 |
ЛФК при гипертонической болезни.
|
|
|
|
ЛФК при гипертонической болезни.
1. Ходьба обычная, с постепенным ускорением и замедлением. ДС.
2. И. п. стоя, руки согнуты к плечам. Поднять локти вверх – вдох, опустить – выдох. ТМ. Повторить 4 раза.
3. И. п. стоя. Руки вверх – вдох, наклон вперед, руки опустить – выдох. ТС. Повторить 4 – 6 раз.
4. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом и постоять так 10 – 15 секунд, удерживая равновесие. То же подняв левую ногу. ТМ. ДС.
5. И. п. стоя, руки опущены, глаза закрыты, пальцы правой руки сжаты в кулак, указательный палец вытянут. Кончиком указательного пальца коснуться кончика носа, затем тоже поочередно выполнять средним, безымянным, мизинцем (остальные пальцы сжаты в кулак). То же левой рукой. Повторить 4 раза. ДС.
6. И. п. стоя, руки опущены, туловище наклонено вперед, подбородок поднят вверх. Расслабленными руками выполнять скрестно маховые движения перед грудью, сначала правая перед левой, затем наоборот. ТМ. ДС. Повторить по 5 раз.
7. И. п. сидя. Руки вперед, поочередное отведение их в сторону, взглядом сопровождать движения рук. ТМ. ДС. Повторить 5 раз.
8. И. п. сидя. Наклонившись вперед, посмотреть в пол. Быстро выпрямиться, поворачивая голову влево. То же самое вправо. ДС. Повторить по 4 раза.
9. И. п. сидя. Три раза повернуть голову влево, затем три раза вправо. ТС. ДС.
10. И. п. стоя, руки перед грудью с гимнастической палкой. Одновременно повернуть туловище и руки с палкой направо, а голову налево и наоборот. ТМ. ДС. Повторить по 4 раза.
11. Бросать и ловить мяч – в одиночку или с партнером.
12. И. п. стоя, руки опущены. Поднять руки вверх – вдох и, потряхивая ими, опустить – удлиненный выдох. ТМ. Повторить 4 раза.
|
|
|
13. И. п. стоя. Опираясь руками за спинку стула. Поочередно потряхивать правой ногой, затем левой. ТМ. ДС.
ЛФК при гипотонической болезни
1. Ходьба обычная – 0, 5 мин.; ходьба размахивая руками и высоко поднимая колени – 0, 5 мин.; ходьба на носках, руки на поясе – 0, 5 мин.; ходьба крестным шагом, руки вытянуты вперед – 0, 5 мин. ТМ. ДС.
2. И. п. стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой – вдох и, расслабленно потряхивая ими, опустить – выдох. ТМ. Повторить 3 – 5 раз.
3. И. п. стоя, руки на поясе. Прогнуться назад, свести лопатки и локти – вдох, вернуться в и. п. – выдох. ДС. ТМ. Повторить 3 – 5 раз.
4. И. п. стоя, руки на поясе. Прыжки, опускаясь на всю стопу, ноги врозь и вместе – 6 раз; прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног – 6 раз; прыжки ноги скрестно, меня положение ног – 6 раз; прыжки на ногах – 6 раз. ТС. ДС.
5. И. п. стоя. На счет раз согнуть правую руку, на счет два левую, три – вытянуть над головой правую руку, на счет четыре – левую, на счет пять – согнуть в локте правую руку, на счет шесть – левую, на счет семь опустить правую руку, на счет восемь – левую. Повторить 3 – 5 раз. ТС с переходом на быстрый. ДС.
6. И. П. стоя, в руках 2 – 3 теннисных мяча. Жонглирование мячами 0, 5 мин. ТБ. ДС.
7. И. П. стоя, в руках резиновый мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую сторону и поймать мяч. То же через левую сторону. ТБ. ДС. Повторить 3 – 4 раза в каждую сторону.
8. И. п. стоя, в руках гимнастическая палка сзади на уровне лопаток.
Повороты одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот. Повторить по 4 раза в каждую строну. ТС. ДС.
9. И. п. сидя на стуле. Встать со стула, повернуться на 3600С и сесть. Повернуться вправо и влево. Повторить 2 – 3 раза
10. И. п. стоя на узкой скамейке, руки в стороны, глаза закрыты.
Ходьба по скамейке – 10 шагов. ТС. ДС.
|
|
|
11. И. п. стоя, правая рука на груди, левая на животе. Выпятить –
выдох. Повторить 5 раз. ТМ. ДС.
12. И. п. стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх – вдох, опустить
руки вниз, расслабиться – выдох. ТМ. Повторить 3 раза.
13. Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз – 0, 5 – 1 мин.
ТМ. ДС.
Комплексы ЛФК при заболевании органов дыхания
Лечебное действие физических упражнений:
Укрепляют дыхательные мышцы;
Увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы;
Усиливают крово и лимфообращение в легких и грудной клетке;
Способствуют более быстрому рассасыванию воспалительного инфильтрата и экссудата;
Способствуют ликвидации или уменьшению патологических процессов в органах дыхания (предупреждают образование плевральных спаек, сохраняют эластичность легочной ткани, улучшают проходимость дыхательных путей).
|
|
|
