 |
Общая физическая подготовка
|
|
|
|
Спиридонов В.А. Самозащита без оружия. Тренировка и состязания. — М.: «Военный вестник», 1928
Спиридонов В.А. Самозащита без оружия. Тренировка и состязания. — М.: «Военный вестник», 1928
Оглавление
ОГЛАВЛЕНИЕ
От автора
Глава 1. Введение
Глава 2. Общая физическая подготовка
Бег
Прыжки
Метание
Упражнения с медицинболом
Упражнения со скакалкой
Гимнастика
Плавание
Глава 3. Специальная подготовка
Задача
Подготовительные упражнения
Приёмы
Страховка
Защиты и приёмы после них
Техника приёмов
Дополнительные приёмы
Разучивание и тренировка дополнительных приёмов по урокам (с таблицами)
Подножки
Общая тренировка на все приёмы
Комбинации
Дополнительная разработка основных приёмов — варианты
Глава 4. Тактика применения приёмов
Практические указания
Глава 5. Методические указания
Указания к проведению уроков
Таблицы прохождения полного курса самозащиты
Схемы распределения времени занятий по отделам в уроках
Схемы и показательные уроки полного курса самозащиты
Требования при самостоятельных занятиях общей тренировкой
Приложения
1. Организация состязаний по самозащите и нападению без оружия
2. Первая помощь при несчастных случаях
3. Таблица возможных повреждений от приёмов при отсутствии страховки и неумелом (грубом) применении их
Спиридонов В.А. Самозащита без оружия. Тренировка и состязания. — М.: «Военный вестник», 1928
От автора
|
|
|
ОТ АВТОРА
Настоящее издание является продолжением выпуска «Руководство самозащиты без оружия по системе джиу-джитсу», где даётся только общее понятие о состязании.
Развитие интереса у многих из занимающихся к дальнейшему совершенствованию в «самозащите» побудило меня специально разработать отдел состязаний, положив в основу работы имевшиеся у меня материалы по этой части.
Я далёк от мысли считать молодую систему «самозащиты» законченной и уверен, что в дальнейшем она будет совершенствоваться и на основании практического материала в неё будут внесены коррективы и дополнения.
Издавая настоящий труд, являющийся результатом практической работы в стенах Московского Пролетарского Спортивного Общества «Динамо», я приношу свою искреннюю благодарность Обществу за предоставленную мне богатую возможность доказать на деле жизненность и важность «Самозащиты и нападения без оружия».
Вместе с тем я пользуюсь случаем принести свою товарищескую горячую благодарность т.т. Давыдову Д.А. и Саломатину М.И., моим постоянным помощникам в трудном и новом деле создания стройной системы «Самозащиты».
В.Спиридонов
Спиридонов В.А. Самозащита без оружия. Тренировка и состязания. — М.: «Военный вестник», 1928
Глава 1. Введение
Глава 1
ВВЕДЕНИЕ
«Всё хорошо, что ведёт к победе»
Главная цель состязания заключается в выработке лучших бойцов рукопашной схватки в условиях, наиболее близких и тождественных тем, которые бойцу придётся преодолевать в жизни.
Работа на ковре показывает опытному лицу техническую и тактическую подготовленность бойцов, по ходу же состязаний выявляются психические качества их, т.е. то, насколько они научились владеть собой и как быстро могут реагировать на неожиданные и трудные положения. Состязание является как бы высшей степенью тренировки и последним этапом совершенствования бойца при изучении самозащиты.
|
|
|
Искусство самозащиты помогает одержать победу всеми имеющимися средствами, поэтому при самозащите нельзя придерживаться одной какой-либо системы, никогда не охватывающей всех многочисленных и многообразных положений при жизненных столкновениях, а необходимо использовать всё полезное и из других систем, раз это ведёт к победе.
Кроме использования отдельных элементов из различных боевых видов спорта, как-то: вольно-американская борьба, французская борьба, французский бокс и английский бокс, — надо изучить и проработать также приёмы бытовой обороны, выработанные, главным образом, преступным миром и частью сталкивающимися с ними лицами. Эти приёмы, не встречаясь ни в каких системах, тем не менее, имеют огромное значение при самозащите.
