 |
Вариант № 1. Повторяйте заученные факты.
|
|
|
|
Вариант № 1. Повторяйте заученные факты.
➧ Оставив глаза закрытыми и продолжая выполнять дыхательное упражнение, вспоминайте факты, числа или любую другую информацию, которую вы уложили в памяти. Например, я выучил названия всех 50 штатов США в алфавитном порядке. Я стал вспоминать названия штатов с первой буквы алфавита: Алабама, Аляска, Аризона, Арканзас, Вайоминг…
➧ Еще один вариант выполнения этого упражнения – привязать визуальный образ к тому, что вы стараетесь вспомнить. Так я визуализировал карту США. Но вместо перечисления названий штатов в алфавитном порядке я начинал с одного конца страны (с северо-западного побережья Тихого океана) и называл штаты один за другим: Вашингтон, Орегон, Калифорния, Монтана, Айдахо, Невада… И представлял его форму на карте.
➧ При необходимости повторите это упражнение или выберите другой блок информации и воспроизведите ее.
Почему это упражнение хорошо прокачивает мозг?
➧ Оно проясняет ум
➧ Содействует достижению спокойного эмоционального состояния
➧ Снимает стресс
➧ Заставляет мозг работать
Вариант № 2. Мысленно воспроизведите приятные события из вашей жизни.
➧ Оставьте глаза закрытыми и продолжайте выполнять глубокое дыхание. В это время вспомните о чем-нибудь приятном – особом событии, отпуске, времени, проведенном с близким человеком. Помните того бизнесмена из Главы 5 – вице-президента технологической компании по имени Тайлер? Во время мемитации ему больше всего нравилось вспоминать, как они с супругой отмечали его 40-й день рождения и исследовали закрытую бухту на Карибском побережье. Давайте пройдемся по этому воспоминанию вместе с Тайлером.
|
|
|
➧ Делая медленные вдохи и выдохи, Тайлер позволил своему уму вернуться ко всем подробностям этого воспоминания – в его уме всплыли виды, звуки, запахи и эмоции.
Почему это упражнение хорошо прокачивает мозг?
➧ Содействует достижению спокойного эмоционального состояния
➧ Снимает стресс
➧ Укрепляет память
Вариант № 3. Мемитируйте на вдохновляющие слова или значимые для вас тексты, предварительно выученные наизусть.
➧ Оставив глаза закрытыми и продолжая выполнять глубокое дыхание, вспомните выученное наизусть. Что это? Имеет ли оно для вас особое значение? Это стихотворение, яркие цитаты, отрывок из Библии или других религиозных текстов?
➧ Например, вы можете вспоминать, повторять и размышлять об этой вдохновляющей цитате из дневника Анны Франк: «У каждого внутри найдется приятная новость. Она в том, что человек не знает, каким великим он может стать! Как сильно он способен любить! Чего он может достичь! И каким обладает потенциалом».
Почему это упражнение хорошо прокачи вает мозг?
➧ Оно проясняет ум
➧ Содействует достижению спокойного эмоционального состояния
➧ Снимает стресс
➧ Заставляет мозг работать
МЕМИТАЦИЯ НА ХОДУИдеально подходит для занятий в офисе или на прогулке
Эта техника отлично подходит, чтобы заниматься ею в офисе, по дороге на работу, в гостинице, когда вы путешествуете. Давайте поговорим, что из себя представляет мемитация и как ее практиковать.
Я разработал свою собственную формулу борьбы со стрессом, объединив упражнения для мозга с медитацией. Я называю это мемитацией. Это повторение заученной информации в тишине с одновременной концентрацией на дыхании.
➧ Медленное и глубокое дыхание также очень важно. Я обычно концентрируюсь на том, как во время глубокого дыхания животом воздух входит и выходит из моего тела. И делаю это примерно три минуты. Затем фокусируюсь на каком-то приятном воспоминании, а после этого начинаю повторять что-нибудь, предварительно выученное наизусть. Такое упражнение не только успокаивает, но и снижает уровень стресса, уменьшая количество кортизола в крови. (Однажды у меня получилось выйти из стрессового состояния, просто повторив названия пятидесяти штатов США. )
|
|
|
➧ Мемитация также приводит к выбросу нейромедиатора аденозина, вызывающего чувство усталости и сонливости. Я даже повторяю перед сном выученные наизусть почтовые индексы. (Работает в разы лучше, чем подсчет овец! )
РАЗВИВАЕМ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ И ИНТУИЦИЮ
Как я объяснил в Главе 5, творческое мышление и интуитивное вдохновение во все времена помогали успешным людям мечтать, изобретать и влиять на мир. Вы тоже так можете. Вы пришли в этот мир с таким же потенциалом, как и величайшие умы: Леонардо да Винчи, Коперник, Альберт Эйнштейн, Мария Кюри, Джейн Гудолл, Джейн Остин, Джорджия О’Кифф[15] – этот список можно продолжать бесконечно. Такие изобретатели и художники освоили техники обращения со своим гениальным умом, чтобы генерировать абсолютно новые идеи и воплощать их в жизнь. Давайте узнаем некоторые секреты, которыми они пользовались.
По мнению одного из ведущих в мире специалистов в области когнитивных исследований Эдварда де Боно, у нас есть два вида мышления:
1. Мышление как продукт интеллекта. Интеллект определяется набором генов, который достался нам от рождения.
2. Мышление как навык, который может быть усовершенствован путем обучения, тренировки и приобретения знаний, как можно сделать что-то еще лучше. Мышление ничем не отличается от любого другого навыка, и если мы захотим, то можем научиться лучше мыслить. (74)
Я надеюсь, после прочтения моей истории вы получили заряд вдохновения и готовы мечтать по-крупному и что-то менять… и никогда не ограничивать свое мышление.
Даже если нам кажется, что мы недостаточно умны, сильны или молоды, мы можем измениться. Мы можем стать лучше. И Эдвард де Боно говорит, что уровень нашего IQ никак не влияет на нашу способность сделать свою жизнь лучше, отточив навык мышления.
|
|
|
Если вам нужны доказательства, то просто посмотрите на мою жизнь. У меня был потенциал стать студентом МТИ или Гарварда, но я не позволял себя одурачить ярлыкам, которые на меня навешивали. Я верил всему, что мне говорили, хотя это было ложью, и прикладывал все усилия для соответствия репутации неудачника. Был очень стеснительным и робким, и после школы немногое изменилось. Я устроился на работу на сталелитейный завод в Аллентауне… чтобы мной опять помыкали сорокалетние мужланы в цехе. (Вы можете вернуться к Главе 3 и перечитать эту историю. )
Хотя казалось, что в моей жизни нет ничего примечательного, я не терял надежды… был полон мечтаний и страстных порывов. И в глубине души знал, что моя жизнь может стать лучше. Я узнал: улучшив работу мозга, можно сделать первый шаг к лучшей жизни. Хочу еще раз повторить мысль, которая стала лейтмотивом этой книги: «Изменения возможны в жизни любого человека, независимо от его возраста и жизненных обстоятельств».
Сегодня я учусь развивать интуицию и творческое мышление.
Сегодня я учусь…
|
|
|
