Как пользоваться этой книгой.

Эта книга написана как введение в ребефинг. Она создана для того, чтобы помочь вам в путешествии в глубины своего "я" вне зависимости от того, решите ли вы посе заниматься ребефингом или нет. Так как ребефинг - это переживание, то невозможно свести всё к набору инструкций и указаний, как в каком-нибудь техническом руководстве. Эта книга не задумывалась как самоучитель ребефинга. Мы включили сюда короткую серию дыхательных упражнений, которые отчасти ознакомят вас с дыхательными приёмами ребефинга. Но если вы решили заниматься ребефингом, начните с уроков у опытного тренера. Обычно клиенты быстро учатся использовать своё дыхание для ребефинга, но лучше начинать с профессионалом.

Однако в этой книге всё же содержатся упражнения, которые я использую иногда с клиентами, а чаще на занятиях по самосовершенствованию. Они помогут вам начать исследовать свой внутренний мир, проверить, насколько вы способны к самосовершенствованию. Если вы обнаружите, что они затронули спрятанные эмоции, с которыми вам трудно справиться самостоятельно - остановитесь, выполните третье дыхательное упражнение из второй главы и обращайтесь к профессиональному тренеру,

В первой части книги мы рассмотрим происхождение техники дыхания, известной как ребефинг, и место, которое она занимает внутри долгой традиции работы с дыханием. Вы познакомитесь с основами дыхания, с тем, как оно влияет на ваше здоровье и как ребефинг может обеспечить вам спокойный и эффективный путь исследования вашей души.

Во второй части мы поговорим о следующем: как человеческие существа подвержены разрушительному воздействию всего того, что с ними происходит в жизни, насколько они зависят от опыта, который имели, начиная с утробы матери до настоящего момента. За каждой главой следуют упражнения по самосовершенствованию, которые помогут вам узнать свои собственные проблемы и то, что их обусловливает.

И в третьей части мы подробно познакомимся с тем, как освободить себя от таких проблем через ребефинг и самопознание. Здесь же вы встретите и советы по использованию дыхательных упражнений в домашних условиях и по использованию ребефинга для того, чтобы развить ваш творческий потенциал и справиться со стрессом в вашей жизни.

 

ЧАСТЬ 1.

Основы

В НАЧАЛЕ

В 50-е годы в США наблюдалась громадная смена ролей в ответственности за психическое и эмоциональное здоровье людей. Во многих отношениях лечение из рук психиатров и психиатрических заведений переходило в дома обычных людей. Это десятилетие увидело расцвет различных групп "индивидуального развития", носящих название "групп встреч"'. В этих группах обычные люди, интересующиеся собственным умственным и эмоциональным ростом, регулярно встречались и обучались по программе индивидуального развития. Они явились предшественниками современных групп самосовершенствования, и их методика в то время иногда называлась "групповой терапией для нормальных людей"'. В 60-е гг. это популярное движение не угасло, а наоборот, быстро распространилось в благоприятной атмосфере влияния хиппи и народной революции, характерной для того десятилетия.

В то же время в мире психиатрии довольно прочно установилась практика работы с изменёнными состояниями сознания. Швейцарская фирма лекарственных препаратов "Сандоз Фармасьютикл'' изобрела в 1943 наркотик под названием лизергино-вая кислота, или ЛСД. Компания отправила партии этого препарата в избранные психиатрические учреждения по всему миру, и психиатры начали использовать его для лечения пациентов. В1955 году два психолога больницы Кайзер (Окленд, Калифорния) провели девятимесячное исследование пациентов, проходящих традиционную психотерапию, сравнивая их с группой людей, стоящих в очереди на эту терапию. Через девять месяцев они обнаружили, что результаты для обоих групп практически одинаковы: треть пошла на поправку, треть осталась в том же состоянии и у одной трети наблюдались ухудшения. Участвующие в исследо­вании психологи Лири и Баррон пришли к заключению, что проблема не в самой психотерапии, кажущейся неэффективной, а в том, что набор методов, используемых в ней, иногда срабатывает, иногда нет. Когда терапия срабатывала, появлялось что-то ещё, «живляющая трансакция» (vitalising transaction). Баррон описывал её как "эфемерную, хрупкую, как любовь или счастье...". Эти "оживляющие трансакции" происходит за пределами простого понимания, в необычных состояниях сознания. Другими словами, глубокое, ощутимое и продолжительное душевное и эмоциональное исцеление имело место тогда, когда пациент был способен взглянуть на мир и на происходящее внутри него самого с такой перспективы, которую в обычном состоянии испытать невозможно.

Публикация полученных Лири и Барроном данных вызвала большую суматоху в мире психиатрии и явилась стимулом к использованию наркотика, вызывающего именно такие необычные состояния сознания, Тимоти Лири стал одним из ведущих защитников ЛСД-стимуляции и гуру культуры наркотиков нашей эпохи. Другими знаменитыми сторонниками лечебного действия наркотика были поэты-битники, писатели Олдос Хаксли, Кен Кейси, Анаис Нин, актёр Кэри Грант, который однажды описал своё "рождение заново"'\Однако в то время, как одни продолжали пропагандировать лечебные эффекты ЛСД-стимуляции, другие, например, Анаис Нин. стали напоминать и о равно существующей опасности наркотика. Одним из психиатров, работающих с ЛСД, был Станислав Гроф. Гроф заметил изменения в дыхательных паттернах пациентов, проходящих ЛСД-терапию. Он начат экспериментировать с этими дыхательными процессами, и в конце концов вместе с женой разработал дыхательную технику, назвав её "холотропным дыханием". Дыхательная практика включала в себя использование музыки и громких звуков, могла вызвать изменения в сознании и считалась лечебным фактором наркотерапии.

И тогда появились два направления, на основе которых появилась техника дыхания, известная как "ребефинг". Ребефинг был разработан в США в конце 60-х- начале 70-х гг. Леонардом Орром. Орр был одним из многих обыкновенных людей, которые в 60-е годы экспериментировали с различными, порой неортодок­сальными методами индивидуального развития, с феноменом изменённых состояний сознания. Он провёл годы в поисках техники самосовершенствования, подвергая себя различным испытаниям — долгие часы в сауне, в горячей или холодной ванне. Однажды ему удалось перейти то, что он называл "барьером необходимости", "механизмом, который удерживает нас от проникновения внутрь самих себя'". Он достиг изменённого состояния сознания, которое позволило всплыть на поверхность далёким воспоминаниям. Работая таким образом над собой и другими людьми, он пришёл к такому же выводу, что и Станислав Гроф, и, подобно Грофу. начал экспериментировать с дыханием, чтобы вызвать те же изменённые состояния. У него получилось, и Орр разработал дыхательную технику, дав ей название "ребефинг".

 

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ВАННЫ

Название «ребефинг» казалось подходящим, потому что большинство опытов Орра были связаны с процессом рождения, и ту же самую модель он наблюдал, используя эту технику на друзьях и знакомых. Но как мы уже видели, ребефинг - это нечто большее, чем просто возвращение к моменту рождения, поэтому ученики Орра пошли дальше горячей ванны, лежавшей в истоках ребефинга. Первой была Сондра Рэй. Она разработала семинар, опираясь на заключения, к которым она и Орр пришли в результате работы с клиентами, и использовала саму технику в части семинара. Вскоре тренинг «Loving Relationships», или LRТ вышел за рамки этого семинара и превратился в организацию, проводившую курсы обучения профессиональных ребеферов и регистрировавшую их по всему миру. Примерно в это же время два других известных ребефера, Джим Леонард и Фил Лаут, разработали свою форму ребефинга "вайвейшн", которая тоже получила широкое распространение во всём мире. В 1995 году LRТ распался, а на его месте возникла Международная Ассоциация тренеров-ребеферов, которая продолжила обучение и регистрацию ребеферов.

Одновременно с тем как Рэй и другие развивали LRТ-форму ребефинга, ребеферы в различных странах мира начали объединяться в национальные регистрационные сообщества и из частных практик возникло много школ ребефинга. Эти школы, включая АRTI, могут сильно отличаться в своих подходах к ребефингу, и начинающие им заниматься обнаружат, что какие-то школы больше отвечают их нуждам и потребностям, какие-то меньше. В 1994 году, учитывая необходимость в организации и координировании на международном уровне, ребеферы и другие сторонники работы с дыханием из Южной Америки. России, Австралии, США и различных европейских стран образовали Международную Организацию Работы с Дыханием (International Breathework Foundation - IBF). IBF поддерживает исследования в области работы с дыханием, публикует международный справочник, а также ежегодно проводит Всемирную Вдохновляющую Конференцию. На этой конференции обсуждаются новейшие достижения, а также разрабатываются рекомендации по повышению эффективности, профессионализма, этики и целостности практики работы с дыханием. Благодаря работе IBF и различных национальных организаций, ребефинг повсеместно признаётся легальным инструментом психотерапии, хотя эта техника представляет собой гораздо большее, чем просто форму психотерапии. Ребефинг получает и научное признание, и программы по обучению ребефингу в Ирландии, Великобритании, Австралии и других странах начинают получать национальную аккредитацию.