Многим кажется, что совершенной и исчерпывающей системой самозащиты является джиу-джитсу. С этим можно было бы почти согласиться, но с оговоркой о необходимости следовать, в таком случае, японским требованиям при изучении джиу-джитсу: курс рассчитан на шесть лет, в течение которых большая часть времени уделяется на тренировку для общего физического развития; параллельно с этой тренировкой обращается особенно строгое внимание на соблюдение режима питания, гигиены и образа жизни; дальше идёт разучивание приёмов, причем некоторые из них имеют крайне затяжной характер, в силу ли их трудности, или в силу особенности захвата противником. Есть и другие трудности, разбирать которые здесь не является моей целью, но о которых японцы, рекламируя свою систему, обычно совсем не упоминают.
Система джиу-джитсу, предлагаемая нам как система самообороны будто бы в том виде, как она существовала в Японии начиная с древних веков, при внимательном исследовании вызывает некоторые сомнения. Если мы возьмём джиу-джитсу во всём объёме системы, то оказывается, что она не представляет единого цельного стиля: сюда примешивается довольно значительно стиль греко-римской борьбы, что указывает уже на ряд заимствований (в дальнейшем будет показано, в какое время и откуда эти заимствования могли быть произведены), также показательна и некоторая общность приёмов с вольно-американской борьбой.
|
|
|
Мне кажется, что если джиу-джитсу как система самозащиты и существовала в Японии в древние и средние века, то эта система не была ни полной, ни законченной и представляла собой собрание характерных случаев самозащиты в очень малом объёме. Вообще доказательства японцев основаны только на словах, манускриптов же, старых рисунков и других доказательств они не представляют.
Некоторому оспариванию подвергается и первоначальное происхождение приёмов из Японии. Dr. M.Vogt в своей книжке «Alte und neue Raufkunst» представляет снимки приёмов по манускриптам, найденным в Мюнхенской библиотеке, и сопоставляет их с рисунками современных японских приёмов (рис. 1).
Рис. 1. Сравнение германской самозащиты 1674 г. и японской самозащиты 1906 г.
При сравнении этих рисунков даже незнающий человек убеждается в их тождественности и находит разницу лишь в костюмах и лицах. Приходится ждать, что на это ответят японцы, хотя даже со времени известного указания о том же французского проф. Шарлемона прошло почти 15 лет, а возражений со стороны японцев до сих пор нет.
Система джиу-джитсу в том виде, как предлагают её японцы, настолько трудна, что, если выполнять только половину японских требований, и то уже не будет возможности заниматься ею лицам, коим это больше всего необходимо, т.е. занятым служебными обязанностями. Поэтому в большинстве иностранных государств вопрос об использовании джиу-джитсу для нужд разных агентов разрешён так, что из всей системы взяты несколько подготовительных упражнений и некоторое количество приёмов; также уменьшено время занятий до минимума.
Такое решение не может быть признано удачным по целому ряду весьма основательных причин, главнейшими из которых являются:
1. Некоторые приёмы, заимствованные из джиу-джитсу, не подверглись обработке и совсем не проверялись и не проверяются на практике. Эти приёмы, может быть, и хорошие на картинке, могут удовлетворить и позабавить лишь лиц малоопытных и малознающих, но во время даже разучивания, не говоря уже о состязании, а тем более в жизненных схватках, непригодность этих приёмов становится совершенно очевидной (правда, по иностранным руководствам очень трудно составить представление о методе обучения, так как то, что пишут в руководствах, нельзя признать за метод, это — только сбивчивые указания, не способные направить работу руководителя, без которых он в большинстве случаев с успехом и сам обходится). Приёмы джиу-джитсу, перенесённые в различные системы самозащиты западноевропейских стран, с одной стороны, только подрывают авторитет джиу-джитсу вообще, а с другой стороны, некоторые из них являются опасными для самого лица, применяющего эти приёмы.
|
|
|
2. Отсутствие специальной тренировки — указаний о ней нет в японских руководствах — делает применение приёмов джиу-джитсу возможным лишь на объектах, не оказывающих сопротивления или оказывающих совсем незначительное сопротивление.
3. При мёртвом изучении приёмов без постепенного и правильного введения в эти занятия состязательного начала интерес к занятиям, вообще невысокий в таких условиях, постепенно падает все ниже и ниже, а вследствие этого не подвигается и развитие джиу-джитсу.
К таким выводам приводит нас изучение всей наиболее серьёзной иностранной литературы по «самозащите». Эта литература представляет из себя выборку приёмов, собранных в своё время японским проф. Жигаро-Кано, и дальше этого в своём развитии не устремляется.
Джиу-джитсу как система «самозащиты» имеет много ценных приёмов, которыми необходимо пользоваться. Эти приёмы вошли в изучение у нас как основание. Все же более трудные приёмы свободно заменяются приёмами из других видов спорта, имеющими равноценное значение для приведения противника к невозможности сопротивления. Сомнительные же приёмы отброшены.
Начиная изучение «самозащиты» по «Руководству самозащиты без оружия по системе джиу-джитсу» (в дальнейшем обозначается одним словом: «Руководство»), обучающийся, разучив приёмы, приобретает навык в быстром их производстве на несопротивляющемся противнике, с достаточной скоростью и меткостью. После этого он переходит к тренировке односторонней и двухсторонней, построенной на состязательной основе. Проходя тренировку в порядке указанных уроков и при соблюдении соответствующих правил, обучающийся начинает привыкать работать при постепенно увеличивающемся сопротивлении противника. Затем переходят на единоборство — состязание, увеличивая в каждом последующем уроке число приёмов. Тренировкой развиваются у занимающихся, кроме необходимой для применения приёмов быстроты технического их производства, ещё и более ценные качества — психические: самообладание, быстрая ориентация в создавшейся обстановке и соответствующий выход из неё, активность и проч.
|
|
|
С введением мною приёмов «по принципу», т.е. с ознакомлением обучающихся только с основной известной группой приёмов, упрощается работа в самых разнообразных положениях, без излишней необходимости запоминать большое количество приёмов и выбирать из этого большого количества соответствующий приём для данного момента, как это делается проф. Кара-Ашикага и др.
Обязательное нормальное обучение «самозащите» заканчивается двухсторонней тренировкой — состязанием в захвате, что и является вполне достаточным для получения хорошего работника в жизни. При этом количество подготовительных упражнений берётся очень небольшое — лишь самое необходимое.
Теперь мы постепенно подошли к заключительной части самообороны — к свободной тренировке или просто к состязанию, которое является уже высшим совершенством этого искусства.
По «Руководству» оно не является обязательным, а потому ознакомление с ним дано там в общих чертах и очень кратко, на что повлияли размеры издания, которые не позволили дать всего обширного материала, необходимого для выработки высококвалифицированного борца по «самозащите».
Свободная схватка ближе всего подходит к рукопашному бою в жизни. Трудность её заключается, главным образом, в изыскании лучшего применения многочисленных и разнообразных захватов, в быстрой оценке их для применения более подходящего приёма, при неудаче — лучшего перехода на другой приём. Выражаясь вообще, возможности для атаки велики, не говоря ещё об очень важном: о тактике ведения схватки, что играет в некоторых случаях большую роль, чем хорошая техническая работа, так как правильное тактическое достижение в схватке заставляет противника в нужные моменты делать соответствующие движения, пользуясь которыми можно перенести атаку на более слабые или открытые места.
В виду широких возможностей для атаки, оборона соответственно усложняется, а переход в контратаку, при молниеносной и правильной оценке положения, требует хорошего нервно-мышечного аппарата для точных и уверенных движений, причём и «мышечное чувство» должно быть развито в высшей степени.
Самозащита дополняется приёмами вольно-американской борьбы, стоящей ближе всего и имеющей некоторые приёмы, предназначенные только для самозащиты; приёмами французской борьбы — запрещёнными и некоторыми из разрешённых, но в другом характере их проведения, и приёмами бытовой обороны без ударов.
Всё это значительно увеличивает технические средства борьбы и расширяет сферу действий состязающихся.
В состязании в свободной схватке может участвовать только тренированный и опытный борец, могущий преодолевать большое физическое и психо-моральное напряжение. Такому борцу необходимо дать соответствующие средства по:
а) подготовке организма для наибольшей его работоспособности, т.-е. приспособления к длительным схваткам при состязании и к выработке навыков инстинктивной технической «самозащиты», а также навыков, гарантирующих от повреждений при опасных приёмах, и
б) подготовке качеств волевого порядка: самообладания, хладнокровия, активности, ориентации и пр.
Кроме того, необходимо ознакомить борца с элементарной тактикой ведения рукопашной схватки и дать указания для развития более сложных тактических действий.
Только при развитии этих качеств и получении более или менее основательных и значительных результатов участник состязания может считать себя подготовленным к нему, не опасаясь причинить вред себе и своему партнёру по состязанию.
Средствами достижения указанных выше результатов служат:
1. Общая подготовка, служащая целям всестороннего развития организма; сюда входят и некоторые отделы лёгкой атлетики, плавания, гимнастики и бокса.
2. Специальная подготовка: подготовительные упражнения, разучивание вновь введённых приёмов вольно-американской и французской борьбы и бытовой обороны и введение их в цикл приёмов двухсторонней тренировки из захвата.
3. Тренировка дополнительных приёмов из захвата. Свободная тренировка. Комбинации. Повторение и введение в тренировку пройденных раньше приёмов.
4. Общая тренировка на все приёмы. Состязания. Постепенное увеличение схваток.
5. Тактика применения приёмов.
Состязающимся также необходимо знать, от каких групп приёмов и какие могут быть произведены и произойти повреждения.
Зная цель и средства состязаний, необходимо ознакомиться с принципами состязаний, принятыми у нас, а также с тем, что имеется на эту тему в иностранной литературе вообще и на японском языке в частности, разобрать положительные и отрицательные стороны этой литературы.
Состязания являются заключительной частью обучения самозащите в самом широком её применении. Конечная же цель обучения лежит много дальше: она находится в жизненном применении. Таким образом, принцип состязания исходит из практики жизненного применения, и эти приёмы составляют основу состязания.
Для большей широты действий, кроме приёмов, проходимых при обязательном обучении и испытанных на опыте, с целью более совершенного и полного изучения самозащиты вводятся приёмы из различных боевых видов спорта, хотя и не проверенные в жизни, но довольно ясно показывающие свою ценность для самозащиты. Это прибавление в конечном результате значительно увеличивает шансы на победу при практическом применении.
Как всякий вид состязательного искусства не может проходить без ограничений условий, в которых могла бы пройти схватка в жизни, так и в состязании по «самозащите» необходимы некоторые ограничения, гарантирующие участников состязания от повреждений при схватках.
Существенным ограничением в состязании является, прежде всего, отсутствие ударов. Для жизненного применения удары, несомненно, представляют очень большую, часто решающую ценность, но недопущение их при состязании, вследствие их опасности, не приносит особенного ущерба состязанию при стремлении к достижению выработки искусного борца по самозащите — по следующим причинам:
а) техника удара очень проста, и при обучении достаточно дать борцу твёрдые навыки в дистанции ударов;
б) применение ударов в схватке не представляет особого искусства, так как целей имеется много, и часть из них всегда открыта;
в) если борец умеет владеть приёмами в схватке, то введение ударов для него уже представляется несложным делом.
Единственный недостаток запрещения ударов при состязании заключается в выработке привычки не применять ударов в схватке, хотя, мне кажется, что в будущем, в серьёзных жизненных случаях, при достаточном хладнокровии, ударам будет уделяться больше внимания, чем приёмам. Это я говорю на основании данных некоторых практических применений «самозащиты».
Победа в состязании засчитывается по числу проведённых приёмов за известный период времени очками. Состязающиеся распределяются по весам. Ниже приведены подробные правила состязания и организация их.
Теперь следует ознакомиться с принципом существующих японских правил для состязаний по джиу-джитсу и разобрать его. Для краткости я буду брать только самые существенные места.*
* В западных государствах и Америке состязаний по джиу-джитсу по определённым правилам нет, за исключением того, что показывают различные заезжие японские труппы, которые имеют «профессиональный» характер, а потому особым доверием не пользуются. Японские «профессора» джиу-джитсу предлагают различным государствам пользоваться их приёмами состязаний.
Известный исследователь и популяризатор джиу-джитсу Hojo Takui в своей книге «Искусство самозащиты по японскому джиу-джитсу» даёт правила состязаний по джиу-джитсу.
В предисловии к правилам он поясняет задачи джиу-джитсу и состязаний:
«Джиу-джитсу изучается собственно для серьёзных нападений, в основе никаких правил для этого не принимается, но если речь идёт о состязании, то это играет большую роль экзамена, который установлен школой джиу-джитсу».
В параграфах 2, 3, 4 и 5 правил говорится:
«§ 2. Если состязающийся бросит своего противника так, что последний коснётся пола обоими плечами и бедром, то тот считается побеждённым.
§ 3. Состязающийся может сам лечь на спину и бедро для проведения захвата или броска своего противника, в этом случае он не считается побеждённым.
§ 4. Описанное в § 2 считается поражением в том случае, если противник из этого положения (спиной на полу) в течение 2 секунд не освободится из рук захватившего (т.е., очевидно, не переменит положение).
§ 5. Если кто-нибудь из состязающихся по какой-либо причине впадёт в беспамятство, то он считается побеждённым. Применение серьёзных опасных грифов строго воспрещается. Если состязание носит товарищеский характер, равным образом никто не имеет права делать удары кулаком, ногой и рукой»*.
* Hojo Takui «Die Kunst der Selbstverteidigung — Dschiu-Dschitsu», стр. 72-73. Изд. Глекнер. Лейпциг 1906.
Точно такие же правила изложены в книге проф. Жигаро-Кано «Джиу-джитсу». Так как Кано является старым профессором и собирателем всех приёмов в джиу-джитсу, то, вероятно, Hojo Takui и другие заимствуют у него правила состязаний.
Из введения и перечисленных параграфов 2, 3 и 4 можно сделать следующие выводы:
а) Победой в состязании считается такое положение, когда противника положат на лопатки и продержат в этом положении не менее 2-х секунд.
б) Следовательно, на состязании необходимо выявить знания, полученные раньше, исключая запрещённых приёмов и ударов, и при помощи их одержать победу над противником; очевидно также, что победивший является выдержавшим экзамен, так как состязание играет роль экзамена.
в) Поэтому подбор приёмов нужен такой, чтобы они способствовали класть противника на лопатки.
По пункту «а» — положить противника на лопатки — я считаю победу очень проблематичной и далёкой от жизненных условий самозащиты. Практика нашего жизненного применения и опыта показывает, что победа достигается не только броском и удержанием противника на земле, но часто достигается и без падения на землю (стоя на ногах). Вообще, даже при поверхностном ознакомлении с приёмами джиу-джитсу, можно убедиться, что они стремятся дать победу над противником возможно скорее, т.е. с меньшей затратой времени на приём, и потому они могут быть применены к противнику, находящемуся в разных положениях, — на ногах, лёжа на земле и в сидячем положении, — в первых двух случаях, следовательно, не бросая противника на землю. По п. «б» можно сказать, что состязание никоим образом не может явиться экзаменом, так как в него может войти только часть разученных раньше приёмов. По п. «в» многие очень ценные приёмы, проверенные на практике жизненного применения, совершенно отпадают в силу их непригодности для достижения указанной в правилах победы, как например: «рычаг вниз», «рычаг вниз по принципу» и многие другие, которые при прохождении курса изучаются.
В результате мне кажется, что если принцип самозащиты в указанных руководствах и имеется, то в очень малой степени, вернее сказать, он не соблюдён. Искусство владения самозащитой в таких состязаниях у борца не совершенствуется.
Правила эти почти тождественны с любительскими правилами вольно-американской борьбы, взятыми из американского оригинала и напечатанными в книге Вестергарда «Вольно-американская борьба».
Я думаю, что, состязаясь в пределах правил джиу-джитсу, борец вольно-американской борьбы имеет значительно больше шансов на победу, так как все приёмы этой борьбы очень серьёзно разработаны в направлении «лопаток».
Японцы для данного случая имеют другие правила, с которыми я вполне согласен, за исключением допущения применения их против борца вольно-американской борьбы.
Примечание. Здесь получилось бы интересное столкновение двух разных систем, идущих к одной цели:
а) при состязании класть на лопатки,
б) при одинаковых средствах класть только приёмами и
в) при однородном запрещении, например, ударов, опасных приёмов и т.п.
Разница только в разнообразии самих приёмов.
Это, очевидно, не выгодно для японцев, и они относят состязания против вольно-американского борца к тем же правилам, что и против боксёра.
В цитируемой нами уже книге Hojo Takui «Die Kunst der Selbstverteidigung — Dschiu-Dschitsu», стр. 73, изложены правила для состязания между джиу-джистом и борцом, а также боксёром и защитником какого-либо другого искусства. Сущность правил такова:
1. Состязание продолжается до тех пор, пока один из противников, сшибленный на землю ударом руки и ноги, не откажется от боя.
2. Джиу-джист может применять все удары и приёмы.
3. За всевозможные повреждения и за различные последствия, которые могут получиться в результате состязания, джиу-джист не отвечает.
4. В обеспечение этого каждый из противников берёт со своей стороны 2-х свидетелей, которыми эти условия подтверждаются собственноручной подписью.
Я вполне согласен с этими правилами, если принцип состязания ставится во всей широте — «всё для победы», хотя состязания в таком случае приобретают уже характер почти жизненного применения. Однако, поскольку в данном случае вид спорта, противопоставляемый джиу-джитсу, выкладывает все имеющиеся у него познания, постольку и джиу-джитсу должно применить все свои средства. В данном случае я говорю только о видах спорта, в которых в основе лежат удары, как, напр., французский бокс, английский бокс, но я считаю неправильным применение этих же правил в состязании с борцом вольно-американской и других безударных систем борьбы. Это вполне понятно: нельзя же джиу-джитсу усиливать ещё ударами — одним из очень серьёзных отделов её — во время состязаний с борцом безударной системы. В борьбах, где основа — удары, английском и французском боксе, эти правила для участника состязания джиу-джиста годятся только в том случае, когда результат § 1 Правил будет достигнут с большим или меньшим повреждением и противник не будет способен к продолжению боя.
При состязании против борца вольно-американской борьбы джиу-джист легко может добиться результатов § 1 Правил. Но чего же может добиться борец вольно-американской борьбы? Ведь у него, в силу привычки, все навыки направлены для раскладывания противника на лопатки, а его запрещённые приёмы не носят характера чистого удара, являясь только ударами «с приёма», да и в них он обычно не тренируется, а для выработки навыков к ним при состязании необходимо некоторое время. При одних разрешённых приёмах вольно-американской борьбы очень мало шансов для получения отказа противника — джиу-джиста — от боя.
Разберём теперь японские правила не с субъективной точки зрения, каковую я высказывал (она только для меня имеет значение, так как меня интересовала бы тактика ведения боя состязающихся как ценный материал для разработки), а с точки зрения общей пользы от состязания.
Что может дать такое состязание по японским правилам?
а) Поучительного ничего, так как такие выступления могут происходить очень редко, в силу же их большой опасности они возможны из «профессиональных» соображений, или из «задора», ибо конечные цели у каждой дисциплины различны.
б) Качественное сравнение систем невозможно, так как они по своему характеру разнородны. Спортивного интереса я лично в данном случае также не нахожу и допускаю только в виду не имеющего значения задора, как часто говорят зрители, «а всё-таки любопытно, кто кого?».
Отрицательной чертой таких состязаний является обязательное нанесение повреждений, возможно даже очень серьёзных, почему является весьма проблематичным, имеет ли смысл рисковать получением серьёзного повреждения без всякой пользы для дела.
С различного рода оригинальными состязаниями я знаком. Знаю, где, когда и между кем они проходили, по каким правилам и какой был результат. Интересовался матчами, разбирал их подробные описания, поскольку это являлось возможным. Во всех этих состязаниях много встречалось дутого, со всевозможного рода разоблачениями в прессе, для разжигания страстей и возбуждения большего интереса в публике. Правила для опытного человека казались очень странными. При подобных условиях всегда оказывалось, что за кулисами управляет состязанием и решает его антрепренер с нужными ему «профессионалами», а доверчивая публика волнуется, верит и… платит деньги. Вынести что-либо существенное из этих состязаний не представляется возможным, так как в первую очередь здесь бросается в глаза ненормальность правил, а потом поведение состязающихся.
Но где и когда проходили серьёзные состязания по вторым японским правилам, т.е. между джиу-джистом и борцом другой системы, мне не приходилось слышать в течение 20-ти с лишком лет. Мне кажется, что эти правила слишком суровы и опасны для серьёзной схватки, и если где-нибудь были состязания по ним, то это было допущено неофициально и слишком редко. Какие причины могли их вызвать, трудно сказать, — может быть, спор, или что-нибудь подобное.
В заключение я могу сказать, что разработка национальной и старой системы джиу-джитсу при наличии многих «профессоров» этой отрасли в Японии, в особенности со времени подбора наиболее ценных приёмов проф. Жигаро-Кано с 1882 г., не двигается вперёд. Это мы видим по вышедшей литературе, из которой лучшие сочинения представляют подражания Жигаро-Кано, в смысле технической стороны приёмов, а худшие — с прибавлением какой-либо мелочи от себя, чаще всего неудачной и бьющей просто на эффект и эстрадность.
Из всей иностранной литературы лучшие по качеству приёмы, это — те, что описаны у Жигаро-Кано.
Я не берусь объяснить здесь причины такого застоя, — таких причин много, самая главная же, по моему мнению, заключается в неправильно взятом направлении в работе японских профессоров.
Поэтому, работая в отрасли самозащиты, приходится продвигаться вперёд, что называется, ощупью, медленно и осторожно, основываясь главным образом на наших данных, полученных из жизненного опыта, со специальной же литературой во многом приходится расходиться.
Спиридонов В.А. Самозащита без оружия. Тренировка и состязания. — М.: «Военный вестник», 1928
Глава 2. Общая физическая подготовка
Глава 2
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка является одним из основных средств для более успешного разрешения поставленных перед нами задач «самозащиты без оружия», требующих от организма большой работоспособности, выдержки и других качеств, приобретаемых соответствующими упражнениями из различных видов спорта и гимнастики.
Указанные виды общей физической подготовки, введённые в нашу систему, служат исключительно для целей общего развития организма, и их ни в коем случае нельзя рассматривать с точки зрения достижения известных результатов тех видов спорта, откуда они взяты.
Ограниченность об’ёма руководства не позволяет мне дать обширные сведения по общей физической подготовке и описания упражнений, а вынуждает ограничиваться только описанием более простых из них, в которых занимающиеся до известной степени могут разобраться сами.
Остальные упражнения только указываются со ссылкой на имеющуюся у нас специальную литературу, которой пользуюсь и я в различных случаях*.
* Краткие указания по обще-физической подготовке в пределах, необходимых для занимающихся системой самозащиты, заимствованы мной из следующих изданий: бег — по сборнику ВВРС «Лёгкая атлетика», прыжки — П.Скалкин «Легко-атлетический спорт», упражнения с медицинболом — «Вестник Физической культуры» 1927 г., № 7-8. К этим изданиям я и могу рекомендовать обратиться желающим более подробно ознакомиться с этими упражнениями.
Небольшое количество приведённых ниже упражнений можно считать достаточным для лиц, мало занимающихся спортом или совсем не занимающихся им.
Широкая и серьёзная постановка физической культуры МПСО «Динамо» даёт возможность найти даже в отдельных местах пограничной охраны товарищей, сумеющих дать нужные указания по проводимым упражнениям.
Б ег
Бег по ровной и пересечённой местностям (кросс-коунтри) хорошо развивает весь организм и является одним из основных видов лёгкой атлетики. Бег бывает двух типов:
1. На скорость — на короткие дистанции.
2. На продолжительность — на длинные дистанции.
К бегу на различные дистанции относятся: бег на короткие дистанции — 60, 100, 200 и 400 метров, то же на средние дистанции — 800, 1000 и 1500 метров, то же на длинные дистанции — с 3000 метров и больше.
Общие правила бега
Голова держится прямо, плечи развёрнуты, грудь дышит свободно, руки согнуты в локтях и помогают движению махом, кисти рук полусжаты, но не напряжены, корпус слегка наклонён вперёд, колени выносятся вверх-вперёд, нога ставится на носок.
Корпус во время бега должен избегать каких-либо качаний из стороны в сторону. Руки, оставаясь всё время согнутыми в локтях, не должны быть напряжены в предплечьях. Нога, согнутая в колене, возможно больше выносится вперёд. Носки ног должны быть всё время повёрнуты строго в сторону движения и становиться по одной прямой линии. Дыхание должно быть равномерное в такт бегу, воздух следует вдыхать через нос и выдыхать через рот.
Бег на скорость. При беге на 100 метров требуются следующие характерные особенности: руки работают энергичными взмахами вперёд и вверх, нога с силой ударяется носком об землю, колено выносится высоко вперёд, корпус всё время в положении максимального наклона.
Рис. 2. Бег на скорость
Бег на продолжительность. При беге на длинную дистанцию следует бежать лёгким шагом, ставя ногу на носок, и затем опускаясь на пятки, плавно работая руками и давая ими небольшие махи, корпус немного наклонён вперёд.
Рис. 3. Бег на продолжительность
Примечание. При беге на среднюю дистанцию следует бежать большим шагом на носке, делая плавные взмахи руками.
Бег по пересечённой местности (кросс-коунтри). Этот бег происходит обычно на дистанции 3-6 тыс. м. Препятствия во время бега следует брать медленно и спокойно, возможно меньше затрачивая на них сил. Если бег происходит по песку или вообще вязкой почве, следует бежать медленно, ставя всю ступню, чтобы менее вязла нога. На подъёмах сбавлять ход и очень крутые подъёмы брать шагом. Это необходимо для сохранения более спокойного дыхания и сбережения сил. Во время бега следует обращать непрерывно внимание на почву под ногами, чтобы избежать возможности спотыкнуться, упасть, повредить ногу. Прыжков делать возможно меньше.
Прыжки
Прыжки представляют хорошее средство укрепления ножных и брюшных мышц.
Прыжок в длину с разбега
Этот прыжок является наиболее простым по технике из всех видов его. Длина разбега колеблется от 15 до 45 метров.
Начальная скорость разбега — не большая, и все движения проводятся плавно, в середине скорость увеличивается, и к концу она развивается до максимума. Толчок производится прямо с бега, без всякого замедления. Согнутая в колене и бедре нога опускается пяткой перед планкой, затем переходит ступнёй на планку и тут уже энергично выпрямляется, переходя на носок. Последнее движение должно быть сделано возможно быстрее. Противоположная нога с выпрямлением толкающей ноги резко выбрасывается вперёд-вверх, сгибаясь в бедре и колене. Корпус в момент толчка наклоняется вперёд, а одноимённая с отталкивающей ногой рука выбрасывается вперед. После толчка прыгающий к выброшенной вверх ноге быстро подводит ногу, которой отталкивался, как бы сводя их вместе и держа в таком положении в момент наивысшего взлёта. Напряжением брюшных мышц по возможности выносить ноги вперед; это значительно увеличит длину прыжка. Руки во время полета сперва выбрасываются вверх-вперёд, потом вн
|
|
|
