 |
Требования при самостоятельных занятиях общей тренировкой
|
|
|
|
Перед нами встаёт важный вопрос: как нужно тренироваться, чтобы достигнуть больших результатов, не причинив себе вреда, а) неправильными организацией и ведением занятий и б) неумелым применением приёмов.
Приступать к общей тренировке можно:
1. При условии подготовленности организма в физическом отношении к работе, требующей большого напряжения.
2. При знании техники всех приёмов, практических указаний из тактики применения приёмов, но при условии полного соблюдения хладнокровия.
Во время тренировки необходимо соблюдение соответствующего режима, состоящего из ряда гигиенических правил и правильного питания. Хотя требование режима должно соблюдаться с самого начала занятий, о чём даются соответствующие указания инструкторами, но фактически оно соблюдается очень мало. При переходе к самостоятельной, серьёзной и напряжённой работе соблюдение соответствующего режима обязательно. Это является одним из существенных средств достижения успеха, гарантией от причинения себе, возможно, очень серьёзного вреда.
На этом отделе я остановлюсь несколько подробней, чтобы указать, хотя бы кратко, значение гигиены и питания, а также средства для их соблюдения, применительно к обычным условиям человека, занятого значительное время дня выполнением служебных обязанностей.
Таким образом, при общей тренировке на все приёмы с целью подготовки к состязанию или просто для большего усовершенствования в «самозащите» необходимы следующие основные требования, без знания или выполнения которых приступить к тренировке нельзя:
1. Физическая подготовленность организма.
2. Знание приёмов и уменье тактического применения их.
|
|
|
3. Соблюдение режима.
Рассмотрим каждое из этих требований отдельно.
1. Физическая подготовленность организма необходима для приведения организма в состояние большей работоспособности — не за счёт собственного здоровья занимающегося лица. Только при таком физическом состоянии организма можно без вреда для него принимать участие в серьёзных состязаниях, требующих большого физического напряжения. Если занимающийся не захочет считаться с этим, то он рискует получить серьёзные сердечные, желудочные и прочие заболевания, от которых потом не всегда удастся счастливо отделаться. Лица, систематически проходящие всю программу «самозащиты», т.е. в порядке указанной постепенности, достаточно подготовляют свой организм в физическом отношении для большего напряжения.
Подготовка организма в физическом отношении начинается с самого начала занятий по «самозащите» или, вернее, даже до начала занятий, как указано в главе 6 методических указаний «Руководства по самозащите». Дальше она продолжается в течение прохождения всего курса параллельно со специальной подготовкой:
в 1-м периоде проходится по схеме № 1,
во 2-м периоде по схеме № 2 и
в 3-м периоде по схемам № 3 и № За.
Во всех этих схемах отведено время на общую подготовку.
Кроме того, летом обычно бывает перерыв в занятиях, во время которого рекомендуется заняться какими-либо летними видами спорта: лёгкой атлетикой — бегом, прыжками, метанием, плаванием и другими.
Зимой ходьба на лыжах, если даже и мало проводится, всё же даёт некоторые результаты.
Таким образом, суммируя все занятия, можно считать, что каждый может ко времени перехода к общей тренировке достаточно подготовить свой организм в физическом отношении.
Я здесь совершенно не упоминаю ещё специальных занятий: приёмов односторонней и двухсторонней тренировки и т.д., которые имеют большое влияние на организм в смысле физического развития.
|
|
|
Неблагоприятно могут отражаться на подготовке организма продолжительные перерывы между занятиями. Тогда следует для исправления полученного в течение перерыва дефекта уделять больше времени общей физической подготовке. Если же перерыв был очень продолжительным, то первое время следует заниматься только одной общей физической подготовкой.
2. Знание приёмок с умелым тактическим применением их составляет сущность всей «самозащиты без оружия». При переходе к общей тренировке мы только совершенствуемся в более искусном применении системы во всевозможных положениях и условиях. Без знания приёмов или при плохом их знании невозможно достигнуть привычки инстинктивного применения их, а тем более применения их «по принципу». Кроме того, при плохом знании приёмов переход к общей тренировке опасен, в виду возможного причинения повреждений партнёру. Человек, плохо или неточно делающий приём, поневоле вынужден бывает применить больше, чем следует, физической силы для получения необходимого результата. Если же в быстрой работе он случайно сделает приём правильно и в силу привычки приложит обычное для этого приёма количество физической силы (в быстрой работе иначе и не может быть), то очень легко может причинить противнику повреждение.