 

 

ВОСТОЧНЫЕ КОРНИ

Использование дыхания для улучшения умственного и физического здоровья, а также духовного роста не ново. Ребефинг является одной из многочисленных форм работы с дыханием, его аналогии существуют во многих восточных комплексах упражнений. Школы регулирования дыхания существовали в Древнем Египте, Греции и Риме, являясь частью медицинских систем этих культур, но именно в дыхательной практике Китая и Индии отчётливо обнаруживаются связи с ребефингом. Ребефинг, разработанный Орром, не происходит напрямую от этих дыхательных традиций, но схожесть очевидна. Китайская система цигун содержала широкий спектр двигательных и дыхательных методов, направленных на улучшение различных аспектов умственного, физического и душевного здоровья. Способы различны. Некоторые включают в себя быстрое дыхание, другие медленное. Иногда идёт дыхание носом, иногда ртом, реже - вдох через нос, а выдох через рот. Каждый метод имеет свою собственную физиче­скую, физиологическую и/или духовную цель. Один используют для приведения в состояние спокойствия, другой - для поднятия самооценки, третий - для изменения в функциях организма, роста духовного сознания и т.д. Так же, как современные специалисты по дыханию, древние китайцы ассоциировали неглубокое, быстрое дыхание с тревогой и волнением, а дыхание верхней частью груди связывали с чувством любви, гармонией с людьми, жизнью и природой. Этот эффект знаком большинству ребеферов. Для более подробного ознакомления с практикой древних китайцев прочитайте книгу Ганнель Минетт "Дыхание и дух".

Другая великая традиция дыхания, повлиявшая на западную культуру, - йога. Хатха-йога использует физические упражнения и позы для очищения тела, разума и духа. Дыхательная техника "пранаяма" является основой йоги. Дыхание, помимо всего прочего, перемещает прану - жизненную энергию, причём дыхание и прана неразделимы. Вдыхать воздух — значит вдыхать энергию. Об этом говорил и Леонард Орр, и это рано или поздно испытывают все ребеферы. После того как с помощью ребефинга решены все личные психологические проблемы, ребефер начинает ощущать, что дыхание связывает его с жизненной энергией, а через неё и со всем мирозданием, частью которого он является. Таким образом, ребефинг поднимает нас над собственным рождением, личной историей и уводит в область трансперсонального, духовного измерения, признанного на Западе существенным элементом человеческого сознания.

 

ДЫХАНИЕ

 

 

"Меланхолики часто вздыхают, потому что их мозг, наполненный разными проблемами,

не помнит, как приятно дышать в гармонии с природой".

(Дуларенс, 1559)

 

Ребефинг - это дыхание. Дыхание является наиболее важной функцией организма. Можно прожить несколько дней без воды, недели, и даже месяцы без еды и опорожнения. А без дыхания мы продержимся лишь несколько минут. И тем не менее, большинство из нас воспринимает дыхание как должное. До тех пор, пока не появится астма, эмфизема, или мы случайно не наберём полную грудь дыма, мы едва ли замечаем тот факт, что дышим каждую минуту каждого дня. Мы редко понимаем, что то, что происходит автоматически и незаметно, имеет гораздо больший потенциал, чем просто забор порции кислорода. Но так же, как учёные соглашаются с тем, что среднестатистический человек использует только малую долю мозга в течение своей жизни, так и люди, работающие с дыханием, знают, что то же самое относится и к последнему. Мы используем только малое количество возможностей, которыми обладает дыхательный процесс.

Благодаря растущей популярности йоги и увеличению количества людей, борющихся со стрессом, многим сейчас известны успокаивающие эффекты определённых типов дыхания. Но опять же, это только малая толика той пользы, которую можно извлечь из работы с дыханием. Способов дыхания великое множество, их преимущества разнообразны. Поэтому перед тем, как понимать дыхательную методику ребефинга, полезно разобраться в самом процессе дыхания как на физиологическом уровне, так и с точки зрения его взаимодействия с жизнью.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: