Глава 27 седьмой доктор - отдых
Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягиваякакой-нибудь сильный стимулятор, например, алкоголь или кофе, чай и другиенапитки. Это обычная картина современного кафе. Я понимаю отдых как полнуюсвободу от любой активности, покой, расслабление. Отдых означает для менямир для разума и духа, он означает отдых без беспокойства и волнения,свежесть ума и тела. Ваш отдых должен приносить абсолютную свежесть всейвашей нервной системе. Когда вы отдыхаете, не надо сидеть, положив ногу на ногу, потому что втакой позе вы пережимаете артерию, питающую ногу. Значит, в такой позе вы неотдыхаете, но перегружаете свое сердце громадной работой. Никогда не кладитеногу на ногу, когда сидите. Отдыхать -- значит обеспечить свободную циркуляцию крови во всеморганизме. Если ваши ботинки слишком тесны, если ваш галстук завязан слишкомтуго, если ваша шляпа слишком мала, если воротничок рубашки или какая-нибудьдругая одежда слишком тесны, знайте, что вы не отдыхаете. Лучший отдых, этокогда все одежды сброшены с тела. Никакие одежды не должны быть на вас, есливы хотите отдохнуть с удобством и пользой. Часто люди говорят: "Я должен отдохнуть". Но когда они садятсяотдыхать, то начинают нервно барабанить пальцами по столу, дергаются илисуетятся. Искусство отдыха состоит в сосредоточении. Один из вариантов --отдых раздетым на твердой кровати. Хороши и солнечные ванны, потому что нетничего более расслабляющего мускулы и нервы, чем успокаивающие лучи солнца.Когда отдыхаете, вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений ипроблем. Когда мышцы и нервы расслаблены, работа сердца замедляется, адыхание становится медленным и спокойным. Это приносит глубокое расслаблениеи полный отдых. Отличным отдыхом является короткий сон, во время которого вы можетеполностью расслабить свои мышцы. Меня лучше всего восстанавливает ночнойсон. Большинство людей привыкло пользоваться стимуляторами: табаком,лекарствами, кофе, чаем, алкоголем или тонизирующими напитками, которыетолько подстегивают усталые нервы. Поэтому люди, которые пользуютсястимуляторами, никогда не имеют полного отдыха и расслабления, их нервывсегда находятся в возбужденном состоянии. Отдых должен быть заработан физической и умственной деятельностью, таккак они идут рука об руку. Очень многие люди страдают бессонницей, принимаютбесчисленное множество лекарств для того, чтобы уснуть, но взамен получаютискусственный сон. Никто не может получить полного отдыха от лекарств.Никогда ни одно лекарство не даст освежающего, здорового, нормального,приносящего удовлетворение сна. Организм, полный токсинов, это постоянный возбудитель нервов. Как жеможно провести хорошую и спокойную ночь с возбужденными нервами? Когда людиотказываются от стимулирующих средств во время проведения программыголодания, они спят глубоко и отдыхают полностью. Вы и сами заметите, чтокак только начнете очищать организм, у вас повысится способность красслаблению и вы будете получать огромное удовольствие от глубокого,дающего полный отдых, ночного сна. Частая смена деятельности -- также важнейший фактор сохранения хорошегоздоровья. В течение рабочего дня мы должны чаще сменять виды деятельности. Мы живем в сумасшедшем мире, пропитанном духом конкуренции. В условияхнашей цивилизации, когда "человек человеку -- волк", нам приходитсявыдерживать огромное напряжение и переносить тяжелые удары. Я уверен, чтоэто и есть та причина, по которой люди увлекаются табаком, кофе, алкоголем идругими стимуляторами. В деловом мире царит не только дух конкуренции, нотакже и желание укрепить свое собственное положение. Люди вечно стремятсяперещеголять друг друга, неустанно следуя ими созданному стереотипу. Но этотфальшивый стереотип забирает огромное количество энергии.
Жизнь должна быть радостью!
Разве не удивительно, что на сегодняшний день у нас 15 миллионовхронических алкоголиков и миллионы лекарственных наркоманов? Мы забыли, чтожить -- значит ощущать себя живым и радостным. Спокойная жизнь -- счастьенемногих в нашем обществе. Жизнь сейчас -- это спешка, спешка и еще разспешка. Куда мы торопимся? В больницу или в могилу? Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и сну, надо такраспланировать день, чтобы в нем оставалось время для отдыха, развлечений,физических упражнений и хорошего ночного сна. Вы не сможете наслаждатьсяхорошим сном, если перегрузили свой желудок, если не проводили на свежемвоздухе физические упражнения, такие, например, как трехкилометроваяпрогулка или садовые работы. Я не считаю домашнюю работу или своиповседневные дела большой физической нагрузкой. Работа на воздухе, прогулкии бег необходимы. Вы должны радовать свое тело натуральной пищей,дистиллированной водой, свежим воздухом и солнечным светом. Конечно, оченьлегко осмеивать людей, использующих девиз "назад к природе", но мы,следующие природе, как раз и относимся к тем людям, которые всегда смеютсяпоследними.