Собственно, при правильном прохождении курса приёмы ко времени перехода к общей тренировке усваиваются всеми обучающимися, а у некоторых из них вырабатывается даже привычка инстинктивного применения их. При наличии большого перерыва между занятиями приёмы, если и забываются, то всё же очень быстро восстанавливаются в памяти, для этого требуется два или, самое большее, три урока. При повторении приёмов необходимо проделывать их сначала медленно и потом постепенно ускорять темп.
Умелое использование некоторых указаний тактического применения приёмов усваивается при прохождении курса в односторонней и двусторонней тренировках. Требование этих знаний нельзя считать в настоящий момент обязательным, но лишь желательным, так как, с переходом к общей тренировке, тактику применения приёмов приходится начинать сначала. Она является основой общей тренировки, где на неё будет обращено главное внимание, и разработка будет самой тщательной и подробной.
|
|
|
3. Третье основное требование — режим. Нельзя считать, что жизненный режим необходим только при тренировках или при занятиях физической культурой, — он необходим каждому сознательному человеку в его повседневной жизни. Поэтому каждый из занимающихся при определении для себя соответствующего режима должен уметь так распределить время сообразно со своими служебными занятиями, чтобы это вполне гармонировало с элементарными требованиями гигиены работы, труда, отдыха и питания. Установив соответствующий режим, необходимо твёрдо придерживаться его и не изменять без крайней к тому необходимости. Разрешение вопроса о распределении времени является существенной частью при определении режима.
Распределение времени. При распределении времени приходится исходить от часов, занятых исполнением служебных обязанностей, считая, что занятий физических в это время никаких не может быть. Исключение составляют резинки — для развития грифа, для упражнений с которыми можно не отводить специального времени (можно заниматься даже во время ходьбы). Время, занятое службой, бывает у большинства преимущественно от 9 часов до 16-17 часов. Затем обед, а после него раньше 2-3 часов заниматься нельзя. Таким образом, время для начала тренировки можно назначить между 7½-8½ часов вечера. Продолжительность занятий (вместе с отдыхами) 50 мин — 1 час. Большое значение для оздоровления организма имеет утренняя гимнастика, так называемая «зарядка»; время на неё требуется от 5 до 10 мин ежедневно. Такое количество минут при всей загруженности работника всегда можно найти. О благотворности влияния «зарядки» я не буду говорить, для этого лучше попробовать провести занятия раз 5-6, и тогда оценка «зарядки» будет красноречивее всяких слов. Утренние упражнения в то же время являются подготовительными упражнениями, которые мы включаем в каждый урок. Упражнения эти производить до еды или чая за несколько минут, причём, конечно, необходимо придерживаться правильного составления урока в смысле напряжения (смотри главу 6 первого Руководства) и постепенного увеличения количества упражнений. Кроме того, включение соответствующих упражнений в программу должно быть строго продумано, чтобы не было упражнений, развивающих одну и ту же группу мышц, и чтоб они соответствовали индивидуальному развитию занимающегося. В дни, свободные от тренировки или других (повторных) занятий на ковре, полезно проделывать утренние упражнения вечером за 1 час до ужина при отсутствии его за час до сна, при этом можно усилить напряжение и прибавить количество упражнений. При выборе упражнений не следует забывать о дыхательных упражнениях, так как дыхание тесно связано с работой, а тем более с тренировкой.
|
|
|
О создании для занятий гигиенических условий и вообще соблюдении правил гигиены в личной жизни говорить не приходится — нам всем это знакомо, исполнять же это необходимо.
Основные положения. Если служебные занятия требуют уделения других часов суток, то наши занятия можно переносить сообразно этим условиям, но необходимо помнить следующие основные положения: норма сна взрослого человека 7-9 часов в зависимости от состояния здоровья и количества работы. Рекомендуется раньше ложиться и раньше вставать. Ложиться примерно часов в 11. Зарядку проделывать натощак. В зависимости от квартирных условий лучше проделывать раздетым (не забывать проветривать предварительно помещение), после упражнения полезно обтереться водой комнатной температуры и вытереться жёстким полотенцем. Повторными упражнениями или тренировкой заниматься после завтрака можно через 1½ часа, а после обеда через 2-2½ часа. Оканчивать упражнения вообще до еды за 20-30 минут. При плохом самочувствии или недомогании вследствие болезненного состояния, заниматься нельзя.
