 |
Некоторые дыхательные проблемы
|
|
|
|
Проблемы, возникающие в дыхательном аппарате, варьируются, начиная с серьёзных заболеваний, например, астмы, и заканчивая едва заметным поверхностным или неполным дыханием. Па некоторые условия стоит отчасти обратить внимание, потому что они указывают на размеры проблем, связанных с дыханием, а ещё потому, что за последние годы ими заинтересовались врачи и другие профессионалы.
Гипервентиляция вызывается слишком частым, поверхностным дыханием, акцент в котором делается на выдохе. Обычно, когда мы дышим, количество кислорода, поступающего при вдохе, точно уравновешивается количеством углекислого газа, который мы выдыхаем. Если вдох происходит в любом случае, то за какой-то период времени уровень углекислого газа сокращается и его отношение к кислороду становится непропорциональным. В итоге организм начинает компенсировать это сокращение количества кислорода, поступающего из крови в ткани. Получается, что дыхательный аппарат как будто бы начинает закрываться. Очень часто такую картину можно наблюдать у людей, испытывающих приступы паники. Они задыхаются. Быстрый и традиционный метод разрешения такой ситуации - дышать в бумажный пакет. Это позволит человеку, переживающему приступ, вдыхать собственный углекислый газ и таким образом восстанавливать баланс в организме. Гораздо труднее справиться со случаями хронической гипервентиляции.
Гипервентиляционный синдром — термин, используемый для обозначения хронической гипервентиляции. Хотя в медицинских кругах всё ещё продолжаются споры о существовании этого синдрома, доктор Роберт Фрид в своей книге "Дышите хорошо, чтобы хорошо себя чувствовать" показал, что гипервентиляция в своём ежедневном повторении может привести к целому ряду таких беспокоящих симптомов, как слабость, головные боли, депрессия, фобия, тревога, боли в груди, спазмы мышц, одышка и усталость. Гипервентиляция сопровождается тревогой, которая может усилить гипервентиляцию и, в свою очередь, ещё больше обостриться.
|
|
|
Неполный выдох может привести к неполному избавлению от токсинов в организме. Это может повлечь за собой другие проблемы, среди которых — напряжение, тревога и неспособность полностью расслабиться. Неполное выдыхание - ещё и признак астмы. Андебрифинг (англ. underbreathing— "недостаточное дыхание") означает, что организм не получает нужное количество кислорода и поэтому не может производить достаточно энергии для ежедневной деятельности.0.
Парадоксальное дыхание происходит тогда, когда мышцы живота сжимаются на вдохе. Со стороны похоже, что человек приготовился получить удар в живот. В результате получается крайне неэффективное дыхание, которое к тому же может характеризовать и подход человека к жизни в целом. И наконец, заикание, проблема, омрачающая жизнь миллионов людей по всему миру, сейчас очень успешно лечится простым корректированием дыхательного паттерна.
РАЗНОВИДНОСТИ ДЫХАНИЯ
Так как дыхательный аппарат можно сознательно контролировать, мы способны выбирать разнообразные модели дыхания. Мы можем систематически дышать различными частями лёгких или всеми лёгкими. Это трёхфазное дыхание используется в йоге. Мы можем усилить вдох или выдох, или дышать носом, или ртом, или по очереди. Мы можем дышать левой или правой ноздрями попеременно, чтобы уравновесить работу левого и правого полушария. Мы можем использовать дыхание как форму медитации, приводя дыхание в ритм со звуками и движениями. Результаты этих методов слегка различаются. Некоторым методам легко обучиться, другие оказываются трудными для овладения и исполнения. Вероятно, это справедливо для нормальных ежедневных потребностей, но не существует единственно правильного способа, каждый приносит свою пользу. Простой процесс вдоха и выдоха предоставляет такие широкие возможности для персонального развития, что большинству из нас, воспринимающих дыхание как должное, даже трудно представить. Выбор правильного способа дыхания зависит от результата, которого мы хотим добиться. Для физического здоровья надо дышать полной грудью; для достижения физического, умственного и эмоционального совершенства надо дышать осознанно.
|
|
|
Упражнения
Эти упражнения можно выполнять дома. Первые два продемонстрируют вам могущество дыхания и его воздействие на ваш организм. Эти интересные упражнения вы можете выполнять с другом. Обычно они дают потрясающие результаты, по, пожалуйста, соблюдайте осторожность со вторым упражнением. Третье упражнение познакомит вас с диафрагменным дыханием. Оно поможет вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, а при регулярном выполнении снизит общий уровень стресса в вашем организме.
1. Дыхание для баланса
Сядьте на корточки друг, против друга. Ваш друг кладёт руку вам на грудную кость или на плечо и тихонько подталкивает вас назад. Он не стремится сбить вас с ног, а проверяет сопротивление вашего тела. Для сопротивления не прилагайте никаких усилий, просто почувствуйте, насколько уравновешено ваше тело. Затем закройте глаза и сделайте 6 глубоких вдохов и выдохов животом. Прочувствуйте, как воздух опускается прямо в брюшную полость. А теперь ваш друг, ещё раз подтолкнёт вас. Вы заметите разницу. Поменяйтесь ролями.
2. Снижение центра тяжести
Предостережение: если у вас слабая спина, сердечнососудистые заболевания или хрупкие кости, не следует выполнять это упражнение.
Для этого упражнения нужен партнёр приблизительно вашей комплекции Встаньте у него за спиной, крепко обхватите его за талию и сожмите руки. Согните ноги в коленях, а спину держите прямо. Вы должны начать поднимать вашего друга. Делайте это, напрягая ноги, а не спину. Вайю цель -— не поднять его на самом деле, а получить представление о весе. Ваш друг может просто встать на цыпочки. Теперь разожмите руки. Пусть ваш друг сделает шесть глубоких дыхательных движений животом с закрытыми глазами, чувствуя, как воздух опускается в брюшную плоскость. Теперь попробуете поднять его снова, соблюдая ту же предосторожность. Почувствуйте разницу. Поменяйтесь местами.
|
|
|
3. Дыафрагмаяьное дыхание
Найдите удобную комнату, где вам не будут мешать. Расположитесь на кровати, на полу или в удобном кресле. Если вам надо поддержать шею, положите под неё (а не под голову) свёрнутое полотенце или подушечку. Расстегните ремень или пояс брюк или юбки. Положите одну руку на грудь со стороны сердца, а другую на живот. Какая рука больше двигается? Если та, что ниже, не двигается, значит, вы не дышите животом. Аккуратно «вытолкните» живот при вдохе. Дышите медленно, носом, так, чтобы живот надувался при вдохе и вытягивался при выдохе. Сделайте так 3-4 раза, затем отдохните несколько минут. Не следует утомлять себя. При желании, повторите 3-4 раза и снова отдохните. Тренируясь каждый день, можете увеличить количество дыхательных движений, В следующий раз в разгаре спора, жаркой дискуссии или в стрессовой ситуации попробуйте дышать животом. Мозг и тело очень тесно связаны, и успокаивающий физический эффект дыхания приносит те же результаты мозгу и эмоциям.
Теперь, после того, как мы рассмотрели в деталях процесс дыхания поговорили о месте, которое занимает ребефинг в традиции дыхательной работы, попробовали выполнить несколько дыхательных упражнений, давайте сосредоточимся на самом ребефинге и на том, чего вы можете ожидать от занятий.
ОЖИДАЙТЕ НЕОЖИДАННОЕ
"Всего превыше: верен будь себе.
|
|
|
