 |
Упражнения на развитие позитивного самовосприятия
|
|
|
|
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ПОЗИТИВНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ
Упражнение «Контраргументы»
Составьте список ваших слабых сторон. Разместите его на левой половине листа. На правой стороне против каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить.
Например:
| Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь. Я ленив, мне очень трудно заставить себя готовиться к занятиям. | Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо. Я могу быть волевым человеком. Я способен, когда это очень необходимо, собраться и выполнить все, что наметил. |
Разверните и обоснуйте контраргументы. Найдите им подходящие примеры. Выберите одного из ваших товарищей по группе и изложите ему эти контраргументы, подтвердив их примерами.
Упражнение «Представьте себя ребенком»
В каждом из нас до сих пор живет ребенок. Мы несем груз тех суждений, что слышали, будучи детьми. Основа нашего жизненного сценария — то, как нас запрограммировали в детстве. Возьмите лист бумаги и сделайте на левой его стороне список всего того отрицательного, что ваши родители, учителя, родственники говорили о вас. А затем справа запишите все то хорошее, что вам говорили о вас родные и учителя.
Вопросы для обсуждения: . Какой из этих списков длиннее?
Какой из них в большей степени определяет ваше отношение к себе?
Упражнение «Сильные стороны»
Каждый член группы должен рассказать о своих сильных сторонах - о том, что он любит, ценит, принимает в себе, о том, что дает чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных ситуациях. Не обязательно говорить только о положительных чертах характера. Важно отметить то, что является или может являться точкой опоры в различные моменты жизни. Важно, чтобы говорящий высказывался прямо, без всяких «но», «если» и т. д. Это упражнение направлено не только на самораскрытие, но и на умение мыслить о себе в положительном ключе. Поэтому, выполняя его, необходимо избегать высказываний о своих недостатках, ошибках, слабостях. Преподаватель должен пресекать любую попытку самокритики, самоосуждения.
|
|
|
Другие члены группы не задают вопросов, не высказываются - они остаются только слушателями. Через 3-4 минуты начинает говорить следующий член группы, сидящий справа от предыдущего, и так до тех пор, пока не выскажутся все по очереди.
После этого преподаватель предлагает всем попытаться провести «инвентаризацию» своих сильных сторон и записать их в тетрадь.
Упражнение «Кто я»
Предлагается честно и откровенно закончить предложения:
- Я горжусь собой, когда я...
- Я симпатичный человек, потому что...
- У меня есть такие два замечательных качества...
- Одна из самых лучших вещей; которые я сделал(а) в своей жизни...
Вопросы для обсуждения:
* Трудно ли было отвечать на эти вопросы? Почему?
* Испытывали ли вы затруднения, когда писали о себе «хорошо»?
Упражнение «Кинопроба»
(на развитие чувства собственной значимости)
1. Перечислите пять моментов своей жизни, которыми вы гордитесь.
2. Выберите в своем списке одно достижение, которым вы гордитесь больше всего.
3. Встаньте и произнесите, обращаясь ко всем: «Я не хочу хвастаться, но... », и дополните фразу словами о своем достижении.
Вопросы для обсуждения:
• Что вы чувствовали, делясь своими достижениями?
• Как вам кажется, в момент вашего выступления другие испытывали то же, что и вы? Почему?
Упражнение «Достоинства»
Участники располагаются по кругу. Каждый по часовой стрелке называет свои достоинства, а затем повторяет достоинства других в том порядке, в котором те назывались.
|
|
|
Упражнение «Восприятие жизни»
Всем участникам предлагается разделить лист на две колонки. В левой — записать плохие события своей жизни, в правой -положительные аспекты тех же событий.
Правила:
1. Не обсуждать и не обдумывать идеи.
2. Записывать все идеи, которые придут в голову.
3. Не оценивать идеи как плохие или хорошие.
После этого происходит обсуждение значения положительной интерпретации ситуации.
Упражнение «Зеркальное отражение суждений»
Группа делится на пары. Один человек описывает какую-либо ситуацию с отрицательной стороны. Второй находит положительные аспекты этой же ситуации.
Упражнение «Тост»
Группа собирается в круг. Предлагается ситуация: «Вы на вечеринке. Отмечаете праздничную дату. В руках у всех бока-
лы»- Гости по очереди поднимают бокалы и произносят хвалебный тост в свою честь. После каждого тоста все «выпива-ют» содержимое бокалов в знак согласия с произнесенным тостом.
Упражнение «Брачное объявление»
Всем членам группы дается 3—5 минут на то, чтобы написать брачное объявление. Каждый пишет сам о себе, составляя психологический автопортрет, выделяя свои достоинства, которыми он мог бы заинтересовать другого человека (важно выделять психологические характеристики, а не увлекаться описанием внешнего вида, наличием квартиры, дачи и т. д. ). Затем все по очереди зачитывают свои объявления, а группа помогает добавлять то, что участник пропустил - идет редактирование объявлений.
|
|
|