В смысле питания следует придерживаться своей привычки в потребности организма. Можно считать хорошей смешанную пищу, при этом желательно сдабривать её побольше молоком, овощами и фруктами. При правильном питании необходимо воздержание (не есть больше того, чем требуется для утоления голода нормально). Перед сном есть не позже, как за 1-1½ часа. Не употреблять большого количества жидкости. Пища должна заключать в себе питательные вещества, способствующие развитию деятельности организма. Мерой питательности вещества служит калория. Человеку в день требуется 2500-3000 калорий (количество калорий зависит от многих индивидуальных причин), при увеличенной физической работе требуется 4000 и больше калорий. Привожу выдержку из книги д-ра Лоренца «Гигиена телесных упражнений», где он даёт очень ясную (в нашем представлении) оценку питательных веществ, выраженных в калориях:
|
|
|
«Для правильной оценки питательных веществ необходима определённая мерка. Наука установила её в калориях. Для оценки пищи достаточно понятия «большая калория», которая обозначает количество тепла, необходимого для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия.
Представление о калории в практическом отношении может встретить затруднение. Поэтому целесообразно дать калории реальное обозначение. Если дело идет о питании при спорте, то практически питательный масштаб можно приурочить к 1-му грамму картофеля, так как грамм картофеля очень близок к питательной ценности большой калории. Поэтому под одной калорией можно представлять себе питательность одного грамма картофеля. Проф. Рубнер (Берлин) установил следующие средние цифры: один грамм белка или содержащих азот веществ даёт 4,1 калории, один грамм жира или масла даёт 9,3 калории, один грамм углеводов даёт 4,1 калории».
Пользуясь цифровыми данными этой выдержки, можно легко по калориям довольно ясно представить себе питательность тех или других продуктов.
При занятиях тренировкой в смысле напряжения следует придерживаться кривой обычного урока. Для этого вначале следует брать подготовительные упражнения или повторять более трудные приёмы, совершенствуясь в быстром и чистом техническом их проведении. Затем после небольшого отдыха приступать к тренировке. Сначала проделать несколько отдельных схваток, разбирая ошибки каждой, а затем взять на время 1-1½ минуты беспрерывно. Разбор недостатков делать по окончании назначенного времени. Сообразно с подготовленностью организма время тренировки-состязания постепенно увеличивать. Но делать это следует очень осторожно, чтобы не переоценить свои силы. Нормальным считается, когда борец по окончании установленного времени тренировки-состязания, имеет ещё запас физической силы для проведения ещё 1-2 схваток. В конечном результате доходить до 6-8 минут беспрерывной тренировки. После окончания схваток или тренировки на ковре, — каждый раз, сходя с него, не садиться тотчас же для отдыха, а проделать успокаивающие упражнения.
Обычно тренирующиеся всегда начинают схватку очень горячо, а поэтому быстро расходуют свои силы (хватает на 1-2 минуты), и уже для проведения последующих схваток требуется продолжительный отдых, но всё-таки схватка и после этого проходит тяжело.
Такое ведение тренировки — совершенно неправильно: силы расходуются в небольшой период времени почти все, не говоря уже о том, какой опасности тренирующиеся подвергаются.
Занимаясь тренировкой самостоятельно, всегда необходимо помнить об экономии сил, так как при отсутствии инструктора приходится самим выполнять часть его функций.
Тренироваться следует 2-3 раза в неделю.
При самостоятельных занятиях, кроме «практических указаний» «Тактики применения приёмов», помнить:
1. О правильном расходовании своих сил.
2. О недоведении приёмов до конца* (рычаги, выверты, дожимы).
3. Не проводить приёмов рывками на основах, указанных в пункте 2.
* Ни в коем случае не оспаривать у противника проведённые приёмы, стараясь доказать это практически, а лишь разбирать их, как было указано выше.
В этой тренировке вырабатываются, главным образом, тактические навыки.
Спиридонов В.А. Самозащита без оружия. Тренировка и состязания. — М.: «Военный вестник», 1928
Приложения
Приложение 1. Организация состязаний по самозащите и нападению без оружия
Приложение 1
|
|
|
