Понятие о тренировочных эффектах

Любой долговременный положительный эф­фект физической тренировки, например: увеличе­ние аэробных способностей, силы или эластично­сти мышц, улучшение координации движений, по­вышение сократительной способности миокарда или мощности гормональной и иммунной систем связан с синтезом определенных белков в мышцах, сердце, гормональных железах, мозге и т.п.

Эти процессы могут выражаться, например: -- в увеличении числа клеток некоторых тканей (на­пример, клеток гормональных желез); - в синтезе органелл клеток (например, увеличе­ния числа миофиламентов и митохондрий в мышечных клетках);

- синтезе ферментов или ферментативных комплек­сов (например, увеличение концентрации фер­ментов анаэробного или аэробного гликолиза, [3-окисления жиров);

— синтезе (накоплении) гормонов и нейромедиаторов — белков и веществ белковой природы, ко­торые при нагрузке выходят из клеток и участ­вуют в регуляции деятельности организма;

— синтезе белков, от которых зависит транспорт ве­ществ через биологические мембраны (напри­мер, глюкозы в мышечное волокно);

- синтезе рецепторов (белков клеток, которые, на­пример, «ловят» световые фотоны, механиче­ские или тепловые раздражения, гормоны, нейромедиаторы и др., что является стимулом к за­пуску, ускорению или подавлению многих внут­риклеточные реакции) и т.п.

Процессы синтеза, так же как процессы распа­да белков идут в живом организме постоянно - на смену старым «отжившим» белковым структурам синтезируются новые «молодые». Однако разви­тие процесса долговременной адаптации - это ус­корение белкового синтеза по отношению к про­цессам деградации белка в определенных органах и тканях организма в ответ на внешнее или внут­реннее специфическое воздействие.

Накопление, таким образом, определенных белков обеспечивает увеличение функциональной мощности этих органов и тканей и является осно­вой приспособления (адаптации) организма к из­менившимся условиям (например, более холодно­му климату), или новым требованиям (например, регулярная тренировка).

За изменение скорости синтеза белков (про­цессы адаптации) в клетках отвечает генетический аппарат этих клеток.

Гены - это участки молекул ДНК, которые на­ходятся в ядрах клеток и несут в себе код опреде­ленной белковой молекулы. Под воздействием определенных стимулов генетический аппарат клет­ки увеличивает или уменьшает свою активность. В соответствии с этим ускоряется или замедляется синтез тех или иных белков органелл клеток.

Синтез белка условно можно разделить на две стадии.

Первая стадия - это синтез молекул РНК - ма­триц (шаблонов) по которым собирается белковая молекула. Процесс синтеза РНК начинается непо­средственной во время самого тренировочного за­нятия и длится от нескольких минут до несколь­ких часов. Следовательно, изменяя характер тре­нировки (виды упражнений, интенсивность ин­тервалы отдыха и т.д) мы можем влиять на ско­рость синтеза молекул РНК того или иного вида.

Вторая стадия - синтез (сборка) самих белко­вых молекул по матрице РНК. Условно можно счи­тать, что этот процесс разворачивается на полную мощность после окончания тренировки - во вре­мя отдыха и идет от нескольких часов до несколь­ких суток. Следовательно, изменяя характер отды­ха (режим жизни, питания, сна, применения про­цедур) мы можем влиять на процессы синтеза бел­ка или — долговременной адаптации организма к данному виду воздействия.

Таким образом, тренировочный процесс — т.е., процесс организации и проведения тренировоч­ного занятия, а также организации отдыха занима­ющихся — является, по сути, процессом управления активностью генетического аппарата человека, пу­тем создания внутри клеток условий ускоряющих, или замедляющих синтез белков.

Аэробная тренировка, кроме ускорения син­теза многих белковых структур, от которых зави­сит аэробная производительность, повышения устойчивости к утомлению и, в меньшей степе­ни, увеличение силы, приводит к увеличению энергетических резервов организма и легкости их мобилизации.

Соответственно, в медленных MB увеличива­ются запасы гликогена и жиров, а в быстрых MB и в печени - гликогена. Увеличивается мощность механизмов (гормональных и ферментативных), которые мобилизуют жиры подкожных и внутри­мышечных депо, расщепляют гликоген печени и мышц, облегчают перенос глюкозы из крови внутрь мышечных клеток.

Эти изменения так же являются проявлением

долговременной адаптации к аэробной тренировке.

Физическая тренировка должна приводить к

так называемым тренировочным эффектам, иначе

она бессмысленна.

Направленность и глубина отставленных тре­нировочных эффектов определяется срочными эффектами. В свою очередь, СТЭ вызываются психофизиологическими, физиологическими и биохимическими реакциями, происходящими в организме при выполнении упражнения или сразу после него. Поэтому знание этих реакций, сроч­ных тренировочных эффектов и их последствий для организма - важнейшее условие правильного планирования тренировочного процесса. Рассмо­трим их подробнее.

Переход от покоя к работе и от менее интен­сивной работы ОДА к более интенсивной характе­ризуется большей силой напряжения и/или ско­ростью сокращения мышц. Это, как правило, вы­ражается в увеличении мощности совершаемой механической работы и в более интенсивном воз­действием инерционных и внешних сил на ОДА.

Увеличение интенсивности работы ОДА запу­скается определенными психическими и нейрофизиологическими процессами в коре головного мозга и приводит:

— к повышению тонуса отделов мозга, отвечаю­щих за двигательную деятельность;

— снижению тонуса (вытормаживанию) других от­делов ЦНС, отвечающих, например, за работу внутренних органов;

— к повышению активности функционирования мышц.

Одновременно с активизацией мышц, цент­ральная нервная система запускает комплекс ре­акций, направленных на обеспечение более высо­кой мощности их сокращения.

К основным реакциям этого типа на уровне исполнительного аппарата (мышц) откосят:

— активизацию окислительного фосфорилирования в мышцах в ответ на сокращение и, следовательно, повышение энергозапроса мышечных волокон;

— увеличение скорости расщепления внутримьь щечных запасов энергетических субстратов -АТФ, КрФ, гликогена, липидов путем увеличе­ния скорости соответствующих биохимиче­ских реакций. Увеличение скорости таких ре­акций является прямым следствием электриче­ского возбуждения мембран MB, выхода каль­ция из саркоплазматического ретикулума и расхода АТФ на акгиномиозиновых мостиках миофиламентов, а также действия стресс-гор­монов (главным образом, адреналина и норадреналина), входящих внутрь MB при мышеч­ной активности;

- увеличение проницаемости мышечных мембран;

- раскрытие капилляров и увеличение локального кровотока под воздействием ионов и метаболи­тов, выходящих из MB, гормонов, а также по­вышения системного артериального давления:

- повышение местной температуры;

- изменения в соединительной и мышечной тка­нях под воздействием механической нагрузки;

- ускорение синтеза РНК.

На уровне целостного организма:

— активизацию симпатического и парасимпатиче­ского отделов вегетативной нервной системы;

— активизацию нейроэндокринной системы, наи­более важным следствием чего является выброс тропных (АКТГ, соматотропин и др.) и стресс гормонов симпатоадреналовой (САС) (адрена­лин и норадреналин) и глюкокортикоидной си­стем (ГКС) (кортизол, кортикостерон и др.).

Активизация вегетативной и нейроэндокрин­ной систем направлена на:

— мобилизацию энергетических субстратов пече­ни (гликоген), жировой ткани (липиды), мышц (гликоген, липиды);

— увеличение частоты и силы сокращений мио­карда, приводящих к увеличению минутного кровотока;

— стимулированию дыхательного центра, увели­чивающего легочную вентиляцию;

— стимулирование сосудодвигательных реакций, которые приводят к повышению артериального давления и перераспределению кровотока от ме­нее активных (внутренние органы) к более ак­тивным (мышцы) тканям путем снижения в них периферического сосудистого сопротивления.

Перечисленные реакции и процессы приводят к СТЭ, которые вместе с механическим поврежде­нием структур мышечной и соединительной ткани в результате сократительной активности и дейст­вия внешних сил и являются непосредственной причиной запуска реакций, вызывающих ОТЭ.

Отставленные тренировочные эффекты

Хорошо известно, что в результате примене­ния физических нагрузок в организме происходят морфофупкциональные изменения, называемые отставленными тренировочными эффектами (ОТЭ). При правильной организации занятий ОТЭ, должны непременно приводить к улучше­нию состояния здоровья - в этом цель и смысл за­нятий оздоровительной аэробикой.

 

- ■

Однако надо помнить, что в научной и методиче­ской литературе под «тренировочными эффектами» чаще подразумевается улучшение в показателях так называемых физических качеств: силы, выносливо­сти, гибкости, координации движений. В данном по­собии это понятие рассматривается более широко, в соответствии с чем под ОТЭ понимаются все морфо-функциональные изменения, происходящие в орга­низме под воздействием занятий аэробикой.

В общем случае ОТЭ запускаются в процессе функционирования систем, непосредственно осу­ществляющих (ОДА) и обеспечивающих (гормо­нальные железы, внутренние органы и др.) физиче­скую активность человека. Однако заметные изме­нения в физическом состоянии (т.е. собственно тре­нировочные эффекты) будут происходить только в том случае, если организм функционирует с нагруз­кой, выше некоторого привычною для него «поро­гового» уровня. В этом случае изменения, происхо­дящие в разных клетках организма (срочные трени­ровочные эффекты) являются причиной активиза­ции вполне определенных биохимических реакций, следствием которых является ускорение или (реже) замедление экспрессии (повышение функциональ­ной активности) конкретных генов — участков ДНК, несущих информацию о строении определен­ных белков клеточных органелл. Изменения во вну­триклеточной среде (СТЭ) и запускаемые при этом биохимические реакции, называются факторами экспрессии генов. При наличии благоприятной внутриклеточной среды (например, достаточных за­пасов энергетических субстратов, свободных ами­нокислот и мн. др.) повышенная экспрессия генов приводит к ускорению синтезу, накоплению или изменению изоферментного состава белков орга­нелл клеток, состава и свойств мембран и т.п., что и является морфофункцион&чьной основой более вы­соких функциональных возможностей данных кле­ток, тканей, органов или нормализации их работы-

Таким образом, управляя параметрами физиче­ской нагрузки по критериям ее направленности (на определенные системы организма), величины, ин­тенсивности и объема, инструктор, через воздейст­вие на факторы экспрессии их генов управляет функционированием генетического аппарата в клет­ках конкретных органов и тканей. Поэтому, рассма­тривая ОТЭ, надо понимать, во-первых, через какие факторы они реализуются, во вторых, в каких тка­нях, органах и системах происходят изменения, при­водящие к улучшению показателей здоровья, силы, выносливости, координации, гибкости и т.д.

Эффекты увеличения интенсивности функционирования ОДА

В данном разделе мы рассматриваем ОТЭ, которые могут быть достигнуты только при управлении нагрузкой по критериям направленности и интенсивности базовых движений в аэробной части класса.

Тренировочные же эффекты, которые могут быть следствием увеличения объема (при за­данной интенсивности и направленности) или других видов упражнений (стретчинга, статодинамических, других разновидностей аэробных)

описаны в последующих разделах пособия.

При этом предполагается, что техника отдель­ных базовых движений уже освоена, а блоки и комбинации не представляют координационной сложности для занимающихся даже при достиже­нии высокой интенсивности работы ОДА. Кратко приведем особенности ОТЭ. I. Увеличение плеча действия силы, моментов силы, развиваемой мышцами, темпа, амплитуды движений, использования техники Hi impact чаще всего имеет своим следствием совершенствование нервно-мышечных механизмов проявления силы мышц без увеличения их объема и сопровождается улучшением силовых способностей занимающих­ся. Эти изменения определяются следующим: а) предполагается, что интенсивная стимуляция а-мотонейроного пула спинного мозга со сто­роны моторной зоны коры головного мозга увеличивает его производительность. Это выража­ется в том, что а-мотонейроны приобретают способность к увеличению максимальной час­тоты имлульсации, способность к более дли­тельному поддержанию максимальной частоты импульсации, а в мотонейронном пуле в целом «просыпаются» находящиеся до этого в неак­тивном состоянии двигательные единицы (ДЕ) (напомним, что ДЕ - включает в себя мото­нейрон с иннервируемыми им мышечными во­локнами), иннервирующие, как правило, наи­более крупные и быстрые гликолитические (тип lib) мышечные волокна;

б) улучшается способность к синхронизации им­пульсов различных ДЕ. Это позволяет мышце быстрее развивать усилие, т.е. улучшается спо­собность к «взрывному» проявлению силы;

в) улучшается координация работы мышц-синер-гистов;

г) совершенствуются рефлекторные механизмы вытормаживания (т.е. расслабления) мышц-ан­тагонистов при выполнении движений;

2. Использование в тренировке техники

Hi impact;

а) увеличивает механические воздействия на ОДА. Такие воздействия кроме совершенство­вания нервно-мышечных механизмов прояв­ления силовых возможностей способствуют профилактике остеопороза - потери кальция из костной ткани, а также делает более эла­стичным и прочным связочно-сухожильный аппарат и соединительнотканные образования мышц. Вместе с морфологическими пере­стройками внутри мышечных волокон и фор­мированием «механической однородности» мышечной ткани это способствует профилак­тике послетренировочных мышечных болей и микротравмирования мышц при выполнении отрицательной работы в фазе амортизации;

б) интенсивная проприорецептивная им пульса-ция чувствительных элементов мышц и сухожи­лий, высокая мощность отдельных сокращений мышц и мышечной работы в целом приводит к существенному повышению активности симпа-то-адреналовой системы (САС)(САС включает симпатический отдел вегетативной нервной си­стемы и тесно связанные с ним эндокринные железы надпочечников, секретирующие основ­ные стресс-гормоны - адреналин и норадрена-лин). Активизация САС совершенствует меха­низмы мобилизации энергетических субстра­тов, в том числе липидов из жировой ткани.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: