 |
Гимнастика с основами акробатики
|
|
|
|
Плавание
Теоретические сведения. Влияние водных процедур на состояние здоровья школьника. Средства закаливания. Правила безопасности во время занятий плаванием.
Техническая подготовка на суше: общеразвивающие упражнения; специальные имитационные упражнения пловца; упражнения для координации движений.
Техническая подготовка в воде: для работы рук и ног; техника спортивного плавания способом кроль на груди, кроль на спине. Проплывание 20-25 метров без учёта времени. Прыжки в воду. Специальные плавательные упражнения: для работы рук и ног; скольжение на груди и на спине с работой ног; работа рук способом кроль на груди и на спине (с досточкой и без досточки); объединение работы рук, ног и дыхания держась за бортик, приплывая с досточкой и без досточки; прыжки в воду.
Игры на воде: «Рыбаки и рыбки», «Водные ладьи», «Бегом по воде»; «Пятнашки с поплавком», «Винт», «Дельфин», «Насос», «Передача мяча», «Пескари и щука».
Дзюдо
Теоретическая подготовка. Борьба дзюдо как самозащита. Основы техники и тактики дзюдо. Значение соблюдения правил гигиены для борца, гигиена одежды и обуви. Техника безопасности при занятиях дзюдо. Приветствие учителя, друг-друга, (поклон-РЭЙ
Специальная физическая подготовка. Элементы страховки и самостраховки. Техника безопасного падения. Отталкивание руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага; перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг против друга; перетаскивание из положения, сидя, ноги врозь, упираясь ступнями; выталкивание с татами, сидя спиной друг к другу, упираясь ногами, руками. Знакомство с простыми движениями в парах, в захвате кимоно. Взаимодействия в парах по заданию на татами: приставной шаг в сторону, двойной приставной шаг в сторону, приставной шаг вперед с правой, левой ноги, передвижения вперёд-назад. Исполнение поворотов для выведения противника из равновесия.
|
|
|
Техническая подготовка в дзюдо. Понятие левая, правая стойки. Изучение основных позиций рук, ног и положения тела в классическом захвате и стойке. Уметь передвигаться в данных положениях. Смена различных позиций рук отдельно каждой и обеими с одновременным поворотом головы. (повороты, входы в приём и т. д. ). Движения рук в разных направлениях без предметов и с предметами (пояс, мячики, ленты, пр. ). Подметающие движения стопами ног, без предмета и с предметами (набивные мячи, мелкие бумажки и т. д. ). Наклоны и повороты головы вперед, назад, в стороны, круговые движения. Сгибание и разгибание ноги в подъеме, отведение стопы наружу и приведение ее внутрь, круговые движения стопой, выставление ноги на носок вперед и в стороны, вставание на полупальцы. Резкое поднимание согнутых в колене ног, как при маршировке. Сгибание и разгибание ступни в положении стоя и сидя. Одновременная работа руками и ногами: выставление левой ноги вперед, правой руки — перед собой; правой ноги — в сторону, левой руки — в сторону и т. д. Наклоны и повороты туловища вправо, влево (класть и поднимать предметы перед собой и сбоку). Наклоны туловища, сгибая и не сгибая колени. Наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук вверх, в стороны, на затылок, на пояс. Повороты туловища с передачей предмета (пояс, мячи). Опускание и поднимание предметов перед собой, сбоку без сгибания колен. Приседания с опорой и без опоры, с предметами (обруч, палка, флажки, мяч), пр. движения.
Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом: бегом, прыжками, с элементами дзюдо «Оторви от татами пятку соперника», «Вытолкай соперника из круга», «Сохрани равновесие», «Затяните соперников за свою линию», «Собери кегли», акробатики, переноса груза; упражнения на равновесие с элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты и тому подобное.
|
|
|
Лыжные гонки
Исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Техника передвижения на лыжах. Повороты на месте, переступанием в движении. Техника передвижения ступающим и скользящим шагом. Передвижение с уклонов по пологой дуге. Спуск в низкой стойке. Торможение упором и «плугом». Специальные подготовительные упражнения, направленные на совершенствование навыка скользящего шага. Техника классических лыжных ходов: попеременного двухшажного. Лыжные прогулки по пересеченной местности, ходьба на лыжах.
