Срочные и отставленные эффекты стретчинга

Срочные эффекты стретчинго

Интенсивная проприорецепторная импульсация с мышечных веретен, свободных нервных окончаний, телец Гольджи в сухожилиях, окончаний Руффини и телец Паччине в суставных сум­ках, приводит к повышению тонуса подкорковых образований головного мозга, вызывающих комп­лекс реакций в организме, сходных с таковыми при выполнении различных динамических упраж­нений и массаже. Например, активизацию симпато-адреналовой системы, повышение температу­ры тела и мышц, активизацию сердечной деятель­ности и дыхания.

1. Локальное раздражение нервных окончаний спо­собствует активизации процессов метаболизма в растягиваемых мышцах и соединительных тканях, повышению местной температуры, улучшению трофических и регуляторных процессов в данном регионе. Этот эффект используется при разминке для разогревания мышц и при лечении травм и за­болеваний мышечно-сухожильного аппарата.

2. Тренировки стретчинга, так же как и любые тре­нировки, воздействуют на процессы транс­крипции генов (синтез РНК), процессы синтеза белков и репарационные процессы в ДНК са­мых различных органов и тканей.

3. В процессе стретчинга воздействие происходит на мышцы и СТО определенных участков тела (на­пример, спины и груди), что активизирует рефлек­торные зоны (Захарьина-Гёца). Это вызывает ней-рогенную активизацию метаболических процессов в различных внутренних органах и тем самым сти­мулирует обновление, регенерацию и восстановле­ние функциональной мощности их тканей.

4. Если стретчинг сопровождается болевыми ощу­щениями или сочетается с силовыми упражне­ниями, то интенсивный гормональный ответ и выделение нейромедиаторов будет способство­вать мобилизации жировых депо.

5. Чередование напряжения и расслабления мышц при антагонистическом и агонистическом стретче может рассматриваться как своеобраз­ная тренировка способности к произвольному регулированию мышечного напряжения и про­извольному расслаблению мышц. Это может быть полезным при освоении приемов релакса­ции и психорегулирующей тренировки.

Отставленные Эффекты стретчинга

I. Главный эффект стретчинга - расслабление. Многие люди страдают от излишнего мышеч­ного напряжения. Это может иметь массу отри­цательных последствий. Например, снижение остроты чувственного восприятия окружающей действительности, повышение артериального давления, повышенный расход энергии. Напря­женные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них может наблюдаться повышенное содержа­ние метаболитов со многими негативными пос­ледствиями. В то время как расслабленные, эла­стичные мышцы меньше подвержены травма;, тизму, в них реже возникают боли. 2. Есть много эмпирических данных, указывающих на то, что стретч-тренировки снижают или даже ликвидируют мышечные боли. Однако данные о влиянии стретча на отставленные мышечные боли, вызванные физической тренировкой, очень противоречивы. Если положительный эф­фект и наблюдается, то только после пассивного статического стретчинга. В то же время можно считать доказанным, что стретчинг снижает ин­тенсивность болевых ощущений, которые на­блюдаются сразу же после тренировки мыши.

3. Стретч является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болез­ненности менструаций.

4. Улучшается гибкость. Это достигается за счет того, что мышцы и их СТО становятся эластич­нее и податливее и потому что мышцы-анатаго-нисты становятся сил§нее.

5. Улучшение гибкости позволяет выполнять неко­торые движения с большей амплитудой. Есть ос­нования полагать, что хорошая растяжимость определенных мышц и их соединительных тка-

ней является фактором хорошей осанки, т.е. улучшает внешний вид и условия для работы внутренних органов, а высокая подвижность по­звоночного столба снижает вероятность разви­тия болей в спине. Известно также, что хорошая гибкость - фактор, способствующий улучшению координации, освоению техники, грации, плав­ности и красоты движений, он служит профила­ктике травматизма. Однако признано, что только оптимальный уровень гибкости способствует профилактике травматизма. Излишняя подвиж­ность в суставах может их дестабилизировать.

6. Профилактика гипокинезии. Увеличенная под­вижность в суставах и прирост силы мышц, ко­торые сопровождают тренировки стретчинга у пожилых людей, способствуют повышению их общей двигательной активности, амплитуды и числа движений в суставах, что необходимо для профилактики преждевременного «старения» суставов и декальцинезации костей.

7. Психологический эффект. Занятие стретчингом способствует улучшению самочувствия, внешнего вида, силы мышц, подвижности в суставах, улуч­шает настроение, повышает оптимистичность че­ловека и уверенность в себе, создает спокойствие и ощущение психологического комфорта.

8. Если использовать «вредный», нерациональный стретчинг, то болевые ощущения, общая «раз­битость» и ухудшение самочувствия, в основе которых лежат отечные и воспалительные явле­ния в поврежденных мышцах и соединительных тканях, повышенные энергозатраты на уско­ренный восстановительный синтез белков и т.д., приводят к хронически повышенному рас­ходу энергии и тонусу САС в последующие дни, что способствует мобилизации жиров. Кроме того, плохое самочувствие снижает аппетит. Все вместе взятое может обеспечивать снижение массы тела за счет жировой и мышечной ткани.

 

3.1. Планирование тренировочного процесса

Планировать тренировочный процесс можно на основе широко используемого в спорте прин­ципов цикличности с выделением недельных мик­роциклов, месячных - мезоциклов и полугодич­ных — макроциклов. В макроцикле (например, по­лугодичном) целесообразно выделять этапы:

- переходный (втягивающий) - 1 мезоцикл;

- набора формы - 2 мезоцикла;

- поддержания формы - 2 мезоцикла;

- активного отдыха - 1 месяц.

В году может быть запланировано 2 макроцик-- ла — осенне-зимний и весенне-летний.

Структура мезоцикла - стабильна: 3 недели -нагрузочные микроциклы, 1 неделя - разгрузоч­ный микроцикл (активного отдыха).

На первом, переходном этапе оптимальная не­дельная программа нагрузочного микроцикла, мо­жет выглядеть следующим образом:

— две смешанных (аэробная и партерная части за-

нятий) тренировки длительностью 40-50 мин. После тренировок допускаются дополнитель­ные силовые упражнения на тренажерах или ре­лаксация любого вида;

— третья тренировка может быть чисто аэробной (например, на кардио-тренажерах или в бассей­не) или силовой в сочетании со стретчингом, корригирующей гимнастикой, упражнением н^а координацию, вестибулярную устойчивость и т.п. длительностью до 40 минут. Выбор того ил

иного вида тренировки обусловлен педагогиче­скими задачами применительно к конкретному занимающемуся или (что хуже) имеющимся возможностям клуба или фитнес-центра. Трех тренировок обычно хватает для обеспече­ния достаточного тренировочного эффекта

Микроцикл активного отдыха — обязательная составляющая тренировочного процесса. В спорте он служит профилактике перетренировки, в ОФК — снижению монотонности путем смены вида оздо­ровительной деятельности. Например, могут про­водится занятия по травмобезопасным спортив­ным играм, танцам, плавании, использоваться по­ходы «на природу», походы на лыжах, работа в са­ду и огороде и т.п.

На втором этапе, набора формы, структура ме­зоциклов та же - 3+1. Это основной этап трени­ровки, обеспечивающий достижение хорошего физического состояния. Применяются те же виды нагрузки, но длительность тренировки увеличива­ется до 60-80 минут:

На третьем этапе — поддержания формы об­щая величина нагрузки может быть снижена, так как для поддержания формы требуется меньше усилий. Применяются две смешанных тренировки или одна аэробная и одна силовая.

Во время зимнего или летнего мезоцикла ак­тивного отдыха лучше вообще не использовать аэ­робики в зале, а переключиться на любой другой вид физической активности, включая отдых в пан­сионатах, работу на приусадебных участках, путе­шествия и т.п.

Такое планирование занятий обеспечивает до­статочные оздоровительные и тренировочные эф­фекты аэробики.

Приведенная выше программа тренировки — рекомендуемая. Используя рекомендуемую техни­ку упражнений, принципы и методику построения занятий, изложенных в этом пособии, можно раз-

 

работать какую угодно тренировочную программу. Однако следует учитывать, что эффективность программы, в которой менее двух тренировок в неделю — практически равна нулю и резко повы­шает риск травматизма. Проведение более четы­рех тренировок в неделю так же не рекомендуется из-за бессмысленности большего увеличения на­грузки и риска перенапряжения организма.

3.2. Психолого-педагогические основы проведения занятий с группой

Для того чтобы лучше понять особенности уп­равления группой, необходимо хотя бы очень крат­ко ознакомиться с некоторыми компонентами обучения, без учета которых невозможно осущест­вить эффективное руководство группой людей.

Общение

Прежде всего надо представлять, что под об­щением понимается связь между людьми, в про­цессе которой возникает психологический кон­такт, проявляющийся в обмене информацией, вза­имовлиянии, взаимопереживании, взаимопони­мании. Цель общения - изменение взаимоотно­шений между людьми, установление взаимопони­мания, влияние на знания, мнения, отношения, чувства и другие проявления направленности лич­ности; средство различные формы самовыраже­ния личности.

В последние годы в науке наряду с понятием «общение» используется понятие «коммуникация». Поскольку всякое индивидуальное действие осуществляется в условиях прямых или косвенных отношений между людьми, включает (наряду с физическим) коммуникативный аспект. Действия, сознательно ориентированные на смысловое их восприятие другими людьми, иногда называют коммуникативными действиями. Коммуникация это более широкое по объему понятие или обще­ние. Она предусматривает передачу информации, сообщений, связей между людьми; может иметь как двусторонний, так и односторонний характер. Коммуникацию следует отличать от общения, кото­рое является взаимным обменом информацией, внутренним психическим содержанием, т.е. всегда двусторонним процессом. Общение возможно только между одушевленными существами, комму­никация возможна и между неодушевленными, на­пример между человеком и компьютером. Комму­никация связана прежде всего с опосредованным общением, с передачей информации при помощи технических устройств (телефона, телетайпа и т.п.), в том числе средств массовой информации (телеви­дения, радио, прессы и др.). Поэтому нежелательно отождествлять и рассматривать в качестве синони­мов понятия «коммуникация» и «общение».

Общение предполагает обмен информацией между людьми. Содержанием общения выступают научные и житейские знания. В общении могут быть переданы умения и навыки.

Содержанием общения может выступать чело­век: его внешний вид, особенности характера, ма­нера поведения и т.п. Первое впечатление обычно вызывает у человека определенное эмоциональное отношение к воспринимаемому лицу.

Если возникает чувство симпатии, то обще­ние, скорее всего, будет развиваться быстро и эф­фективно. В случае антипатии обычно возникают психологические затруднения. На особенности восприятия внешнего облика партнера по обще­нию оказывают влияние установка на общение, наличие опыта взаимодействия, а также задачи со­вместной деятельности. Например, если ученик получил в процессе тренировки замечание от ин­структора, то для него наибольшее значение при восприятии его облика будут иметь те факторы, которые передают информацию о степени серьезности сделанного замечания и о дальнейших на­мерениях инструктора. Для тренера же наиболее значимым признаком восприятия этого ученика будет его эмоциональная реакция на замечание (выражение вины, согласия, сожаления, смирения и т.д.), дающая ему информацию о серьезности воспринятою замечания. Это может во многом определить дальнейшее поведение инструктора и развитие ситуации в целом.

Формирование образа другого человека про­должается в течение всего процесса общения. По­этому первое впечатление может изменяться, по­полняться новыми деталями, что ведет к более глубокому взаимопониманию и взаимопознанию.

На процесс восприятия другого человека пре­жде всего оказывают влияние личностные особен­ности: свойства памяти, воображения, общения, потребности и установки. В том случае, когда лю­ди испытывают различные психические состоя ния (гнев радость), вероятность того, что они вое ■ примут друг друга адекватно и сумеют найти об­щий язык общения, очень мата.

Результатом межличностного восприятия яв­ляется взаимная оценка партнеров по общению, что определяет уровень достигнутого взаимопони­мания. Взаимопонимание во многом определяет­ся эмпатией способностью воспринимать эмоцио­нальное состояние другого человека, сопережи­вать вместе с ним.

Содержанием общения является групповое (коллективное) решение задачи, деятельность, на­пример занятие, направленное на разучивание но­вых элементов программы по какому-либо классу аэробики или развитие и совершенствование каких-либо физических (выносливость, гибкость и т.д.)-

Во всех этих случаях содержанием общения ока­зываются дело, задача, их выполнение и решение.

Средства общения

Содержательная сторона общения реализуется посредством ряда средств. Главным средством общения между людьми является язык. Однако па­раллельно с языком внутри речевого общения ши­роко используются неречевые средства: облик, жесты, мимика, положение партнеров относи­тельно друг друга, изображение (фотография, кар­тинки, фильм, рисунок).

Деятельность в области физической культуры имеет собственный язык, с помощью которого ор­ганизуются и осуществляются общение и взаимо­действие в коллективе (группе).

Суть языка как средства общения заключается в том, что он должен быть единым для всех участ­ников общения. Только в этом случае он будет по­нятным каждому партнеру. Большое значение имеет не только смысл слов, но также тон, в каком они сказаны (иногда это даже гораздо важнее), а также громкость, тембр и звонкость голоса.

Внешний облик человека сознательно изменя­ется и в известной степени создается им самим. Облик складывается из физиогномической маски, одежды, манеры держаться. Физиогномическая маска господствующее выражение лица формиру­ется под влиянием часто возникающих у человека мыслей, чувств, отношений.

Внешний облик и физиогномическая маска статичны. Динамическая сторона общения прояв­ляется в жестах и мимике. Мимика динамическое выражение лица в данный момент общения. Жест сознательно отработанное движение, передающее психическое состояние. Мимика и жесты развива­ются как общественные средства коммуникации, хотя некоторые элементы, составляющие их, вро­жденные. Так, результаты физиологических ис­следований говорят о том, что при восприятии предметов, выбывающих удовольствие, зрачок расширяется. Положительное отношение к пред­мету проявляется в стремлении к сближению с ним, выражается в широких жестах («Встретить с распростертыми объятиями»).

С другой стороны, сознательная зависимость мимики и жестов подтверждается тем, что в усло­виях разных культур одни и те же выражения лица и жесты могут иметь диаметрально противопо­ложное значение. Например, широко раскрытые глаза для японца признак гнева, для европейца приветливости и удивления.

В спортивной деятельности невербальные (неречевые) средства общения получили широ­кое распространение и имеют очень важное зна­чение. К ним относятся выразительные движе­ния, двигательные действия, поступки. Можно даже сказать, что в процессе занятий физической культурой и спортом происходит обучение невер­бальному общению.

Функции общения

Функции общения весьма многообразны. В наиболее общей форме их можно подразделить на социальные, направленные на решение задач кол­лективного (группового) труда, и психологиче­ские, ориентированные на удовлетворение лич­ных потребностей людей в обмене информацией и взаимопонимании.

Социальные функции общения подразделя­ются на функции управления и контроля.

С общетеоретической точки зрения управле­ние представляет собой информационный про­цесс, состоящий в получении (сборе) информа­ции об объекте управления, в ее хранении, пере­работке и передаче в форме команд для регулиро­вания процесса функционирования или развития управляемой системы (в данном случае группы по аэробике). В спорте (физической культуре) это связано с организацией деятельности групп (кол­лективов). Например, в процессе занятий аэроби­кой руководитель отдает определенные словес­ные команды, направленны^на выполнение ка­кого-либо задания. Обучаемые видят руководите­ля, воспринимают эти команды, понимают его требования и должны их выполнить.

Однако не всякое информационное отноше­ние есть управление. Можно многократно и в раз­личной форме (просьба, совет, распоряжение) об­ращаться к какому-либо человеку, но так и не по­лучить желаемого результата. Почему же один ре­агирует на команду и выполняет ее, а другой дела­ет вид, что не воспринимает ее или воспринимает, но отказывается выполнять, хотя информация, указывающая что и как надо делать, передается? Во многом это зависит от того, что между людьми отсутствует так называемое отношение подчине­ния. Только на основе отношения подчинения ме­ждулюдьми возможна передача информационных сигналов, воспринимаемых в качестве команд, ко­торые нельзя не выполнить.

