Спортсмен. Тренировка

Спортсмен

Для успешных занятий спортом инвалид- колясочник должен соответствовать требованиям, выдвигаемым конкретным видом спорта. Напри­мер, для успеха в баскетболе форварду и игро­ку на центральных позициях потребуется вы­сокий рост, а для игры в защите — скорость и ловкость. В целом спортсменам с преобладанием быстро сокращающихся мышечных волокон сле­дует нацелить себя на виды двигательной актив­ности, требующие скорости, а лицам с преоб­ладанием медленно сокращающихся мышечных волокон — на виды, требующие выносливости Людям с психологическим профилем, предпола­гающим способность пожертвовать своими инте­ресами в пользу коллектива, несомненно, следует заниматься командными видами спорта; а лицам с выраженной индивидуальной ориентацией — подходящими индивидуальными видами спорта. В прошлом спортсмены-колясочники не всегда могли подобрать спортивные задачи, которые со­ответствовали бы их персональным целям. После выбора подходящего вида спорта спортсмену не­обходимо сконцентрироваться на реализации его требований путем определения тренировочного режима.

Тренировка

Реакция инвалидов-колясочников на физи­ческую тренировку имеет индивидуальный ха­рактер и, в общем, подобна, но не идентична реакции здоровых спортсменов (Shepard, 1990:

Рисунок 29. 1 — " Действующая система" в баскетболе

Wells, Hooker, 1990). Наряду с формированием основ физической подготовленности, связан­ной со здоровьем (см. главу 23), при установле­нии тренировочных потребностей определенно­го вида спорта следует учитывать потребность в спортивно-ориентированной физической под­готовленности. Кроме того, спортсмены должны учитывать такие факторы, как индивидуальные особенности конкретных видов спорта и инди­видуальные антропометрические данные своего тела. Спортивно-ориентированная физическая подготовленность включает такие компоненты, как движение, координация, ловкость, мощность, скорость и равновесие (Gallahue, Ozmun, 2002). Эти компоненты применимы и к подготовке спортсмена-колясочника и должны развиваться в соответствии с особыми потребностями выбран­ного вида спорта. В конечном счете, подготовлен­ный спортсмен при проведении оценки будет де­монстрировать в своем виде спорта более высокие показатели (Curtis, 1981а). Поскольку ловкость и равновесие зависят от оптимального сочетания качеств спортсмена и характеристик его коляски, мы рассмотрим их в следующем подразделе.

Тренировочные режимы для спортсменов с ограниченными возможностями подобны тем, которые используются для подготовки здоровых спортсменов, и во многих случаях идентичны им. Необходимость изменений обычно обусловлена меньшим объемом активной мышечной массы и отсутствием возможности чередовать харак­тер тренировочной нагрузки. Бегуны могут тре­нировать мышцы ног, используя для этого бег, прыжки, бег по лестнице, занятия на велосипе­де и силовую тренировку. Выбор спортсменов- колясочников обычно ограничен силовой трени­ровкой, движением на инвалидной коляске либо занятиями на эргометрах для рук (если они имеют доступ к таким тренажерам). Такая ограничен­ность выбора приводит к возникновению пробле­мы травм хронического перенапряжения, хотя, по данным исследований, частота таких травм у спортсменов-инвалидов ниже, чем у спортсме­нов занимающихся футболом и американским футболом, но выше, чем у бегунов и баскетболи­стов (Ferrara, Peterson, 2000).

Основу спортивных показателей в значитель­ной мере составляет функциональное состоя­ние сердечно-сосудистой системы. Однако для спортсмена-колясочника тренировка этой систе­мы является особой проблемой. Тренировка вы­носливости сердечно-сосудистой системы проис­ходит во время нагрузки на сердце и дыхательную

систему при использовании основных мышечных групп, которые потребляют большие количества энергии на протяжении продолжительных пери­одов времени. Для тренировки здоровых спорт­сменов хорошо подходят бег, езда на велосипеде и плавание, которые подвергают нагрузке круп­ные мышцы туловища и нижних конечностей. Инвалиды-колясочники могут использовать для своей тренировки только относительно неболь­шие мышцы рук и в отдельных случаях мышцы туловища. Это подвергает сердце и дыхательную систему гораздо меньшей нагрузке, что услож­няет тренировку сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем для развития выносливости могут быть использованы тренировочные роллеры, эргометры для рук и системы упражнений для верхней части тела (виды двигательной актив­ности, используемые в программах тренировки кардиореспираторной выносливости для элитных спортсменов-колясочников). Интенсивность та­кой тренировки может быть достаточно точно из­мерена с использованием шкалы испытываемого усилия Борга (Borg, 1998), поскольку она позво­ляет тренеру учитывать уникальную вариабель­ность индивидуальных показателей независимо от стандартных оценок. Использование стандар­тизованных нагрузочных тестов имеет определен­ные достоинства. Группа авторов (Van der Woude et al., 2002) показала, что стандартизованные аэробные и анаэробные нагрузочные тесты могут быть использованы для оценки элитных, хорошо подготовленных спортсменов при условии учета их классификации и текущей тренированности.

Мощность непосредственно связана с потреб­ностями в работоспособности, проявляющейся в анаэробных видах спорта, таких, как теннис, баскетбол и квадрегби. Вследствие малой массы мышц, которые подвергаются нагрузке при вы­полнении работы, связанной с перемещением ко­ляски, а также асимметрии движений, необходи­мых для такого перемещения, важное значение имеют систематические тренировочные занятия для развития силы и гибкости. Для спортсменов- инвалидов большое значение (возможно, даже большее, чем для здоровых спортсменов) имеют растягивания, выполняемые до и после упражне­ний. Силовая тренировка позволяет тренировать силу, а также, опосредованно, мощность и явля­ется основным компонентом тренировочного ре­жима элитного спортсмена. Необходимо отметить, что спортсмены-колясочники перемещают коляску с помощью движений в плечевом и локтевом су­ставах, которые имеют относительно небольшую

амплитуду. Кроме того, выполняемые при этом движения асимметричны — усилие, прикладывае­мое при разгибании руки (во время толчка колеса коляски), намного больше по сравнению с мышеч­ным усилием, прикладываемым для возвращения руки в исходное положение. Такая асимметрия мо­жет привести к мышечному дисбалансу в области плечевого сустава, который, в свою очередь, может стать причиной серьезной травмы перенапряжения и нарушений осанки (Curtis, 1981b). Таким обра­зом, важным компонентом программы силовой тренировки для инвалидов-колясочников должно быть развитие группы мышц заднего отдела пле­чевого пояса и спины. Практическое правило за­ключается в том, что следует подбирать для тре­нировочной программы упражнения для парных мышц (например, бицепсов и трицепсов), а также включать в нее упражнения со свободными веса­ми, которые выполняются лежа на скамье лицом вниз. Упражнения для широчайшей мышцы спины и трапециевидных мышц представляют собой при­меры, которые должны быть включены в програм­му при условии, что они не противопоказаны. Вни­мание к соответствующим техникам растягивания также способствует повышению эффективности программ силовой тренировки (Curtis, 1981, b), и в случае появления дисбаланса силы в мышцах, обу­словленного существующими нарушениями, рас­тягивание позволяет ослабить такие явления, как контрактуры. В следующем подразделе мы проана­лизируем другие медицинские проблемы, связан­ные с инвалидным спортом.