 |
О бучение технике приседания со ш тангой на плечах
|
|
|
|
В пауэрлифтинге процесс обучения начинающих спортсменов технике выполнения приседания со штангой на плечах можно разделить на пять этапов.
На первом этапе обучение рекомендуется начинать с правильного подхода к штанге на стойках, положения рук на грифе, определения ширины хвата, подседа под гриф, положения грифа на плечах (рис. 6.1).
Рис. 6.1. Последовательность обучения принятию предстартового положения
Фото 6.1Фото 6.2
Следует учесть, что в отличие от тяжелоатлетов, которые в приседаниях кладут гриф наверх трапециевидных мышц, в пауэрлифтинге гриф располагают на середину трапецие видных и заднюю часть дельтовидных мышц. Так как штанга на этом месте не может лежать без поддержки, как наверху трапециевидных мышц, важно научить начинающих спортсменов жестко фиксировать ее руками.
На фото 6.3-6.5 атлет демонстрирует положение грифа на плечах на первом этапе обучения.
| Фото 6.3. Высокое положение | Фото 6.4. Правильное | Фото 6.5. Неправильное |
| грифа | положение грифа | положение грифа |
Второй этап обучения начинается с правильного подседа под гриф, съема штанги со стоек и фиксации ее на плечах, затем - возвращение штанги на стойки (рис. 6.2).
291
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Рис. 6.2. Последовательность обучения принятию предстартового положения
На фото 6.6-6.8 атлет демонстрирует технику съема штанги со стоек на 2-м этапе обучения. Штанга находится на тренажере «пирамида». Атлет подседает под штангу и распола гает гриф на плечах (фото 6.6), делает неглубокий вдох и, выпрямляя ноги в коленном и тазо бедренном суставах, снимает штангу с тренажера. Выпрямив полностью ноги, атлет фикси рует штангу в неподвижном положении в течение 5 секунд (фото 6.7). После этого возвращает снаряд в исходное положение (фото 6.8).
|
|
|
Фото 6.6Фото 6.7 Фото 6.8
На третьем этапе рекомендуется обучать начинающих спортсменов отходу от стоек со штангой на спине, фиксации штанги на спине в стартовом положении и возвращению штанги на стойки.
Рис. 6.3. Последовательность обучения технике принятия стартового положения
На фото 6.9-6.13 атлет демонстрирует прием стартового положения при выполнении приседания со штангой на плечах на третьем этапе обучения.
Фото 6.9 Фото б.го Фото 6.11Фото 6.12Фото 6.13
После того как спортсмен снял со стоек штангу небольшого веса (фото 6.9-6.10), он должен отойти на 1-2 шага назад и принять стартовое положение с небольшим наклоном спины вперед (фото 6.11-6.13). Ноги необходимо поставить чуть шире плеч, чтобы сделать
2 9 2
Методика обучения технике соревновательных упражнений
стойку устойчивой. Выдержать стартовое положение в течение 5 -7 секунд, затем вернуть штангу на стойки (фото 6.13). Во время выполнения 3-го этапа необходимо, чтобы начинаю щего спортсмена сзади страховал более опытный атлет. При небольшом весе штанги доста точно одного страхующего. Задача тренера - следить за выполнением упражнения, выявлять и исправлять ошибки, допущенные атлетом.
При выполнении приседания со штангой на плечах почти у всех начинающих спортсменов происходит большой наклон спины вперед. Это уменьшает усилие на опору, особенно в начале фазы взаимодействия атлета и штанги в процессе разгибания ног и туловища, что затрудняет выполнение приседания в соответствии с правилами соревнований. Поэтому очень важно научить новичков выполнять приседания так, чтобы колени не уходили вперед дальше носков. Этому может помочь вспомогательное упражнение - приседание на подставку (рис. 6.4).
|
|
|
Рис. 6.4. Вспомогательные упражнения при обучении технике приседания со штангой на плечахс использованием подставок разной высоты
Первоначально устанавливается подставка (плинт) на уровне коленных суставов. Спортсмен со штангой на спине (небольшого веса) встает спиной к подставке примерно в полу шаге от нее. Приседая, он отводит таз назад и касается им плинта, не расслабляя при этом мышц спины. Коснувшись тазом подставки, спортсмен встает и принимает исходное поло жение. После освоения техники приседания на этой высоте надо уменьшить высоту подставки до уровня прямого угла бедер спортсмена. Только после приобретения навыка приседания на подставку этой высоты переходят к подставке более низкой высоты, которая будет позво лять спортсмену выполнять приседания согласно правилам соревнований. Тренеру надо обра тить внимание на то, чтобы спортсмен не садился на подставку, расслабляя мышцы спины. Спортсмен должен только коснуться тазом подставки и, не расслабляя мышц спины, встать.
На фото 6.14-6.17 атлет демонстрирует вспомогательное упражнение - приседание на подставку со штангой на плечах.
Фото 6.14Фото 6.15 Фото 6.16Фото 6.17
|
|
|
