 |
Физический процесс дыхания
|
|
|
|
Средний человек совершает приблизительно 20000 дыхательных движений в день. Это значит, что за 24 часа около сотни квадратных метров поверхности наших лёгких поглощают 8000 литров кислорода, а 17,5 литров крови, циркулирующей через легкие, разносят кислород по всем клеткам нашего тела. Этот кислород позволяет клеткам производить энергию, необходимую для их жизнедеятельности, поддерживая здоровье, справляться с ежедневными стрессами и самовосстанавливаться. Но не менее важно и не так хорошо известно, что на обратном пути наша кровь несёт из клеток 70% отработанных продуктов жизнедеятельности организма, чтобы избавиться от них через лёгкие. Только лишь для того, чтобы изгнать из себя токсины, стоит дышать эффективно. И всё же большинство людей не дышит как можно полнее и рациональнее для достижения максимального физического здоровья. Неудивительно, что другие преимущества дыхания - умственные, эмоциональные, духовные, - которые можно извлечь, управляя дыхательным процессом, чаще всего игнорируются, особенно на Западе.
По ту сторону физического
То, как дышит человек, красноречиво говорит о его отношении к жизни. Дыхание - наиболее существенная и сокровенная наша связь с окружающим миром. Именно так мы принимаем Вселенную в каждую клетку своего тела. Каждый наш вдох и выдох содержит около десяти секстиллионов (10) атомов. Эти атомы в разное время могут вдыхаться и выдыхаться любым из 6 миллиардов жителей планеты." Если рассматривать мир как проявление энергии, тогда дыхание является наиболее важным средством связи с этим миром и всеми, кто в нём находится. Вряд ли найдётся более быстрый способ побывать "в шкуре" другого человека, чем приноровиться к ритму его дыхания. Попробуйте дышать также, как он, и вы увидите мир хотя бы частично его глазами.
|
|
|
А причина в следующем. Изменение дыхательной модели - наименее заметный, но самый основной путь приспособления к событиям нашей жизни. Испытывая огромный стресс, мы задерживаем дыхание. Иной раз мы выталкиваем воздух до тех пор, пока дыхательный механизм сам не начнёт "закрываться" - тогда мы чувствуем, что задыхаемся. Испытывая сильный страх, когда очевидно, что придется убегать или драться, мы начинаем чаще дышать. Если этого не делать, часто исчезает ясность разума, необходимая для управления нашими действиями, и мы остаёмся парализованными, не способными кричать, бежать или защищаться. Наше дыхание становится возбуждённым, беспорядочным, когда мы злимся. Нам бывает вообще тяжело дышать, когда мы расстроены. Детьми мы часто затаивали дыхание и закрывали глаза, чтобы сделаться невидимыми; став взрослыми, мы продолжаем так делать, совсем не отдавая себе отчёта зачем. Мы ловим воздух, вздыхаем, задерживаем дыхание в ответ на различные эмоции, а когда чувствуем себя свободно, комфортно и надёжно, дышим уверенно, полной грудью. Эта связь между дыханием и эмоциями впервые привлекла внимание учёных в 1930-х, когда исследователи пришли к заключению, что тревога является 'респираторным неврозом', что "стимуляция дыхания может мгновенно восстановить здоровье у больных шизофренией". К 50-м гг. были задокументированы дыхательные модели, ассоциируемые с различными психологическими расстройствами.
Телесная броня (bodi armouring) - хорошо известное понятие, впервые разработанное выдающимся пионером работы с дыханием Вильгельмом Райхом. Этот термин описывает способ, с помощью которого паше тело приспосабливается отвечать на повторяющиеся события в жизни. Если мы напряжём определённые мышцы, реагируя на какую-то ситуацию, эти мышцы ответят таким же образом, когда мы снова столкнёмся с подобной ситуацией. Если такие ситуации повторяются часто, то реакция организма зафиксируется в мышцах и станет характерной чертой нашей позы, нашей походки, нашей осанки. То же самое верно и для дыхания. Такие изменения дыхательного процесса как неглубокое, беспорядочное, прерывистое дыхание, слишком глубокий вдох, недостаточный выдох, или свободное, ровное дыхание могут являться результатом постоянных реакций на жизненные события. Этими изменениями мы инстинктивно пытаемся держать жизненные ситуации под контролем и делать их менее болезненными. Можно подавлять ощущение боли, чувства или мысли, ограничивая дыхательные паттерны. Но этот процесс не признаёт никаких различий. Ограничение неприятных ощущений влияет и на нашу способность чувствовать приятное. Вдобавок к этому, мы запираем эти чувства неразрешёнными в своём организме, из глубины которого они продолжают мучить нас помимо нашей воли.