В основе отношения подчинения находится зависимость между людьми: материальная, юри­дическая, моральная, интеллектуальная, когни­тивная (обучаемый осознает превосходство руко­водителя в уровне знаний), психологическая.

Если говорить наиболее обще и очень кратко, то можно сказать, что если отсутствует зависи­мость, отсутствует и подчинение. Отсутствие под­чинения приводит к отсутствию управления.

Содержание управленческой деятельности ру­ководителя группы (коллектива) включает такие основные составляющие, как уяснение целей, по­ставленных перед группой; анализ возможности их достижения; формулирование проблем на основе выявления несоответствия между целями и воз­можностями их достижения; выработка и принятие решений, включающих перечень основных дейст­вий и условий, необходимых для достижения це­лей; составление программ (планов), определяю­щих порядок (последовательность) действий, про­межуточные и конечные сроки решения задач; ор­ганизация выполнения разработанных программ (планов); информирование группы (коллектива); постановка задач для отдельных обучаемых; их стимулирование и координация действий; контроль за выполнением (сравнение промежуточных резуль­татов с конечными целями); коррекция (исправле­ние) любых моментов деятельности группы для обеспечения выполнения намеченной программы. Необходимо понимать, что отношение управ­ления отношение подчинения это прежде всею отношение между людьми, а не между людьми и средствами деятельности. Поэтому управление в первую очередь представляет собой организацию людей. В связи с этим первостепенное значение имеют вопросы, связанные с обеспечением наи­лучшей реализации отношений между руководи­телем и подчиненным (подчиненными).

Наиболее распространенными способами вли­яния людей друг на друга в процессе общения явля­ются убеждение, внушение, личный пример.

Способы влияния людей друг но друга

Убеждением называется процесс психологического воздействия с помощью логического обоснования речевых сообщений, приведение логически обоснованных доказательств своей правоты. Цель убеждения — изменение мнения слушающего, получение согласия, готовности принять точку зрения убеждающего.

Внушение является компонентом обычного человеческого общения, но может выступить и как специально организованный вид коммуника­ции, предполагающий некритическое восприятие сообщаемой информации и противоположный убеждению. Внушающий эффект во многом зави­сит от степени внушаемости человека, его готов­ности принять сообщение на веру. Сила внушаю­щего влияния зависит также от авторитета челове­ка, проводящего внушение.

Личный пример это разновидность влияния, t которое достигается путем обращения внимания на себя, демонстрацией эталона поведения.

Наряду с вышеперечисленными широко исполь­зуются и другие приемы и средства взаимовлияний.

Например, в деловом общении для организа­ции поведения применяются такие разновидности взаимовлияний, как информирование ориентация людей на ожидаемые события или итоги совмест­ной работы; инструктирование предписание, как нужно действовать или вести себя в различной об­становке; стимулирование поощрение правиль­ных действий (правильное выполнение упражне­ния, программы): одобрение успехов.

Среди психологических феноменов, обуслов­ливающих эффект совместного действия, обяза­тельно надо учитывать уровень подготовленности занимаюшихся к выполнению совместной дея­тельности, их психологическую совместимость, уровень развития группы и т.п.

При групповой работе обычно руководствуют­ся несколькими видами и уровнями совместимо­сти людей.

Так, социально-психологическая совмести­мость предполагает сходство личных и обществен­ных интересов и отношения к деятельности, общ­ности целей и мотивов, ценностных ориентации и потребностей членов группы.

Психологическая совместимость представляет собой сходство людей по проявлению психологиче­ских процессов и свойств (по характерологическим проявлениям, темпераменту, уровню работоспособ­ности, по параметрам ощущений, восприятий и т.д.).

Наличие совместимости людей в группе во многом определяет положительный эффект сов­местного действия, ее отсутствие неминуемо при­водит к возникновению конфликтов и межлично­стной напряженности во взаимоотношениях.

Для управления людьми используются различ­ные стили руководства.

Стили Руководства

Под руководством принято понимать индиви­дуальную целенаправленную и сознательную дея­тельность. Для нее характерны анализ целей, объ­екта управления (в данном случае группа по аэробике) и условий деятельности, сознательное ее ориентирование и регулирование.

Стиль руководства предусматривает типичную для конкретного руководителя систему способов, методов и приемов воздействия на подчиненных с целью эффективного выполнения управленческих функций.

