 |
24. Вестибулярная диссоциация №1
|
|
|
|
24. Вестибулярная диссоциация №1
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе свободно, руки вдоль тела свободно, лицо в потолок, глаза открыты.
a. Запомнить визуальную картину.
b. Закрыть глаза.
c. Вообразить открытие глаз от первого лица.
d. Восстановить визуальную информацию от первого лица.
e. В воображении создать проекцию физического тела, не привязанную к физическому телу.
f. Поместить сознание в проекцию.
g. Воображаемо находясь в проекции, от первого лица начать медленное движение вправо от физического тела, воссоздавая по ходу визуальную картину происходящего.
h. Зафиксировать визуализацию на расстоянии 1 м от физического тела при условии, что проекция не изменила позы.
i. Вернуться в физическое тело.
j. Повторить то же самое влево.
k. Вернуться в физическое тело.
25. Вестибулярная диссоциация №2
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе свободно, руки вдоль тела свободно, лицо в потолок, глаза открыты.
a. Запомнить визуальную картину.
b. Закрыть глаза.
c. Вообразить открытие глаз от первого лица.
d. Восстановить визуальную информацию от первого лица.
e. В воображении создать проекцию физического тела, не привязанную к физическому телу.
f. Поместить сознание в проекцию.
g. Воображаемо находясь в проекции, от первого лица начать медленное движение вверх от физического тела, воссоздавая по ходу визуальную картину происходящего и ощущение левитации.
h. Зафиксировать визуализацию на расстоянии 1 м от физического тела при условии, что проекция не изменила позы.
i. Вернуться в физическое тело.
26. Вестибулярная диссоциация №3
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе свободно, руки вдоль тела свободно, лицо в потолок, глаза открыты.
|
|
|
a. Запомнить визуальную картину.
b. Закрыть глаза.
c. Вообразить открытие глаз от первого лица.
d. Восстановить визуальную информацию от первого лица.
e. В воображении создать проекцию физического тела, не привязанную к физическому телу.
f. Поместить сознание в проекцию.
g. Воображаемо находясь в проекции, от первого лица начать медленное движение вниз от физического тела, свободно проходя через препятствие, на котором лежит физическое тело, воссоздавая по ходу визуальную картину происходящего.
h. Зафиксировать визуализацию на расстоянии 1 м от физического тела при условии, что проекция не изменила позы.
i. Вернуться в физическое тело.
27. Вестибулярная диссоциация №4
a. Запомнить визуальную картину.
b. Закрыть глаза.
c. Вообразить открытие глаз от первого лица.
d. Восстановить визуальную информацию от первого лица.
e. В воображении создать проекцию физического тела, не привязанную к физическому телу.
f. Поместить сознание в проекцию.
g. Воображаемо находясь в проекции, от первого лица начать проворот вправо внутри физического тела, последовательно проходя положения 90, 180, 270, 360 градусов, воссоздавая по ходу визуальную картину происходящего.
h. Воображаемо находясь в проекции, от первого лица начать проворот влево внутри физического тела, последовательно проходя положения 90, 180, 270, 360 градусов, воссоздавая по ходу визуальную картину происходящего.
i. Вернуться в физическое тело.
28. Упражнение на контроль психической диссоциации.
В любом из состояний вестибулярной диссоциации представить, что собственное физическое тело, находящееся рядом, испытывает различные эмоции, ощущения. Наблюдать со стороны всё воображаемое.
Упражнения на контроль проприоцептивной информации.
|
|
|
Задания на контроль проприоцептивной информации входят в соматическую составляющую всех упражнений и ментальную составляющую вестибулярных диссоциаций.
29. Ментальное исполнение соматической составляющей каждого упражнений.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, глаза закрыты.
Суть этого упражнения в том, чтобы максимально точно повторить в воображении от первого лица операции конкретно выбранного моторного упражнения.
Упражнения на контроль вегетативной информации.
30. Концентрация внимания на сердечном ритме.
Исходное положение: стоя, сидя, лёжа, глаза закрыты.
Модификация 1:
a. Задержать дыхание.
b. Прислушаться к сердечному ритму.
c. Аккуратно запустить дыхание, не нарушая связь внимания и сердечного ритма.
Модификация 2:
a. Приложить руку к сердцу.
b. Начать плавное надавливание рукой на грудь в области сердца до первого ощущения вибраций сердца.
c. Прислушаться к сердечному ритму, прочно связать внимание с сердечным ритмом.
d. Начать плавное ослабление давления руки при сохранении связи внимания и ритма сердца.
Модификация 3:
a. Обнаружить сердечный ритм любым способом из вышеуказанных, прочно связать внимание с сердечным ритмом.
b. Начать в воображении, про себя, эмоционально отсчитывать свой ритм, согласный с ритмом сердца.
c. Начать плавно ускорять свой ритм, добиваясь ускорения ритма сердца.
Модификация 3:
a. Обнаружить сердечный ритм любым способом из вышеуказанных, прочно связать внимание с сердечным ритмом.
b. Начать в воображении, про себя, эмоционально отсчитывать свой ритм, согласный с ритмом сердца.
c. Начать плавно замедлять свой ритм, добиваясь замедления ритма сердца.
Модификация 3:
a. Совершить несколько активных приседаний или иных физических действий для ускорения сердечного ритма.
b. Обнаружить сердечный ритм, прочно связать внимание с сердечным ритмом.
c. Усилием воли, подбирая необходимые визуализации и состояния сознания, попробовать замедлить ритм сердца.
|
|
|
