 |
Есть выход получше. 9 способов избавиться от стресса и усовершенствовать мышление. Эпилог. Первые шаги к лучшей версии себя
|
|
|
|
Есть выход получше
После истории Мэтта я был готов выбросить все таблетки из своей аптечки, даже аспирин! Он – наглядный, убедительный пример вреда лекарств: фармацевтические препараты должны применяться с чрезвычайной осторожностью. Стоит ими злоупотребить, и начнется игра в русскую рулетку, где на кону будет стоять ваша жизнь.
Как специалист по памяти и как человек, который видел результат злоупотребления лекарствами, назначенными и не назначенными врачами, то есть разрушенные жизни, я рекомендую проявлять крайнюю осторожность. Готовы вы это признать или нет, но у нас с Мэттом очень много общего. Та же самая психологическая, неврологическая и духовная динамика полноценной зависимости есть в жизни каждого человека. Доктор Джералд Дж. Мэй говорит так: «Те же самые процессы, которые отвечают за формирование зависимости от алкоголя и наркотиков, ответственны и за формирование зависимости от идей, работы, отношений, власти, настроения, фантазий и бесконечного количества других вещей. Мы все зависимы от чего-то в полном смысле этого слова». (81)
Так что считать медицинские препараты панацеей от беспокойства и стресса – ошибка.
Я убежден, что мы должны не просто облегчать симптомы беспокоящего, мы должны устранить причину. Решить эту проблему на корню, особенно это касается нашей жизни на адреналине. Нам нужно оценить также пять ключевых аспектов нашей жизни:
➧ Наша диета. Получаем ли мы необходимые питательные вещества?
➧ Наше аэробное здоровье. Регулярно ли мы занимаемся аэробной активностью?
➧ Наша потребность в расслаблении. Выделяем ли мы достаточно времени на отдых и расслабление?
➧ Наша потребность в сне. У нас достаточно сна?
|
|
|
➧ Наш образ жизни. Не слишком ли активна наша жизнь? Есть ли в ней баланс?
Существует и другая сторона медали: лекарства от тревожности – не панацея. Хотя некоторым людям, страдающим серьезными формами тревожного расстройства, они абсолютно необходимы. Особенно перед началом оздоровительной программы. (Так что я не буду выбрасывать свой аспирин. И вам не советую! )
Люди, страдающие паническим расстройством, агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством и ПТСР, могут получить от правильно назначенных фармацевтических препаратов огромную пользу.
Каков мой совет? Поговорите со своим семейным врачом или квалифицированным терапевтом. Пройдите полное медицинское обследование. И чтобы вам было легче сделать этот шаг, я не собираюсь устраивать здесь дискуссию, в которой одна сторона пытается доказать, что другая не права. Наоборот, я хочу, чтобы вы знали – существует множество способов усовершенствовать ум… и сделать жизнь лучше.
9 способов избавиться от стресса и усовершенствовать мышление
➧ Определите источник стресса и негативного мышления.
➧ Выделите тревожные мысли, которые слишком часто повторяются или не имеют под собой никакой реальной основы.
➧ Измените все, на что можете повлиять, – в зоне вашего контроля.
➧ Отпустите то, что не можете контролировать, и научитесь с этим жить.
➧ Ловите негативные мысли и заменяйте их позитивными.
➧ Примите себя такими, какие вы есть. Знайте, что абсолютно приемлемо делать что-то, как вы можете, а не ориентироваться на достижения других людей.
➧ Беритесь за задачи, которые заставляют вас выйти из зоны комфорта, но не занимайтесь тем, что вас только отвлекает и не является необходимым.
➧ Перестаньте стыдиться страха неудачи, страха быть обвиненным в чем-то, страха ошибки, страха борьбы за полный контроль и т. д.
|
|
|
➧ Проведите «уборку», разгрузите свой график и постарайтесь упростить свою жизнь.
