 |
Стандартный комплекс Плейстик (4 элемента)
|
|
|
|
СТАНДАРТНЫЙ КОМПЛЕКС ПЛЕЙСТИК (4 элемента)
Методические рекомендации:
1. Держать спину прямо.
2. Плечи опущены.
3. Особое значение имеет удержание лозатки. Элементы Комплекса выполняются исключительно в положении «1-й базовый хват» (рис. 1; 2)
Рис. 1 Рис. 2 (проверочный)
4. В процессе выполнения Комплекса локоть активной руки (с лозаткой) слегка согнут.
5. Противоположная рука отставлена в сторону, уравновешивает.
6. Дыхание произвольное.
Рис. А Рис. Б
Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища, лозатка в левой руке, плоскостью параллельно земле. На лозатке лежит мяч «КоКоКо».
Посылом в сторону поднять руку с лозаткой до положения, когда вытянутая в сторону рука поднимется до уровня глаз (рис. А, Б).
В крайней точке лозатка с мячом ориентирована игровым полем перпендикулярно земле, продольная ось лозатки параллельно земле. Из крайней точки выполняется возвратное движение, аналогичное предыдущему, завершая выполнение элемента «Маятник».
Все элементы комплекса начинаются с исходного положения (и. п. ): широкая стойка (полторы – две ширины плеч), стопы расположены параллельно. При выполнении элементов Комплекса дыхание произвольное.
1-й элемент. Маятник (раскачивание)
Раскачать маятник
Лозатка описывает плавный полукруг в нижней полусфере положения «перед собой». В этот момент шаг правой ногой в сторону на ширину, удобную для занимающегося (полторы-две ширины плеч).
Раскачивания повторяются шестнадцать раз, по восемь влево и вправо (рис. 1, 2). Лозатка в крайних точках амплитуды ориентирована перпендикулярно земле и строго вперед. Правая рука в сторону и является продолжением линии спины. Ладонь правой руки поворачивается, находясь «в противофазе» с ладонью левой руки.
|
|
|
Рис. 1 Рис. 2
Во время выполнения этого элемента задействованы все сегменты тела, а также функциональные системы организма (сердечнососудистая, дыхательная, опорно-двигательный аппарат).
Обратить внимание: в процессе выполнения элемента колени амортизируют стойку, локоть руки с лозаткой слегка ослаблен. Недопустимо сильное сгибание активной руки в локте.
В крайних точках «маятника» игровая плоскость лозатки ориентирована перпендикулярно земле, при этом продольная ось лозатки располагается параллельно земле (рис. 1, 2)
Типичные ошибки: туловище имеет наклон вперед или в сторону; колени напряжены; при шаге в сторону корпус раскачивается, утрачивая вертикальное расположение; излишне сгибается в локте рука с лозаткой; плечи подняты; траектория движения искривлена, мяч не сопровождается, а тянется лозаткой.
2 элемент.
Солнышко (фронтальные круги).
Нарисовать солнышко.
Занимающийся описывает перед собой лозаткой с мячом фронтальные круги (рис. 1). Элемент выполняется на восемь счетов, влево и вправо.
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
Обратить внимание: при выполнении фронтального круга активная рука в локте не сгибается. В верхней точке окружности лозатка ориентирована вертикально рукояткой вниз, игровой плоскостью вперед.
Типичные ошибки: при выполнении окружности согнута в локте рука с лозаткой, а плечи поднимаются; искажена траектория круга, описываемого лозаткой.
|
|
|
