 |
Упражнение № 2 «Показать будущее»
|
|
|
|
Упражнение № 2 «Показать будущее»
Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вперед, правая ладонь сверху левой, пальцы скрестно (рис. 1). Согнуть руки к груди и выпрямить их вперед, вывернув правую ладонь наружу (рис. 2)
Рис. 1 Рис. 2
Сменить положение рук. Повторить четыре раза в каждую сторону.
Дыхание произвольное.
Упражнение № 3 «Яблоко императора»
Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс (рис. 1). Круговое движение головой влево и вправо. Сохраняя взгляд вперед (рис. 2, 3).
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
Повторить дважды по восемь раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
Упражнение № 4 «Собрать мантию»
Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки в стороны ладонями вверх (рис. 1). Сгибая правую руку в локтевом суставе выполнить круговое движение перед собой в верхней полусфере (рис. 2), одновременно выполнить круговое движение левой рукой перед грудью в нижней полусфере (рис. 3, 4). В момент, когда ладонь правой руки проходит перед грудью аналогичное движение выполняется левой рукой. Взгляд сопровождает активную руку до уровня прохождения ладони перед грудью.
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
Повторить восемь раз каждой рукой.
Дыхание произвольное.
Упражнение № 5 «Пастух играет кнутом»
Исходное положение – стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы рук в подбородок (рис. 1), наклон прогнувшись, руки перед грудью, ладони сомкнуты, пальцы к подбородку (рис. 2). В точке максимального наклона опустив руки расслабить спину (рис3), Удерживая голову максимально близко к груди и ногам выпрямить туловище (рис. 3).
|
|
|
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
Количество повторений определяет инструктор.
Дыхание произвольное.
Упражнение № 6 «Ныряльщик»
Исходное положение – стойка ноги врозь на ширине плеч, спина выпрямлена, пальцы рук касаются друг друга, опустить голову (рис. 1). Наклон туловища вперед, голову удерживать вдоль туловища во время наклона, максимально близко к груди и ногам (рис. 2). Достигнув максимальной точки, прогнув спину, выпрямить туловище в исходное положение, руки перед грудью, ладони сомкнуты, пальцы к подбородку (рис. 3).
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
Количество повторений определяет инструктор.
Дыхание произвольное.
Упражнение № 7 «Бабочка обмахивается веером»
Исходное положение – полторы ширины плеч, руки вдоль туловища, пальцы выпрямлены и сомкнуты ладонями вперед (рис. 1). С поворотом на 900 направо (рис. 2), левая рука в сторону вперед, правая назад в сторону поднимаются вверх (рис. 3), в положении руки вверх поворот туловища налево на 1800 (рис. 4). Опустить руки через стороны вниз (рис. 5).
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3
Повторить от четырех до восьми раз в каждую сторону.
Дыхание произвольное.
Упражнение № 8 «Банный веник»
Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине плеч), колени слегка согнуты, руки расслаблены (рис. 1). Выполнить вращательные движения туловищем налево и направо (рис. 2), руки по инерции свободно «болтаются», хлопая в крайних точках по бокам. Упражнение выполняется не спеша, с удовольствием.
|
|
|
Рис. 1 Рис. 2
Количество повторений от 10 до 30.
Дыхание произвольное.
В процессе занятий на курсе к предложенному комплексу разминки Инструктор вправе добавлять по своему усмотрению известные ему элементы (упражнения) из системы Плейстика, для расширения знаний и навыков у занимающихся в его группе. В этом случае рекомендуется особое внимание уделить элементам (упражнениям) для коленных суставов.
|
|
|
