 |
3. Упражнения на одновременный разноскоростной противоход вращения одной пары пальцев правой и левой кисти.
|
|
|
|
3. Упражнения на одновременный разноскоростной противоход вращения одной пары пальцев правой и левой кисти.
Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты. Руки опущены вниз, согнуты в локтях под углом 90, подушечки одноимённых пальцев кистей обеих рук симметрично соединены, большие пальцы находятся на одной прямой, подушечки больших пальцев разведены друг от друга на расстояние 1-2 см.
Длительность 1 минута.
Модификация 1:
Большой палец правой руки начинает круговое движение относительно исходной прямой от себя с быстрой скоростью. Одновременно большой палец левой руки начинает круговое движение относительно исходной прямой к себе с медленной скоростью.
Модификация 2:
Большой палец правой руки вращается к себе быстро, а левый от себя медленно. Длительность 1 минута.
Модификация 3:
Большой палец правой руки вращается от себя медленно, а левый к себе быстро. Длительность 1 минута.
Модификация 4:
Большой палец правой руки вращается к себе медленно, а левый от себя быстро. Длительность 1 минута.
Все модификации выполняются поочерёдно каждой парой пальцев: большими, указательными, средними, безымянными, мизинцами.
Ментальная составляющая:
a. Контроль правильного, максимально плавного выполнения соматической составляющей.
b. Вспоминание о ментальной составляющей упражнения.
c. Наблюдение за работой внимания, переходящего в результате какой-либо причины из активной формы в пассивную.
d. Наблюдение за ощущениями тела.
e. Наблюдение за возникающими эмоциями.
f. Регистрация эмоционального фона.
g. Анализ динамики эмоционального фона.
|
|
|
h. Регистрация возникающих мыслей.
i. Оценка влияния друг на друга сигналов различной модальности, ощущений тела, возникающих мыслей, возникающих эмоций, эмоционального фона, уровня мотивации и активности.
4. Упражнения на одновременный противоход вращения двух пар пальцев правой и левой кисти.
Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты. Руки опущены вниз, согнуты в локтях под углом 90, подушечки одноимённых пальцев кистей обеих рук симметрично соединены, большие пальцы находятся на одной прямой, мизинцы отведены, подушечки больших пальцев разведены друг от друга на расстояние 1-2 см, подушечки мизинцев разведены друг от друга на 1-2 см.
Длительность 1 минута.
Модификация 1:
Большой палец правой руки начинает круговое движение от себя. Одновременно большой палец левой руки начинает круговое движение к себе. Одновременно мизинец правой руки начинает круговое движение от себя. Одновременно мизинец левой руки начинает круговое движение к себе.
Модификация 2:
Большой палец правой руки начинает круговое движение к себе. Одновременно большой палец левой руки начинает круговое движение от себя. Одновременно мизинец правой руки начинает круговое движение к себе. Одновременно мизинец левой руки начинает круговое движение от себя.
Длительность 1 минута.
Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.
5. Симультанное раскрытие пальцев ладоней обеих рук заданным несимметричным образом.
Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты. Руки опущены вниз, согнуты в локтях под углом 90. Ладони открыты, направлены вверх. Пальцы на обеих ладонях собраны.
Длительность 1 минута.
a. На правой ладони отводятся указательный палец и мизинец. Средний и безымянный остаются собранными. Большой палец прижат. Одновременно на левой ладони разводятся средний и безымянный пальцы, при этом указательный палец остаётся прижатым к среднему, а мизинец к безымянному. Большой палец прижат.
|
|
|
b. Пальцы обеих кистей собираются.
c. На правой ладони разводятся средний и безымянный пальцы, при этом указательный палец остаётся прижатым к среднему, а мизинец к безымянному. Большой палец прижат. Одновременно на левой ладони отводятся указательный палец и мизинец. Средний и безымянный остаются собранными. Большой палец прижат.
d. Пальцы обеих кистей собираются.
Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.
6. Упражнение на противоход вращения кисти и стопы одноимённой части тела.
Исходное положение: стоя, спина прямая, глаза открыты или закрыты.
Руки опущены вдоль тела.
Правая рука согнута в локте на 90 градусов, параллельно полу, кисть смотрит вперёд, ладонь смотрит в пол.
Правая нога поднята и согнута в колене 90 градусов, стопа смотрит вперёд, стопа утюгом на себя. Стоим на левой ноге.
Кисть правой руки находится над стопой правой ноги.
Длительность 30 секунд.
Правая кисть начинает вращение по часовой стрелке. Одновременно правая стопа начинает вращение против часовой стрелки.
Модификация 2:
Правая кисть начинает вращение против часовой стрелки. Одновременно правая стопа начинает вращение по часовой стрелке.
Модификация 3:
a. Левая кисть начинает вращение по часовой стрелке.
b. Одновременно левая стопа начинает вращение против часовой стрелки.
Модификация 4:
a. Левая кисть начинает вращение против часовой стрелки.
b. Одновременно левая стопа начинает вращение по часовой стрелке.
Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.
7. Одновременное выполнение упражнения «кулак, ладонь, ребро» двумя руками с асимметричным смещением на один порядок.
Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты.
Руки опущены и согнуты в локтях на 90 градусов, параллельно полу, кисти смотрят вперёд, правая кисть в положении «кулак», левая -- в положении «ладонь».
Длительность 1 минута.
|
|
|
Модификация 1. Левая кисть обгоняет правую.
a. Правая кисть переходит в положение «ладонь», одновременно левая кисть переходит в положение «ребро».
b. Правая кисть переходит в положение «ребро», одновременно левая кисть переходит в положение «кулак»
c. Правая кисть переходит в положение «кулак», одновременно левая кисть переходит в положение «ладонь»
Модификация 2. Правая кисть обгоняет левую.
Модификация 3. Обратный ход. Левая кисть обгоняет правую.
Модификация 4. Обратный ход. Правая кисть обгоняет левую.
Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.
|
|
|