4 класс
Лёгкая атлетика
Бег: челночный 4х9 м., бег 30 м., 60м., равномерный бег на расстояние до 600 – 800 м, до 6 мин.
прыжки: в длину на точность приземления, в глубину на мягкость приземления, в высоту с места и с разбега через резинку, в длину с места и с разбега, через короткую скакалку на одной и двух ногах с продвижением вперёд, назад, влево, вправо;
метания: броски набивного мяча (0, 5 кг) двумя руками от груди и из-за головы вперёд-вверх, двумя руками снизу вперёд-вверх на дальность и на заданное расстояние; метание теннисного мяча с места на дальность, в горизонтальную и вертикальную цели (гимнастический обруч, мишень) с расстояния 4-5 метров.
Гимнастика с основами акробатики
Строевые упражнения: перестроение из одной шеренги в три уступами и из колонны по одному в колонну по три и четыре поворотом в движении, повороты направо и налево в движении, рапорт учителю, расчёт по порядку;
акробатические и гимнастические упражнения: из упора присев перекат назад в группировке, перекат вперёд в упор присев; кувырок вперёд и назад, 2-3 кувырка вперёд; кувырок назад; перекат назад в стойку на лопатках, «мост» из положения лёжа на спине; «полушпагат»;
лазание и перелезание : лазание по гимнастической стенке, по наклонной и горизонтальной гимнастической лестнице; лазание по канату в два приёма с помощью ног, перелезание через небольшие препятствия и барьеры (высотой до 60 сантиметров), гимнастическое бревно, коня (высота до 90 см); подтягивание на перекладине в висе на высокой перекладине (мальчики), в висе лежа (девочки).
|
|
|
упражнения в равновесии: ходьба правым-левым боком по рейке перевёрнутой гимнастической скамейки; повороты на 1800 стоя на рейке гимнастической скамейки; упражнение в равновесии, отведение прямой ноги вперёд, в сторону, назад, руки на поясе; ходьба по шнуру, лежащему на полу, прямо, по кругу и зигзагом с мешочком на голове; на гимнастическом бревне, по рейке перевёрнутой гимнастической скамейки ходьба широким шагом и выпадами, поворот прыжком влево и вправо на 90° и 180°, опускание в упор присев стоя на колене, соскок прогнувшись из упора присев в глубину.
Танцевальные упражнения: « верёвочка»; галоп; полька; комплексы ритмической гимнастики; I и II позиции ног; сочетание шагов галопа и польки в парах; элементы народных танцев; упражнения в висах и упорах; в висе спиной к гимнастической стенке поднимание согнутых и прямых ног; вис на согнутых руках, подтягивание из положения лежа на низкой и из виса на высокой перекладине, упоры в различных исходных положениях. Сгибание и разгибание рук в упоре на коленях, в упоре лёжа от скамейки, пола.
опорный прыжок: на горку из гимнастических матов, вскок на коня (козла) в упор стоя на коленях и соскок взмахом рук вперёд.
Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо
Основы знаний по виду спорта Дзюдо. Дзюдо как олимпийский вид спорта. Понятие о физической подготовке. Способы контроля физической нагрузки. Правила безопасного поведения в местах занятий.
Ходьба и бег. Ходьба: обычная, с наклонами и поворотами, в чередовании с бегом, в полуприседе, в приседе, перешагивая через предметы, скрестным шагом, в упоре присев, руки сзади: ходьба ногами вперед и вперед спиной, выпадами, «гусиный шаг, прыжки с перемещением в приседе, ходьба на коленях. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, галоп прямо, правым, левым боком, бег прыжками. Бег: на месте с ускорением по сигналу, по прямой, «змейкой», «по кочкам», оббегая препятствия, челночный бег.
|
|
|