В настоящее время стили руководства принято подразделять на три основные группы.

1. Авторитарный (директивный). Этот стиль отли­чается жесткими способами управления, едино­личным принятием решений, строгим контро­лем над деятельностью, высокой требователь­ностью, пресечением чьей-либо инициативы, максимальной нацеленностью на достижение результата, отсутствием внимания к взаимоот­ношениям в группе (коллективе).

2. Демократический (коллегиальный). Основные особенности поощрение инициативы, распре­деление полномочий между членами группы и руководителем, коллегиальность в принятии решений, требовательность и справедливость, внимательное отношение к людям.

3. Либеральный (попустительский). Характеризу­ется малой активностью руководителя в управ­лении группой, ограничением личной ответст­венности, низкой требовательностью к подчи­ненным, формализмом.

Как правило, в «чистом виде» какой-либо кон­кретный стиль руководства не встречается. Преоб­ладание того или иного стиля руководства во мно­гом зависит от личности руководителя (уровня его опыта, знаний, типологических свойств лично­сти), среды, в которой проходит деятельность, и конкретной ситуации.

Помимо стилей руководства принято также выделять манеру поведения того или иного руко­водителя. Один руководитель по манере поведе­ния может быть мягким, обходительным, интеллигентным, но, по сути, придерживаться жесткого авторитарного стиля руководства; другой же, на­оборот, может быть вспыльчив, несдержан в выра­жениях, однако, по существу, стиль руководства весьма близок к либеральному.

Необходимо также отметить, что стиль руко­водства и манера поведения любого руководителя обусловлены уровнем группового развития и со­держанием совместной деятельности, которая ле­жит в основе межличностных отношений в группе.

В занятиях аэробикой принято использовать различные методы управления группой, одним из которых является жестикуляция. Примеры ис­пользования жестикуляции инструктором при проведении классов аэробики приведены ниже.

 

 

 

 

 

 

 

3.3. Музыкальное сопровождение

В оздоровительной аэробике применяются со­временные, преимущественно эстрадные мелодии с отчётливо звучащими ритмическими акцентами, которые и определяют темп движений. Музыкаль­ная фонограмма является одним из определяю­щих факторов, стимулирующим движения, повы­шающим эмоциональность, увеличивающим эф­фект всего занятия в целом. Однако для того что­бы она оказывала именно такое воздействие, не­обходимо соблюдение, по меньшей мере, двух ус­ловий. Первое: необходим определённый темп му­зыкального сопровождения, второе: желательно учитывать музыкальные вкусы занимающихся хо­тя бы в возрастном аспекте. Определённо, что женщины среднего возраста будут с удовольстви­ем заниматься под музык>в стиле «ретро», моло­дёжь - под зажигательный «фанк», а дети - под «чунгу-чангу».

Музыкальная грамота

Музыкальная грамота в аэробике имеет свою специфику. Музыкальные произведения для сопровождения занятий особым образом адаптиро­ваны для удобства как преподавателя, так и зани­мающихся, однако они сохраняют тему произве­дения, которая может быть как темой классиче­ского, так и популярного (эстрадного) направле­ния. Музыкальная фонограмма составлена по принципу «нон-стоп», она имеет ясно выражен­ные музыкальные акценты, которые преподавате­ли иногда между собой называют «битами», в ней отсутствуют паузы, а вся аранжировка подчинена задаче равномерности звучания отдельных кусков и относительной простоте подсчёта.

Наиболее простое строение музыкального произведения, в котором отдельные куски равно­мерны, называется «квадратным». Однако, его нельзя считать общим законом построения музы­кальных произведений. По своей длительности; отдельные части сложных музыкальных произведений (симфонические произведения, опера и т.п.) могут находиться между собой в самых раз­личных ритмических соотношениях. Но для музыкального сопровождения занятий гимнастикой и

аэробикой чаще всего выбираются музыкальные произведения именно квадратного строения, то есть такие, в которых музыкальная фраза имеет 4 части (такта), равные по длительности. Более того, если прежде аккомпаниатор, обеспечивающий музыкальное сопровождение занятий гимнасти­кой, должен был адаптировать музыкальное про­изведение для применения его в вышеуказанных целях, то в настоящее время производится специ­альная запись и продажа профессиональных кас­сет и СД для занятий аэробикой. Соответственно все музыкальные произведения, которые исполь­зуются для записи, адаптированы и имеют кроме ясно выраженных музыкальных акцентов ещё и «квадратное» строение.

Таким образом, наименьшее (практически зна­чимое в аэробике) построение, занимающее 4 так­та, является музыкальной фразой. На слух граница фразы воспринимается как кратковременный (действительный или воображаемый) перерыв зву­чания (пауза), как контрастный скачок музыкаль­ной мысли, смена темы, вопрос или ответ и т.п.

Каждый такт музыкальной фразы состоит из 8 долей (счётов), если считать по восьмым долям (на каждый счёт) или из 4 долей, если считать по чет­вертям (через счёт). Таким образом, музыкальная фраза фонограммы для занятий имеет 4 такта по '6 счётов каждый, то есть длится 32 счёта (при под­счёте «на каждый счёт» или по восьмым долям) или 16 счётов (при подсчёте «через счёт» или по четвертям).

Соответственно и простейшие аэробические комбинации элементов (шагов, прыжков) состоят также из четырёх частей (восьмёрок), каждая из которых посвящена выполнению одного элемента один или два раза, в зависимости от того, на сколько счётов рассчитан элемент. То есть, комби­нация составляется на 32 счёта и рассчитана на 4 элемента, по 8 счётов на каждый.

Как правило (и это ещё один момент адапта­ции музыкального произведения к сопровожде­нию занятий аэробикой) первая нота (счёт) в каж­дом такте является ударной. Соответственно, ударными являются также 3, 5 и 7 счёты. Именно на эти счёты приходятся основные команды пре­подавателя и именно под эти счёты идёт движение (шаг) так называемой «ведущей» ноги.

Однако со временем, когда преподаватель на­бирается опыта, а его клиенты осваивают правиль­ную технику движений и простейшие комбинации, приходит время вносить разнообразие в занятия, развивать координацию, ритмичность, двигательную память. Тогда на помощь приходят так называемые «ритмические вариации движений». Это означает, что внутри такта (восьмёрки) производятся различные вариации движений, и в этом случае движения основные (целевые) могут уже прихо­диться и на неударные (неудобные) счёты. К при­меру, при занятиях степ-аэробикой «акцентирован­ное» движение в этом случае будет приходиться не только на «неударный» счёт, но к тому же и не под «ведущую» ногу (то есть, не на движении вверх).

Таким образом, преподавателю аэробики не­обходимо в первую очередь набраться достаточно опыта в прослушивании музыкального произведе­ния, определения на слух начала музыкальной фразы и её отдельных частей, подсчёте, вариатив­ном подсчёте (через раз, по разному в отдельных тактах, ударные и неударные счёты), а затем уже практиковаться в выполнении упражнений с под­счётом и соответствующими командами.

Ещё один важный момент занятий, связанный с музыкальным сопровождением состоит в том, что с музыкой в аэробике связано правильное ды­хание при физической нагрузке. В аэробике не обучают механизму дыхания и движения, во вся­ком случае в аэробной части занятия. Считается, что дыхание должно быть естественным. Однако музыка заставляет дышать в соответствии с фраза­ми и тактами (к тому же, необходимо учесть эмо­циональный настрой). Это важно для занимаю­щихся, но ещё более важно для самого преподава­теля, так как правильное дыхание - это правиль­ные команды и правильное управление группой при проведении занятия.

Команды инструктора и счет

Команды инструктора по аэробике делятся на вербальные и визуальные. Все они произносятся в определённое время и под определённый счёт. Ниже приведены некоторые из команд преподава­теля, подача которых должна как можно точнее совпадать с определённым счётом, что обеспечи­вает их эффективность и чёткость проведения за­нятия.

1. Команда к началу выполнения определён­ного шага (а также к началу выполнения соедине­ния или комбинации) — подаётся к началу музы­кальной фразы, состоит из:

- просчёта последнего такта музыкальной фразы — «4-3-2-1» (с одновременной визуальной де­монстрацией подсчёта)

— названия шага — показа (и/или названия) на­правления движения.

К примеру, раскладка по счёту команды для выполнения комбинации, первым элементом ко-г торой является приставной шаг («степ-тач») с пра­вой ноги, выглядит следующим образом:

J J J J J J J

«4!»		«3!»		«степ тач!»		«с пра
						вой!»

2. Команда к началу выполнения всей комби­нации с правой (левой) ноги - подаётся к началу музыкальной фразы, состоит из:

- просчёта последнего такта музыкальной фразы — «4-3-2-1 -» (с одновременной визуальной де­монстрацией подсчёта)

- команды — «С правой (с левой), с начала!»

J J J J J J J J

«3!»		«с пра-		«с на-
		вой!»		чала»

3. Команда к выполнению повторений движе­ний в одном такте - подаётся одновременно с вы­полнением повторений, состоит из: — команды «Один-один-два!» - визуальной №~ монстрации количества повторений

 

1 2 3 4 5 6 7 8

«Один» «Один» «Два»

Другие команды преподавателя можно подавать в более свободной манере и независимо от счёта.

Обратный счёт не является обязательным ат­рибутом, можно вести счёт и в стандартном виде: «5-6-7-8!»

Подача команды-подсчёта «через раз» может со временем (приобретение опыта, обучение груп­пы) меняться на подсчёт на каждый счёт в конце последнего такта, то есть

J J J J J J J J

1 2 3 4 5 6 7 8

«4!» «3!» «2!» «1!»

Подбор музыкальной фонограммы

В настоящее время нет проблем с поиском музыкальной профессиональной фонограммы для занятий оздоровительной аэробикой. Производится и продаётся достаточное количество аудио­кассет и СД не только просто для занятий аэроби­кой, но и конкретно для занятий определённым видом аэробики, а также для разминки, заминки и силовой части занятия. На упаковках и кассетах указаны названия используемых произведений и темп фонограммы и её отдельных частей.

Тем не менее, инструктору аэробики следует подбирать фонограммы для занятий или выбирать из имеющихся с учётом конкретных параметров группы занимающихся, а именно: возраста, пола, уровня подготовленности и, желательно, как уже отмечалось, музыкальных вкусов. Так как для соз­дания музыкальных фонограмм для аэробики ис­пользуются самые различные музыкальные произ­ведения: от классических до эстрадных, то выбор, как правило имеется, то есть можно при желании найти и адаптированный вальс-бостон, и «хард-рок». Можно создавать фонограммы для занятий и самостоятельно, записывая методом «нон-стоп» понравившиеся произведения. Это занимает дос­таточно времени и сил, но результатом является «авторская» фонограмма, подобранная конкретно для определённой группы или групп определённо­го возраста и уровня подготовленности, а также с учётом их музыкальных вкусов или музыкальных вкусов самого инструктора.

Что касается темпа музыкальных фонограмм, то в оздоровительной аэробике приняты следую­щие параметры темпа (основная часть занятия по­сле разминки):

— классическая (базовая) аэробика: до 160 музы­кальных акцентов в минуту, «нижний предел» может составлять 140 музыкальных акцентов в минуту (молодой возраст); что касается клиентов старшего возраста, неподготовленных и имею­щих отклонения в состоянии здоровья, то здесь вряд ли можно работать при темпе выше 130-140 муз. акц. в мин, а «нижний предел» определяет сам инструктор, исходя из конкретных парамет­ров, и он может оказаться не более и 110;

— степ-аэробика: 120-130 муз. акц. в мин; возмож­на работа и при темпе до 140, но при условии, что в этом случае не страдает техника движе­ний, последнее возможно только при работе с контингентом молодого возраста;

— силовая аэробика, возможен различный темп в пределах указанного выше в зависимости от ви­да используемого оборудования, уровня подго­товленности контингента и других уже указан­ных параметров;

— танцевальная аэробика и другие «профильные» виды: темп также различен в зависимости от танцевального направления или другого на­правления;

В разминке темп музыкальной фонограммы как правило, ниже и составляет 120-130 муз. акц. в мин. В заключительной части занятия темп-свободный.

Преподаватель

⇐ Предыдущая567891011121314Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: