 |
ТАБЛИЦА 18.2 — Прогрессивная силовая тренировка с изменяющейся нагрузкой (DAPRE)
|
|
|
|
ТАБЛИЦА 18. 2 — Прогрессивная силовая тренировка с изменяющейся нагрузкой (DAPRE)
| Подход | Нагрузка | Повторение, раз | |
| 1 | 50% тренировочной нагрузки | ||
| 2 | 75% тренировочной нагрузки | ||
| 3 | 100% тренировочной нагрузки | Максимально возможное | |
| 4 | В зависимости от количества повторений, выполненных в 3-м подходе | Максимальное количество определяет тренировочную нагрузку на следующее занятие | |
| Принципы изменения тренировочной нагрузки | |||
| Количество повторений в 3-м подходе* | Нагрузка для 4-го подхода | ||
| 0-2 | Уменьшить на 2, 5-5, 0 кг | ||
| 3-4 | Уменьшить на 0-2, 5 кг | ||
| 5-7 | Не изменять | ||
| 8-10 | Увеличить на 1, 2-2, 5 кг | ||
| Более 10 | Увеличить на 2, 5-5, 0 кг | ||
| Количество повторений в 4-м подходе | Тренировочная нагрузка для следующего занятия | ||
| 0-2 | Уменьшить на 2, 5-5, 0 кг | ||
| 3-4 | Не изменять | ||
| 5-7 | Увеличить на 1, 2-3, 7 кг | ||
| 8-10 | Увеличить на 2, 5-5, 0 кг | ||
| Более 10 | Увеличить на 5-7, 5 кг | ||
ТАБЛИЦА 18. 3— Программа физической реабилитации для плечевого сустава
| Стадия | Упражнения | Предназначение |
| I. Период иммобилизации | А1. Изометрическое сокращение основных мышечных групп плеча 2. Изотонические упражнения для запястья больной конечности 3. Общеукрепляющие упражнения для остальных трех конечностей | А1. Уменьшить атрофии мышц 2. Поддержание в хорошем состоянии мышечных групп здоровых конечностей |
| II. Восстановление подвижности сустава | В1. Выполнение упражнений с отведением и внешним вращением плеча 2. Упражнение Кодмана* 3. Упражнение на стенде для лазанья 4. Продолжение тренировки остальных конечностей | В1 Начать восстанавливать подвижность сустава 2. Начать выполнение четырех основных движений в плечевом суставе 3. Вспомогательные упражнения для тренировки отведения и внешнего вращения 4. Общеукрепляющая общефизическая тренировка |
| III. Восстановление полной функции сустава | С1. Изотонические упражнения, которые включают сгибание плеча, разгибание, отведение, приведение, медиальное и латеральное вращение 2. Специальные упражнения: жим штанги лежа, мяча, отжимания, отжимания на брусьях 3. Упражнения для развития нейромышечной проприоцепции, воспроизведение положения руки без помощи зрения 4. Силовые упражнения, воспроизводящие движения из различных видов спорта | С1. Укрепление мышц, выполняющих определенные движения 2. Тренировка мышц для совместных мышечных сокращений 3. Развитие кинестезии 4. Реализация принципа специфичности |
Восстановление подвижности при этом заболевании включает главным образом упражнения с приведением и внутренним вращением. В период иммобилизации сустава следует выполнять изометрические упражнения. После завершения иммобилизации можно перейти от изометрических упражнений, таких, как натягивание эспандера, к упражнениям с эспандером и отягощениями, в которых используются приведение и внутреннее вращение. Следует отметить, что внешнее вращение и отведение — это движения, ассоциированные с механизмом травмы.
|
|
|
Важным этапом большинства программ физической реабилитации является развитие проприоцепции и кинестезии. Всесторонняя программа физической реабилитации и тренировки должна включать упражнения на развитие нейромышечной проприоцепции (Voss et al., 1986), а также другие упражнения, например перемещение руки в функциональные положения без помощи зрения.
|
|
|
Типы упражнений
При описании упражнений для нижних конечностей часто применяют термины " открытая и закрытая кинематическая цепь", оба эти термина используются и в программах физической реабилитации и физической подготовки, предназначенных для тренировки силы, выносливости и проприоцепции. Упражнения с открытой кинематической цепью не предполагают нагрузки на конечность в виде веса тела, ее дистальный конец (стопа) свободно двигается. Такие упражнения обычно включают движения в одном суставе. В качестве примеров упражнений с открытой кинематической цепью можно назвать сгибание и разгибание ноги в коленном суставе в положении сидя или лежа на спине.
Упражнения с закрытой кинематической цепью по своей сущности предполагают нагрузку на конечность в виде веса тела, дистальный конец конечности при таких упражнениях контактирует с поверхностью опоры, а в выполнении движения задействовано несколько суставов. Примером упражнения с закрытой кинематической цепью является полуприсед. Упражнения этого типа часто предлагаются лицам с определенными травмами коленного сустава, например, травмами и заболеваниями передней крестообразной связки, а также надколенника. Считают, что при выполнении упражнений с закрытой кинематической цепью связки подвергаются меньшей нагрузке (Fitzgerald, 1997).
Естественно напрашивается вопрос: же тип упражнений лучше? " Ответ: в состав граммы физической реабилитации и физической подготовки должны входить упражнения как с крытой, так и с закрытой кинематической цеп; Если представить себе одно из базовых движем; такое, как ходьбу, то этот двигательный навык включает компонент с открытой (фаза переноса с закрытой (фаза опоры) кинематической цепь?
Упражнения с открытыми и закрытыми кинематическими цепями могут применяться для развития проприоцепции и кинестезии. Упражнения с закрытой кинематической цепью мож рассматривать в качестве средства развития п: приоцепции. (Упражнение на качающейся до.: описанное в следующем подразделе — с закрытой кинематической цепью. ) Упражнения для развития нейромышечной проприоцепции могут способствовать развитию кинестезии или ощущение положения сустава в пространстве, а также увеличению гибкости, и часто относятся к группе упражнений с открытой кинематической цепь Нарушения кинестезии и проприоцепции могут наблюдаться не только после травмы, но также у учащихся с различными физическими нарушениями и расстройствами навыков обучения.
|
|
|
|
|
|