|
|
|
К счастью, справедливо и обратное. Дыхание, обычно автоматически контролируемое автономной нервной системой, для большинства людей является единственной функцией организма, которая управляется также и центральной нервной системой. Это означает, что при желании мы можем сознательно контролировать эту важную функцию. Такой факт предоставляет в наше распоряжение одну из наиболее эффективных методик, доступных человеку. Дыхание предлагает не только надёжный доступ к нашему подсознанию, но при использовании определённых методов становится средством исцеления травм, хранящихся в подсознании.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Сознательное регулирование дыхательного процесса приводит к физическим, умственным и эмоциональным эффектам. Для того, чтобы понять эффекты дыхательной техники, используемой в ребефинге, полезно взглянуть сначала на лечебное дыхание в целом. Для удобства описания дыхания, лёгкие можно разделить на три секции, и в зависимости от центра дыхания, выделить три его типа.
Ключица
Верхнее или «ключичное дыхание»
Среднее дыхание
Нижнее или «диафрагмальное» дыхание
диафрагма
|
|
|
|
Нижнее дыхание
Под лёгкими расположена мощная мышца - диафрагма. Когда диафрагма сжата, она опускается вниз, в брюшную полость, в результате чего лёгкие всасывают воздух, или вдыхают. Воздух, который вдохнули, переносится в каждый участок тела, а затем кровь несёт обратно к лёгким отработанные вещества и углекислый газ. В этот момент диафрагма расслаблена. Потом она поднимается вверх в грудную полость, и лёгкие выдыхают отработанные вещества, скопившиеся в них. Дыхание нижней частью груди известно как "диафрагмальное''. характерным признаком которого является выдвижение живота вперёд при вдохе. На физическом уровне это, возможно, наиболее эффективная форма дыхания, так как зона в нижней части лёгких лучше всего снабжается кровью. На умственном и эмоциональном уровне диафрагмальное дыхание приводит в состояние глубокого спокойствия. Эту форму дыхания использует большинство релаксационных методик, певцы, музыканты, играющие на духовых инструментах для лучшего использования своих лёгких. Но так же как в холистическом понимании человека невозможно отделить тело и разум, этот вид дыхания имеет очень интересный и драматичный двойственный эффект. Оно делает наше тело более тяжёлым, более весомым и более уравновешенным. Этот физический феномен может быть весьма полезен на умственном и эмоциональном уровне в моменты вербальной агрессии или напряжённого ожесточённого спора, когда люди не держат себя в рамках. Дыхание и физическая прочность действуют как буфер остроты атаки, оставляя человека, на которого нападают, достаточно спокойным, чтобы не воспринимать оскорбления. В то же время дышащий остаётся самим собой и отдаёт отчёт о своих мыслях и чувствах. Другими словами, его мозг, будучи информированным о чувствах, остаётся достаточно ясным для того, чтобы контролировать ситуацию.
Среднее дыхание
Когда дыхание концентрируется в средней части лёгких, оно будет поверхностным по сравнению с диафрагмальным. Поэтому это наименее рациональная форма дыхания для ежедневной деятельности. Большинство людей, однако, пользуется именно им в своей повседневной жизни.
|
|
|
Верхнее, или "ключичное" дыхание.
При этом мы фокусируем дыхание в верхней части лёгких, и именно этот тип используется в ребефинге. Такое дыхание характеризуется заметным движением верхней части грудной клетки (с1аvicula — ключица лат.). Хотя при этой форме дыхания слегка двигаются плечи, совсем необязательно намеренно шевелить ими, практикуя верхнее дыхание. Этим самым вы можете вызвать ненужное напряжение и отвлечься от процесса дыхания. Такую форму дыхания мы используем реже всего, и приучиться к нему будет немного трудно, особенно когда человек привык к фрагментарному дыханию. На умственном и эмоциональном уровне такое дыхание вызывает ясность мысли, доступ к подсознанию и глубочайшее эмоциональное облегчение. Пока ещё существует мало научных исследований эффектов ребефинга, поэтому я не могу дать физиологическое объяснение, почему это дыхание даёт доступ к подсознанию и в то же время предоставляет средства решения проблем, всплывающих на поверхность. Уилфорд Эрманн совместно с членами Австрийской Ассоциации профессиональных ребеферов и тренеров в одной из австрийских больниц проводит исследование, которое может дать ответы на некоторые вопросы, но всё это находится только в начальной стадии. Степень эмоционального высвобождения, испытываемого при ключичном дыхании может являться причиной, по которой мы неосознанно избегаем этого дыхания.
|
|
|