Эпилог
Первые шаги к лучшей версии себя
Мысли обладают большой силой. Они могут заставить ум и тело чувствовать себя хорошо и могут заставить вас чувствовать себя плохо. Любая мысль, приходящая вам в голову, оказывает влияние на каждую клетку вашего тела. (82)
Сертифицированный доктор Дэниэл Дж. Амен
Поздравляю, что вы остались со мной и с «Настоящей Магией памяти»! Хотя до конца книги осталось всего несколько страниц, честно говоря, для вас все только начинается! Вы уже предприняли первые важнейшие шаги, чтобы начать новую жизнь… и познакомиться с лучшей версией себя. И я убежден, что в ближайшие недели и месяцы вас ждут кардинальные перемены:
➧ Укрепление способности мыслить и возвращение ясности ума.
➧ Освобождение от болезней.
➧ Наилучшая физическая форма за всю жизнь.
➧ Устранение негативного мышления и стресса.
➧ Намного больше творчества.
В этой книге я показал вам, как в нашем теле идут настоящие боевые действия – иммунная система стареет, уровень стресса повышается, память ослабевает. Враг атакует нас из множества орудий по всем фронтам. Однако вы узнали, что надежда есть.
Эти изменения действительно обратимы.
Моя собственная история подтверждает, что никогда не поздно и в любом возрасте можно улучшить свое здоровье. Серьезные проблемы с сердцем, подрывающие силы болезни, зашкаливающее артериальное давление, не поддающийся контролю уровень холестерина и ожирение – не важно, с какими проблемами вы столкнулись, всегда можно сделать первый шаг и предпринять что-нибудь для возвращения себе своего тела. Или ума.
Мы в состоянии сохранить и даже укрепить свою память и другие психические функции. Способность к концентрации, внимательность и уровень сосредоточения можно повысить, а это приведет к улучшению способностей решать задачи, росту продуктивности и даже IQ.
Прежде чем завершить нашу беседу, важно резюмировать важную информацию, потому что она может преобразовать вашу жизнь.
✓ Ваш ум можно укрепить (и я тому живое доказательство)
|
|
|
Мы начали наш разговор с трех секретов, которые изменили мою жизнь: 1. Мой ум можно укрепить. 2. Мое здоровье можно улучшить и 3. Качество моей жизни можно повысить.
Вот что мы узнали : Мы можем достичь целей и избавиться от ограничений, которые мешают нам двигаться вперед, – например, от страха, неуверенности, травм из прошлого и особенно от негативного мышления.
✓ Развенчиваем миф: «Я недостаточно умный/умная»
Я рассказал о своем пути от немотивированного работника сталелитейного завода до эксперта по памяти и поведал, как страдал от нападок все свои школьные годы. Совершенствование мозга стало для меня первым шагом по направлению к лучшей жизни. И знаете, что еще я понял? Изменения возможны и доступны любому – вне зависимости от пола, возраста и жизненных обстоятельств.
Вот что мы узнали : Мы можем воплотить свои мечты и стать теми, кем нам суждено было стать. Первый шаг на пути к росту мы предпринимаем, когда меняем свое мышление.
✓ Развенчиваем миф: «Я слишком слабый/слабая»
Двадцать лет назад я работал на сталелитейном заводе в Аллентауне и страдал от депрессии. Без денег, в отчаянии, стрессе – я чувствовал себя ужаснее, чем когда-либо. И понял, что если избавлюсь от стресса и негативного мышления, натренирую мышцы и сердце при помощи физической нагрузки, то почувствую себя намного лучше. И после энергичной тренировки мой мозг тоже чувствует себя обновленным.
Вот что мы узнали : Избавление от негативных мыслей, стресса и тревожности – ключ к раскрытию способностей ума и улучшению жизни.
✓ Развенчиваем миф: «Я слишком старый/старая»
Из моей истории вы узнали, что сейчас, когда мне за 60, я сильнее, умнее и более энергичен, чем раньше! Укреплять тело и ум никогда не поздно! Ничто не мешает ни одному из нас повысить качество своей жизни. Грустно, что мы главные враги самим себе. Мы ограничиваем себя и блокируем открывающиеся перед нами возможности. Два момента дали мне необходимую для движения к лучшему мотивацию – я научился мыслить творчески и не ограничивать себя.
|
|
|
Вот что мы узнали : Каждый из нас способен стать лучшей версией себя. Мы можем начать предпринимать шаги в новом направлении – к позитивным результатам.
✓ Добро пожаловать в мир Когментального интеллекта
Мы ступили на путь к более крепкому уму и узнали о важности развития связи между умом, телом и эмоциями. Моя программа предполагает работу над всем телом.
Вот что мы узнали : Мы можем научиться лучше понимать людей и укрепить межличностные отношения с помощью: 1) самоосознавания, 2) самоконтроля, 3) социальной осознанности, 4) управления отношениями.
✓ Прокачка мозга № 1. Укрепите память и улучшите концентрацию
Мы познакомились с играми, которые тренируют мозг. Как минимум одно из еженедельных упражнений для мозга должно представлять собой игру или головоломку – что бросает вызов мышлению и заставляет находить решение проблемы… и даже получать новую информацию.
Вот что мы узнали : Мы можем выключить режим автопилота, заставить свой ум активно работать и укрепить память. Для этого мы должны: 1) ежедневно усваивать новую информацию и 2) заставлять мозг решать сложные задачи.
✓ Прокачка мозга № 2. Поднимите уровень энергии и самооценку
Я показал вам, как вместе с умом укрепить и тело. Ежедневный комплекс упражнений для развития памяти в комплексе с физической активностью способен трансформировать ум, тело и общее здоровье. Чем больше мы тренируем наши тело и ум, тем более ясно мы способны мыслить, тем энергичнее и бодрее мы себя чувствуем и тем больше благополучия появляется в нашей жизни.
Вот что мы узнали : Мы можем получить ощущение благополучия и баланса (гомеостаза) при помощи целостной программы по развитию ума, тела и эмоций.
✓ Прокачка мозга № 3. Раскройте скрытые мотивы
Мы объединили искусство распознавания лжи со знаниями об Эмоциональном интеллекте, чтобы научиться хорошо считывать людей, строить с ними отношения и укреплять межличностные связи – как с близкими людьми, так и с незнакомыми.
Вот что мы узнали : Скрытые послания, которые посылает тело, – невербальный язык может многое рассказать о мыслях и чувствах людей.
✓ Прокачка мозга № 4. Укрепите отношения
Мы поговорили, что способность определять и управлять эмоциональным состоянием других, а также способность эффективно управлять и контролировать свои мысли могут оказать позитивное влияние на наши взаимоотношения с людьми. Я объединил работу по развитию этих навыков с тем, что я знаю как менталист, а также с ключевыми аспектами распознавания лжи.
|
|
|
Вот что мы узнали : Когда мы укрепляем доверие, коммуникативные навыки и развиваем способности к проявлению эмпатии, наши отношения с родными, близкими и знакомыми улучшаются.
✓ Прокачка мозга № 5. Развивайте творчество и интуицию
Чтобы укрепить наш мозг, а в результате и нашу жизнь, мы должны изменить свой образ мыслей. Я показал, как избавиться от негативного мышления с помощью мемитации, и хотел объяснить, как творчески мыслить и не ограничивать себя, чтобы смотреть на мир как величайшие умы.
Вот что мы узнали : Применяя творческий подход, не ограничивая себя, обладая желанием учиться, мы сможем начать мыслить и творить как величайшие умы в мировой истории.
* * *
Как я говорил в начале этой книги, цель «Настоящей Магии памяти» – помочь вам обнаружить и реализовать свой потенциал и развить более мощный ум, одновременно укрепить здоровье, отношения с окружающими, улучшить карьерные возможности и вообще качество жизни.
Как говорит специалист по работе мозга (и мой хороший друг) доктор Дэниэл Дж. Амен, все начинается с наших мыслей. «На каждую клетку вашего тела, – пишет он, – влияет любая мысль, которая приходит вам в голову».
Пора изменить наше мышление… и преобразовать нашу жизнь.
Давайте приступим!
|
|
|
