 |
ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота)
|
|
|
|
ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота)
➧ Главный нейромедиатор торможения центральной нервной системы.
➧ Регулирует возбудимость нейронов и помогает успокоиться.
➧ Является нейромедиатором, как и другие химические вещества в мозге, например серотонин, дофамин, норадреналин.
Кортизол
➧ Работает в паре с адреналином.
➧ Вырабатывается в ответ на стресс.
➧ Разрушает ГАМК.
Адреналин вызывает реакцию «бей или беги»
Когда в кровь поступает адреналин, мозг посылает сигнал кровеносной системе, и кровь поступает в основные группы мышц тела, в основном в мышцы ног, четырехглавые мышцы и в другие самые крупные группы мышц. Зачем? Адреналин помогает определить, должны ли мы вовлекаться в ту или иную ситуацию или, наоборот, выйти из нее. Другими словами, надо ли нам сражаться за свою жизнь или уносить ноги? Но догадайтесь, куда не поступает кровь, когда она устремляется к нашим мышцам? В наш мозг. Сообщения не направляются в отделы мозга, отвечающие за мышление, а попадают в его «чувствующую» часть. Поэтому в стрессовом состоянии мы испытываем целый спектр эмоций: страх, панику, злость, недоверие, неуверенность.
Режим полной боевой готовности вызывает полный сбой системы.
Когда организм использовал избыточное количество адреналина, он полностью изможден и в попытке восстановиться вырабатывает недостаточное количество этого гормона. Когда адреналина слишком мало, мы чувствуем себя настолько уязвимыми, что малейший источник стресса кажется нам невыносимым. Специфика взаимодействия этих двух систем очень сильно зависит от нашего стиля преодоления трудностей и психологического состояния.
|
|
|
Когда ГАМК и кортизол находятся в балансе, мы обычно чувствуем себя очень хорошо – мы спокойны, счастливы и умиротворены. А когда «посланников грусти» больше, чем «посланников счастья», мы оказываемся в депрессии, пребываем в панике, беспокоимся или испытываем тревогу.
«Меня по-настоящему завораживает этот процесс, – говорит Арчибальд Харт. – Нормальное взаимодействие между клетками нашего мозга – это невероятно сложный процесс, абсолютно необходимый, чтобы мы были в здравом уме. Эмоциональное здоровье человека зависит от того, насколько успешны эти нейромедиаторы в передаче сообщений клеткам мозга. В течение среднестатистического дня жизни мозга этими нейромедиаторами передается и принимается несколько триллионов сообщений». (68)
Негативные последствия стресса
➧ Стресс губителен для всех когнитивных функций.
➧ Он определенно вредит памяти.
➧ Он может повредить ваши двигательные функции.
➧ Когда вы испытываете стресс в течение длительного времени, он может нарушить работу вашей иммунной системы.
➧ Из-за стресса вы будете чаще болеть.
➧ Стресс мешает нормальному сну.
➧ Стресс приводит к депрессии.
➧ Из-за стресса вы будете делать хуже абсолютно все!
Симптомы стресса
➧ Жесткие и напряженные мышцы, особенно в шейно-плечевой зоне.
➧ Головные боли.
➧ Проблемы со сном.
➧ Дрожь или тремор.
➧ Потеря сексуального желания.
➧ Потеря или набор веса.
➧ Беспокойство.
➧ Скрежетание зубами.
➧ Трудности с доведением работы до конца.
➧ Изменения в количестве потребляемого алкоголя или пищи.
➧ Курение (если вы раньше не курили).
➧ Желание проводить больше или меньше времени с окружающими.
➧ Изматывающее чувство напряжения.
➧ Трудности с расслаблением.
➧ Нервозность.
➧ Раздражительность.
|
|
|
➧ Депрессия.
➧ Плохая концентрация.
➧ Сложности с запоминанием.
➧ Потеря чувства юмора.
✓ Уловка для борьбы со стрессом № 1: Окситоцин – один из множества нейромедиаторов в мозге. Его называют «молекулой любви», и он прекрасно снимает стресс! Как активировать это химическое вещество? Вот три способа, которые мне нравятся больше всего: 1) Исследования показали, что, когда вы гладите свою собаку, у вас и у вашей собаки повышается уровень окситоцина в крови. 2) Йога, медитация и мемитация также повышают уровень окситоцина. 3) Игра в карты, например в покер, снижает уровень стресса.
Вне согласия и в тревоге
Вы готовы снизить темп, насладиться жизнью и уравновесить свою жизнь?
Посмотрите, что написал публицист Тим Крайдер для колонки «Мнения» газеты «Нью-Йорк таймс»: «Бизнес выступает в роли своего рода экзистенциального ободрения, защиты от пустоты – ведь очевидно, что твоя жизнь просто не может быть бессмысленной или ничего не значащей, если ты настолько занят и твое расписание полностью забито, и ты нужен кому-то каждую минуту… Не могу не задаться вопросом: «А не является ли это искусственно вызванное перенапряжение способом скрыть тот факт, что бо´ льшая часть наших занятий не имеет никакого значения? » (69)
Мне кажется, что Тим Крайдер попал прямо в точку.
Наша жизнь проходит в сумасшедшем темпе. Но на деле большинство из нас заняты занятостью: тренировка по футболу два раза в неделю, важное совещание в понедельник, репетиция хора в среду, свидание в пятницу… в магазин за продуктами, оплатить счета, спланировать отпуск, приготовить еду, отправить письма по имейлу… заняты, заняты, заняты. И вот еще один грустный факт: даже жизнь наших детей расписана по часам. Школьные занятия, кружки, спортивные мероприятия, детский сад, встречи с друзьями. (Они возвращаются домой так же поздно, как и мы! )
И вместе со всем этим мы все больше теряем связь с семьей, с друзьями, с коллегами и даже с самим собой.
Мы добираемся на работу по широкому шоссе, общаемся по интернету. Проводим бесконечные часы перед экраном компьютера – роемся в интернете, пишем электронные письма, сообщения, посты в социальных сетях… но по-настоящему не общаемся. Мы живем в отдельных домах, редко разговариваем с соседями и даже не знаем, как их зовут.
|
|
|
Просто оглядитесь! Мир очень отличается от того, в котором проходило наше детство. И только представьте, каким он был, когда росли наши бабушки и дедушки или прабабушки и прадедушки. Сто лет назад большинство людей жили на фермах или в сельской местности, где люди ощущали большую близость друг к другу. Они разделяли понятные, социально одобряемые ценности и стандарты.
Сегодня все более размыто… жизнь уже не черная или белая.
✓ Уловка для борьбы со стрессом № 2: Самоосознание очень важно в борьбе со стрессом. Вам нужно осознавать, что вы находитесь под влиянием стресса, и понимать, как на него реагирует ваше тело. С таким пониманием вам будет легче найти самый лучший способ справиться со стрессом.
✓ Уловка для борьбы со стрессом № 3: Наш мозг приспособлен справляться со стрессом, который продолжается не дольше одной минуты. Если вы понимаете, что испытываете стресс, то лучшим решением будет себя успокоить и быть более сконцентрированным. Концентрация поможет вам лучше справиться с проблемами, которые встанут у вас на пути.
Мы находимся под давлением огромного массива информации с посылом, что мы должны быть идеальными или станем ими, если купим «правильную» вещь. Эта информация укрепляет ценности потребительства, материализма и охоты за сиюминутными удовольствиями, только усиливающими чувство пустоты, которое мы ощущаем в своей жизни. (70)
Вот что мне особенно не нравится: мы живем вне согласия и в тревоге.
Специалист по тревожности Эдмунд Боурн объясняет это так: «Когда мы сталкиваемся со шквалом противоречащих друг другу стандартов и взглядов на мир, транслируемых средствами массовой информации, мы оказываемся ответственными за формирование собственного миропонимания и моральных ориентиров. Если мы не способны достичь такого понимания, то многие из нас склонны заполнять образовавшуюся дыру различными формами эскапизма и зависимостей. В нашей жизни отсутствует согласие с самим собой, и от этого мы испытываем тревожность». (71)
|
|
|
