72. Який зміст методики тренувань для надання форми м’язів?

72. Який зміст методики тренувань для надання форми м’язів?

Задача коректування форми м'язів вирішується з урахуванням їхніх додаткових функцій – пронації (обертання усередину) і супінації (обертання назовні) кисті і передпліччя, а також ступеня розтягування м'язового веретена в момент максимального навантаження. У зв'язку з цим виникають такі варіанти впливу: якщо кисть максимально супінована, працює в основному внутрішня частину біцепса і зовнішня (коротка) голівка трицепса; якщо кисть максимально пронована, працює в основному зовнішня частину біцепса, брахіаліс і внутрішня (довга) голівка трицепса; якщо місця прикріплення м'яза в момент найвищої напруги максимально віддалені один від одного, вправа сприяє подовженню м'язового веретена; якщо зближені, – росту у висоту; якщо гранична напруга виникає на початку амплітуди, навантаження лягає переважно на рухливу частину м'язового веретена; якщо напруга зростає до кінця амплітуди, розвиток одержує переважно нерухома (прикріплена) частина м'яза. Темп виконання помірний, стиль строгий, з використанням принципу ізоляції, тобто виключення допомоги інших груп м'язів. Намагайтесь використовувати максимальну кількість варіантів хватів знаряддя: зверху, знизу, паралельно – долоні звернені один до одного. Застосовують різноманітне знаряддя: штанги з вигнутим грифом, різної форми рукояті блокових пристроїв, гантелі і т. д.

У період роботи над коректуванням форми і рельєфу, коли потрібно більш інтенсивне пророблення м'язів, можна виконувати вправи в стилі комбінованих підходів, сполучаючи вправи для різних частин м'язів у різних положеннях і під різними кутами.

73. Який зміст методики тренувань для надання рельєфу м’язів?

Інший тип вправ більш ізольовано підключає до роботи м'язи і дає можливість вибірково впливати на різні їхні частини. Тому ці вправи використовують для вирішення задачі шліфуванню форми і придбанню рельєфу м'язів найкраще відповідають усілякі розведення рук з гантелями і на блокових пристроях. Вправи з блоковими пристроями можна замінити (хоча і з меншим успіхом) роботою з пружинними еспандерами і гумовими бинтами, використовуючи їх відповідно до рішення задач по розвитку тієї чи іншої частини м'яза. Змінюючи кут нахилу лави і положення торса щодо блоків, так само можна домогтися ізольованого впливу на м'язи. Число повторень при цьому зростає до 12-15, темп уповільнений, з повним контролем за працюючим м'язом гранично чи швидкий, сприятливий максимально інтенсивному її проробленню.

Особливо цінні вправи на блокових пристроях. Досвідченим, добре підготовленим атлетам рекомендується використовувати суперсети, трисети, гігантські сети і різні комбінації. Тут лише помітимо, що використання суперсетів для однієї групи м'язів (наприклад, біцепс – біцепс чи трицепс – трицепс) припускає об'єднання вправ для різних ділянок м'яза.

У період роботи над коректуванням форми і рельєфу, коли потрібно більш інтенсивне пророблення м'язів, можна виконувати вправи в стилі комбінованих підходів, сполучаючи вправи для різних частин м'язів у різних положеннях і під різними кутами.

75. Які основні завдання виховання силових здібностей людини?

Перше завдання – загальний гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Вона вирішується шляхом використання вибірних силових вправ. Тут важливе значення мають їхній обсяг і зміст Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних м'язових груп. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ проявляється в забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму і здійснення рухової активності. Кісткові м'язи є не тільки органами руху, але і своєрідними периферичними серцями, що активно допомагають кровообігу, особливо венозному (Н І. Аринчін, 1980)

Дане завдання припускає розвиток силових здібностей всіх основних видів.

Наступне завдання – створення умов і можливостей (бази) для подальшого удосконалювання силових здібностей у рамках занять конкретним видом спорту в плані професійно-прикладної фізичної підготовки. Рішення цієї задачі дозволяє задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту обраної професії

Виховання сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення і підтримки здоров'я, удосконалювання форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) і спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, що мають велике значення при виконанні основних змагальних вправ). У кожнім зі згаданих напрямків є мета, що визначає конкретну установку на розвиток сили і задачі, які необхідно вирішити виходячи з цієї установки. У зв'язку з цим підбираються визначені засоби і методи виховання сили.