Развивайте в себе чувство природы
Одной из основных мыслей этой книги является призыв ко все болееестественному образу жизни. В пище, одежде, отдыхе, сне и самых простейшихжизненных привычках попытайтесь достигнуть наибольшей близости к природе. Начните жить так, как хочет этого природа, и знайте, что вы являетесьчастью бесконечного. Вложите свою судьбу в ее руки и доверяйте ей. Если выявляетесь жителем города, возьмите себе за правило выезжать за город или наморской берег, где сможете по-настоящему отдохнуть, расслабиться и привестисебя в порядок. Я хотел бы указать вам следующие правила. Первое: только от вас самих зависит хорошее состояние вашего организма,здоровье и счастье. Вы не будете здоровы, не предоставляя своему организмупериодов отдыха, так необходимых для обновления энергии. Второе: вы должны относиться к своему организму как к машине -- заботливо,внимательно. И третье: с возрастом мы должны все больше и больше приближаться кприроде. Вместо того, чтобы искать возбуждающих приключений, мы должныстремиться к покою и миру. Живя в простоте и чистоте, вы будете так жездоровы, как морковка в теплице Брэгга.
Релаксация -- это просто
Конечно, мы должны танцевать, двигаться, заниматься различными видамиспорта. Но никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть илирасслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершеннонеобходимо. Не надейтесь с помощью успокаивающих средств достигнутьмастерства в расслаблении. Барбитураты и правильное расслабление -- этововсе не одно и то же. С другой стороны, я знаю людей, которым необходимыбыли эти успокаивающие в течение полугодия или даже дольше для того, чтобывпоследствии отказаться от них и продолжить программу голодания. Чтобы расслабиться и уснуть, советую вам затемнить комнату, выключитьтелевизор или радио и лечь на кровать на спину с руками, вытянутыми вдольтела (но так, чтобы они не касались его), и свести свои восприятия доминимума. Дайте рукам отдохнуть, положите их ладонями вниз на кровать. Ногивытяните, но так, чтобы они тоже не касались друг друга. Голову можетеположить на маленькую подушечку или прямо на кровать, как вам удобно. Глазасначала оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку прямо перед собой, аводите ими вверх, вниз или в стороны. После подобных движений ваши глазасами закроются. Такие движения глазных мышц не являются помехой длярелаксации. Мысленно всегда следуйте за этими движениями глаз. Следуя за движениямиглазных яблок и мышц, вы расслабите ваши мысли, и это приведет в концеконцов к расслаблению всего организма в естественном, спокойном ивосстанавливающем сне. Если у вас бессонница, то почитайте что-нибудь перед сном, а если этоне даст желаемого результата, значит, ваши глазные мышцы уже перегружены,чтение утомляет их и надо их расслабить, как указано выше. Не напрягайте мышцы без абсолютной необходимости. Движением руки илиноги или изменением позы вы прерываете внутренний релаксационный процесс, ите мышцы, которые уже достигли известной степени релаксации, должны будут вэтом случае начать весь процесс снова. Мускулы, которые слишко:! напряжены,могут чувствовать себя неудобно, но движением вы только продлите неудобство.Процесс расслабления таких мышц может занять от 10 до 15 минут.Расслабленные мышцы должны чувствовать себя очень приятно, а если вырасслабитесь полностью, то ощутите необыкновенный покой. Неудобство вкакой-то мышце или в группе мышц есть показатель того, что они перенапряжены и что вы не даете им расслабиться. Начинающие практику релаксации часто говорят мне, что они не могутзаснуть, лежа на спине. Все зависит от того, как глубоко эта мысль записанав вашем мозгу, и если'вы уверитесь в обратном, то сможете отбросить этумысль и понять ее ошибочность. "Я всегда засыпаю на правом боку", "Я всегда засыпаю на животе", "Ядолжен свернуться клубочком, чтобы уснуть", "Я привык ворочаться с боку набок", "Я не могу уснуть ночью, если вздремнул хотя бы немного днем", "Я сплютолько до пяти часов, а потом до семи лежу с открытыми глазами, а к полуднюуже снова хочу спать" -- вот те обычные жалобы, которые можно слышать отлюдей. Но я уверен, что если человек пожелает посвятить 15 минут в день наобучение расслаблению, то он обязательно достигнет успеха и уже не сможет неследовать этой привычке в дальнейшем, придерживайся он естественного образажизни и программы голодания. Бессонница обычно поддается лечению расслаблением в течение десяти днейили двух недель, и впоследствии сладкий, прекрасный сон будет вашим другомкаждую ночь, и вы будете просыпаться по утрам ясным и свежим, как здоровыйноворожденный ребенок. Программа голодания поможет вам овладеть искусством полного отдыха,расслабления и глубокого, сладкого сна. Токсины давят на ваши нервы имускулы. Голодание снимает эти давления и заменяет их релаксацией.
Воспользуйтесь поиском по сайту:
