Занятие 6. Релаксация мышц спины

Занятие 6. Релаксация мышц спины

Основная цель — научиться расслабляться и согревать мыш­цы спины. Формулы в дальнейшем упрощаются, в них остав­ляется только слово «спина», но имеется в виду, что речь идет о мышцах плеч, спины и поясницы.

Ощущения тяжести в этих мышцах, как и в дальнейшем в мышцах шеи, лучше избегать, ибо может возникнуть субъек­тивно неприятное ощущение нагруженности, придавленности

тела. В этом случае удачным, на наш взгляд, является образ тела, взвешенного в теплой воде или обмякшего, обвисшего, осевшего на стуле.

Вот последовательность новых формул шестого занятия:

1. «Моя спина начинает расслабляться... расслабляется... Моя спина расслаблена... мягкая... безвольная... » (Пауза. )

2. «Моя спина начинает теплеть... теплеет... Моя спина теплая... очень теплая... Го-ря-ча-я!.. Спине жарко! » (Пауза. )

3. «Моя спина мягкая... теплая... неподвижная... » (несколь­ко раз).

Вот образы, чаще всего используемые студентами для дос­тижения соответствующих ощущений в мышцах плеч, спи­ны, поясницы: «Я загораю на крыше (пляже, полянке в лесу)»; «Я накинула на плечи пуховый платок», «Я повернулся спиной к костру (печке)»; «На спину поставлены горчичники» и др.

Задание на дом: закрепление формул, освоенных на про­шлых занятиях, возможное их сокращение. Освоение релакса­ции плеч, спины, поясницы.

Занятие 7. Релаксация мышц шеи и загривка

Основная цель - расслабление и согревание мышц шеи и заг­ривка. При обсуждении новой формулы необходимо подчерк­нуть, что именно в шее и загривке, как показывают электроми­ографические исследования, наблюдаются застойные явления и гипертонус мышц у людей, занятых умственным трудом. Уме­ние снять зажимы с этих мышц, усилить в них кровоток за счет расслабления мышц и расширения сосудов, и тем самым кисло­родное питание мозга облегчает умственную деятельность, сни­мает головные боли, является профилактикой атеросклероза и других сосудистых заболеваний. Точно так же, когда речь шла о спине, под словами «моя шея» будем понимать состояние мышц не только шеи, но и загривка вплоть до лопаток.

Итак, последовательность новых формул седьмого практи­ческого занятия:

1. «Моя шея начинает расслабляться... расслабляется... Моя шея расслабленная... вялая... » (Пауза. )

2. «Моя шея теплая... очень теплая...

Го-ря-ча-я!.. » (Пауза. )

3. «Моя шея вялая, теплая, не-под-виж-на-я... » (несколько раз) Задание на дом: освоение релаксации мышц шеи и загривка Закрепление освоенных ранее формул.

Занятие 8. Релаксация мышц лица

Основная цель — релаксация мышц лица. Мышцы лица, особенно мимические и жевательные, а также мышцы языка имеют особенно большую зону представительства в коре го­ловного мозга. Поэтому в общей релаксации расслаблению мышц лица уделяется особое внимание. Релаксация начина­ется с расслабления и согревания лица ниже уровня глаз. За­тем круг внимания поднимается к мышцам лба, которые тоже подлежат расслаблению. Но вместо ощущения тепла в этой области вызывается чувство легкой прохлады. Мы знаем, что ощущения тяжести в голове и горячего лба вызывают отрица­тельные эмоции, ибо связаны в наших воспоминаниях с пло­хим самочувствием, болезнью, головной болью, утомлением. И, напротив, ощущения легкости, прохлады, свежести успо­каивают, снимают утомление и напряжение, повышают жиз­ненный тонус.

Таким образом, освоение новых формул психорегулирую-щей тренировки для лица происходит в два этапа: I — расслаб­ление и согревание мышц лица; II — расслабление и охлажде­ние мышц лба, висков и всей верхней части головы. Если есть возможность увеличить количество занятий, имеет смысл уде­лить освоению этих формул не одно, а два занятия.

1. «Мое внимание на лице...

Мое лицо спокойное... рас-слаб-лен-но-е... » (Пауза. )

2. «Мышцы лица начинают тяжелеть... тяжелеют... Мышцы лица тяжелые... Лицо обвисает... (Пауза. )

3. «Мое лицо начинает теплеть... теплеет... Мое лицо теплое... очень теплое... Го-ря-че-е!.. Лицо горит! » (Пауза. )

4. «Мое лицо спокойное... теплое... » (Повторить несколько раз).

Представления здесь могут быть любыми, взятыми из лич­ного жизненного опыта, лишь бы они в силу условно рефлек-

хорной связи вызывали приятное расслабляющее потепление лииа. Например: «Я в бане подношу распаренный веник к лииу»; «Я сняла крышку с кипящей кастрюли» и др.

После некоторой паузы, во время которой занимающиеся самостоятельно с помощью соответствующих представлений усиливают нужные ощущения, внимание медленно переводится к мышцам лба.

1. «Мой лоб спокойный... рас-слаб-лен-ный... » (Пауза. )

2. «Мой лоб приятно охлаждается... Мой лоб прохладный... » (Пауза. )

3. «Моя голова легкая... прохладная... » (Повторить несколько раз. )

Это упражнение будет выполнить легче, если представить прохладный ветерок, освежающий лоб и виски. Если все-таки оно не получается, можно включить вентилятор или прило­жить прохладный предмет ко лбу, чтобы ясно ощутить эту прохладу в виде безусловно рефлекторного подкрепления в сочетании с формулой самовнушения.

Задание на дом: освоить формулы релаксации для лица. Зак­реплять результаты предыдущих занятий.

⇐ Предыдущая52535455565758596061Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: