив на окремі частини скелета дозволяє поліпшити його пропорції.

Порівнюючи вплив методів атлетизму з роботою скульптора, я не претендую на право першості. Але кращого порівняння, мабуть, не знайти. Принцип формування красивого, гармонійно розвинутого тіла з опуклим ліпленням м'язів, дійсно, у чомусь те саме що натхненна праця скульптора. Адже, роблячи акцент у тренувальних навантаженнях на ті чи інші групи м'язів, ми намагаємося досягти гармонійного розвитку

80. Який вплив силових вправ на м'язовий корсет людини?

Хребет має S-подібну форму, його вигини несуть ресорну функцію. У шийному і поперековому відділах вони спрямовані вперед (лордози), а в грудному і крижовому назад (кіфози). Завдяки такій формі хребта створюються найбільш сприятливі умови для балансування голови при мінімальних м'язових витратах і для підтримки випрямленого положення тіла, зм'якшуються поштовхи і струси, полегшується збереження рівноваги, підвищується рухливість грудної клітки і збільшується її ємність.

Пасивний спосіб життя негативно позначається на стані хребта, тому що єдиною його механічною функцією стає протидія силі ваги, для чого не потрібна рухливість. Положення погіршується зниженим тонусом м'язів спини, що приводить до порушення постави. У результаті хребці здавлюють міжхребцеві диски, що деформуються, стають тонші і грубіші, стискуються судини і нерви.

Найбільш різнобічні вимоги до його розвитку по вище зазначених причинах пред'являє атлетична гімнастика. Але величезна кількість методичних програм, спрямованих на збільшення м'язової маси, часто стає причиною неуважного відношення до удосконалювання скелета. А це приведе до однобокості і, отже, меншої результативності тренувального процесу.

Атлетична гімнастика має на увазі побудова гармонічного тіла, а не просте збільшення маси м'язів. Ріст мускулатури повинний відбуватися на тлі поліпшення загальних пропорцій тіла. Досягти цього можна лише при сукупному впливі на м'язи і скелет, тому що пропорції тіла, у першу чергу, визначаються розмірами скелета, а вже потім розвитком м'язової і жирової тканини.

Тільки одночасний вплив на м'язи і скелет гарантує найкращий результат у процесі будівництва тіла.

Негативні зміни постави частіше розвиваються у ослаблених дітей, які мало рухаються. Рівень розвитку м’язової системи – важливий компонент здоров’я, основа високої працездатності, база на якій здійснюється вся рухова діяльність людини. Ослаблення м’язів – одна з головних причин порушень постави, викривлення хребта і запобігти цьому можна лише за рахунок підвищення ефективності фізичних навантажень на уроках фізичної культури.

Застосування засобів атлетичної гімнастики дозволяє за короткий термін попередити порушення постави і деформації хребта.

Вправи з обтяженнями, навантаження в яких адекватні можливостям організму, сприятливо впливають на здоров’я, поліпшують дієздатність опорно-рухового апарату, дозволяють поліпшити його пропорції.