 |
Плейстик как метод активного психофизического самосовершенствования
|
|
|
|
ПЛЕЙСТИК КАК МЕТОД АКТИВНОГО ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Метод Плейстик представляет собой пример современной оздоровительной технологии, относится к танцевально-игровой телесно ориентированной терапии, содержит элементы танца, подвижных игр с мячом и лозаткой; включает состязательную практику.
Плейстик как метод активного психофизического восстановления и самосовершенствования в настоящем предложении разработан Анатолием Викторовичем Лаптевым, изучившим опыт предшественников и создавшим актуальный ввиду вызовов времени подход к организации двигательной активности людей в целях здоровьеподдержания и развития ресурсных возможностей организма. Этот метод отличается универсальностью: не зависит от возрастных особенностей человека, уровня физической тренированности, не имеет противопоказаний при наличии хронических заболеваний, обеспечивает нормализующее и тренирующее воздействие на психофизический статус человека, поддерживает и формирует предпосылки активного здорового долголетия.
Для формирования и закрепления устойчивых навыков необходимо заниматься под руководством инструктора не менее, чем по одному академическому часу не реже двух раз в неделю в продолжение 2-х месяцев. Для качественного освоения материала ОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься самоподготовкой в домашних (офисных) условиях, в продолжение 5-10 минут с повторениями не реже трех раз в продолжение дня. После завершения курса у занимающегося вырабатываются устойчивые навыки для последующей регулярной самоподготовки.
Методика проста: закрепление и отработка уже изученных стоек, движений и упражнений, их связок и композиций. Здесь не нужно себя подгонять.
|
|
|
Основополагающие принципы выполнения упражнений
НЕ СПЕШИТЬ
РАССЛАБИТЬСЯ
В организме активизируется так называемая мышечная память, ибо при разучивании чего бы то ни было нового, требуется проявлять волевое усилие, целенаправленно выполнять элементы упражнений, затем их связки и целостные композиции с музыкальным сопровождением. Через некоторое время действиями начинает управлять мышечная память, комплекс движений (по типу танца) выполняется как бы автоматически в согласии с внутренним ритмом, управляемым подсознанием. Такой подход − «НЕ ДУМАТЬ», а выполнять технические приёмы интуитивно − и есть один из важнейших принципов в обучении по методу Плейстик.
Комплексы Плейстик содержат элементы и двигательные действия, позволяющие равномерно, органично и безопасно воздействовать на организм. Характерной особенностью выполняемых действий является их непрерывность, «перетекание» из одной формы движения в другую благодаря круговым движениям поочерёдно в левую и в правую стороны. При работе с предметами - левой и правой рукой. При выполнении всех форм движений необходимо поддержание правильной осанки (положение спины, ног, головы... ).
Групповое занятие начинается с разминки. Разминка обеспечивает активизацию физиологических процессов. Она может состоять из двух частей: вводная (суставная гимнастика) и специальная (базовые формы упражнений, создающие со-настройку всех функциональных систем на выполнение основной части тренировочного сеанса).
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ I-го КУРСА по методу ПЛЕЙСТИК
Комплекс содержит элементы и формы, позволяющие равномерно, органично и безопасно распределить нагрузку на весь организм.
1. Занятия следует вести с музыкальным сопровождением. Музыка должна быть размеренной, ритмичной, умиротворяющей.
|
|
|
2. Все движения выполняются в спокойном ритме, расслабленно округло, мягко и непрерывно.
3. Дыхание произвольное, если нет особой команды инструктора.
4. Дозировка кратна 8-ми, если нет особой команды инструктора
РАЗМИНКА
Разминка необходима перед любыми занятиями физической культурой, будь это атлетическая тренировка или сеанс релаксации.
Предлагаемый набор упражнений для разминки тонизирует сердечнососудистую систему, улучшает кровоснабжение головного мозга и мышц организма, улучшает эластичность мышц и сухожилий, создает условия для концентрации внимания во время последующих занятий.
Упражнения разминки выполняются медленно, спокойно. Основная задача во время разминки заключается в отслеживании напряжения частей тела с целью их расслабления.
Упражнение №1 «Обнять небо»
Выполняется медленно.
Исходное положение – стойка ноги врозь, на ширине плеч, (рис. 1), поднимая руки через стороны ладони наружу (рис. 2) вверх (рис. 3), опускаются перед грудью вдоль туловища ладонями вниз, слегка сгибая колени и удерживая спину прямой. В нижней точке ладони – ниже колен. Исходное положение.
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
Повторить восемь раз с сопровождением взглядом поочередно левой и правой ладони.
Дыхание произвольное.
|
|
|
