 |
Упражнение № 3 «Уронить вверх»
|
|
|
|
Упражнение № 3 «Уронить вверх»
Продолжая упражнение № 2, в передней крайней точке траектории движения рука на уровне глаз замедляется, что позволяет мячу слегка взлетать. Мяч должен взлетать строго вертикально, опускающийся мяч мягко принимается на ладонь.
При опускании руки слегка присесть, при подъеме руки – ноги выпрямить.
Повторить восемь раз.
Дыхание произвольное.
КОМПЛЕКС КоКоКо
2 часть
При выполнении комплекса используется мяч «КоКоКо».
Комплекс выполняется в паре и способствует совершенствованию взаимодействия партнеров.
К выполнению комплекса целесообразно приступать после выполнения 1-й части комплекса «КоКоКо».
Упражнение № 1 «Парная игра»
Исходное положение стать друг против друга, стойка ноги вместе, руки вперед, пальцы выпрямлены, ладони вверх.
На ладони одного из партнеров лежит мяч «КоКоКо».
Покачать рукой вниз и в исходное положение, удерживая мяч на ладони и стараясь не сжимать его пальцами. Отпустить мяч строго вертикально вверх.
Партнер мягко принимает падающий мяч, и, выполнив амплитудное раскачивание с разворотом корпуса, отпускает перед собой мяч строго вертикально вверх. Партнер, оказавшийся без мяча, строит в исходном положении – ноги на ширине плеч, полуприсед.
Упражнение № 2 «два мяча»
Продолжая игру, партнеры вводят в игру два мяча «КоКоКо», одновременно обмениваются передачами.
К предложенному комплексу Инструктор вправе добавлять по своему усмотрению известные ему элементы (упражнения) для расширения знаний и навыков у занимающихся в его группе.
|
|
|
ЗАВЕРШАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1-3 «Капля катится по стеблю»
Исходное положение – присед (на ширине плеч) (рис. 1). Переместить тяжесть тела на переднюю часть стопы Выполнить перенос тяжести тела с носка на полную стопу три-четыре раза. Выполнить упор присев (рис. 2). выпрямить колени, не отрывая кисти от пола (рис. 3). Поднимая голову, руки согнуты перед грудью сомкнув ладони, пальцы к подбородку (рис. 4). Прогибаясь последовательно в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, выпрямиться.
Рис. 1 Рис. 2
Рис. 3 Рис. 4
Количество повторений определяет инструктор.
Дыхание произвольное.
Упражнение № 2-3 «Весенний дождик»
Исходное положение – стойка ноги на ширине стопы. Выполнить вибрацию во всем теле (от макушки до стопы) некоторое время (15-30 секунд) свободно и расслабленно ее поддерживать. Завершить прыжком на две ноги, «стряхивая» с себя все лишнее.
Выполняется один раз.
Дыхание произвольное.
Упражнение № 3-3 «Посмотреть вдаль»
Исходное положение – произвольная стойка, спина выпрямлена. Выбрать точку перед собой не выше, чем на уровне глаз и задержать на ней взгляд на 12 секунд стараясь не моргнуть (рис. 1).
Упражнение выполняется до тех пор, пока не прекратится счет 12 секунд. Упражнение завершается частым и быстрым морганием.
Рис. 1
В дальнейшем следует увеличить длительность удержания взгляда.
Дыхание произвольное.
К предложенному набору завершающих упражнений Инструктор вправе добавлять по своему усмотрению известные ему элементы (упражнения) для расширения знаний и навыков у занимающихся в его группе.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Цель исследования: изучение изменения биоэнергетики у людей пенсионного возраста с хроническими заболеваниями в неактивной фазе и у детей подросткового возраста, после проведения комплекса по методу Плейстик.
|
|
|
Выводы:
1. По данным, как в целом, так и по отдельным органам и системам выявили улучшение энергосостояния организма у взрослых старше 55 лет и детей подросткового возраста до и после занятий по методу Плейстик.
2. Данные обследования соотносились с изменением психоэмоционального и соматического состояния обследованных.
3. Перспективно внедрение оздоровительных комплексов по методу Плейстик в систему профилактики и реабилитации функциональных расстройств и хронических заболеваний, как у взрослых, так и у детей.
|
|
|
