 |
Гимнастика с основами акробатики
|
|
|
|
Гимнастика с основами акробатики
Строевые упражнения: передвижение в колонне по одному с выполнением команд «В обход - шагом марш! », «Противоходом налево (направо) – марш! », «По диагонали – марш! », передвижение в колонне по одному на указанные ориентиры, перестроение из колонны по одному в колонну по два, команды «На два (четыре), шага разомкнись! »;
элементы акробатики: перекаты в группировке, кувырок вперёд, стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами;
упражнения на освоение навыков лазанья: лазание по наклонной гимнастической скамейке, лазание по гимнастической стенке в горизонтальном направлении приставными шагами с попеременным перехватом рук, в вертикальном направлении разноименным и одноименным способами, перелезание через гимнастическое бревно (высота до 60 см); подтягивание на руках лёжа на животе и бёдрах на горизонтальной гимнастической скамейке; на перекладине в висе (мальчики), в висе лежа (девочки);
упражнения в равновесии: стойка на одной ноге с закрытыми глазами, стойка с поднятыми в стороны руками стоя на полу, на скамейке; ходьба по рейке перевёрнутой гимнастической скамейки, бег по гимнастической скамейке; повороты кругом на гимнастической скамейке, повороты кругом при ходьбе на носках по рейке гимнастической скамейки;
танцевальные упражнения: III позиция ног, танцевальные шаги: переменный, полька, галоп в сторону; сочетание танцевальных шагов с ходьбой;
упражнения в упорах и висах: упражнения в висе стоя и лёжа; в висе спиной к гимнастической стенке поднимание согнутых и прямых ног; вис на согнутых руках; сгибание и разгибание рук в упоре на коленях, в упоре лёжа; переход из упора присев в упор стоя; упор на перекладине; из упора на низкой перекладине, вращаясь вперёд, переход в вис присев; из упора на низкой перекладине соскок махом назад; подтягивание из виса лёжа, в висе на канате.
|
|
|
прыжки и подготовительные упражнения: перелезание через гимнастического коня, упражнения в упоре стоя на коленях и в упоре на коне, гимнастической скамейке, прыжки через скакалку.
Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо
Основы знаний по виду спорта Дзюдо. Краткая история возникновения дзюдо. Режим дня школьника. Участники и чемпионы Олимпийских игр по борьбе дзюдо. Правила гигиены на занятиях по дзюдо. Правила безопасного поведения в местах занятий.
Ходьба и бег. Ходьба: обычная, с наклонами и поворотами, в чередовании с бегом, в полуприседе, в приседе, перешагивая через предметы, скрестным шагом, выпадами. В упоре присев (руки сзади) ходьба ногами вперед и вперед спиной. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, галоп прямо, правым, левым боком. Бег: на месте с ускорением по сигналу, по прямой, «змейкой», «по кочкам», оббегая препятствия, челночный бег.
Общеразвивающие упражнения. Общеразвивающие упражнения в движении и на месте. Упражнения для развития реакции, координации, ловкости, силы. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания. Поднимание туловища из положения лежа: на животе, спине. Прыжки через скакалку.
Техническая подготовка. Практические упражнения на освоение элементов самостраховки на примере вида спорта дзюдо. Перекаты правым, левым боком в группировке. Из и. п. широкая стойка ноги врозь перемещения в полуприседе, с правой на левую ногу и наоборот. Упражнения по сигналу - из упора присев лечь на живот, на спину; из упора присев перекат с обхватом голеней на бок – вправо, влево. Прыжки на месте с поворотами на 180° вправо и влево. Из упора присев перекаты на спину, в группировке на спине с хлопком ладонями по ковру (гимнастическому мату).
|
|
|
Подвижные игры и эстафеты вида спорта Дзюдо: «Автомобили», «Водяной», «Горелки», «Карлики и великаны», «Музыкальные змейки», «Нитка-иголка», «Повтори за мной», «Поезд», «Эхо», «Часовые и разведчики», «Охотники и утки», «Эстафета с лазаньем и перелезанием», «Эстафета с элементами равновесия», «Эстафета на полосе препятствий», «Тяни в круг», «Перетягивание через черту», «Сильные и ловкие», «Вызов», «Наступление», «Бег за флажками», «Перебежка с выручкой», «Погоня», «Охрана перебежек», «День и ночь», «Эстафета по кругу», «Удочка» (простая и командная), «Верёвочка под ногами», «Пятнашки», «Снайперы», «Ящерица», «Ловкие и меткие», «Перестрелка».
Самостоятельные игры и развлечения Организация и проведение подвижных игр (на спортивных площадках и в спортивных залах).
Подвижные и спортивные игры
Подвижные игры.
Знания. Значение подвижных игр для развития физических качеств. Правила безопасности во время занятий подвижными играми.
Игры и игровые задания для развития координационных способностей. «Попробуй-ка, поймай», «Придумай сам», «Мяч сбоку», «Запрещенное движение», «Мы весёлые ребята», «Карусель», «Затейники», «Фигуры», «По тропинке», «Кто как ходит? », «Карлики и великаны», «Кто лишний? ».
Игры и игровые задания с элементами бега. «Быстро возьми - быстро положи», «Занимай свои места», «Перемени предмет», «Бег за флажками», «Коршун и наседка», «Посадка картофеля», «Мы - весёлые ребята», «Конники-спортсмены».
Разновидности бега в играх: " Охрана перебежек", " Эстафета по полосе препятствий", " Пробеги над скакалкой".
Техника прыжка через короткую скакалку на месте на двух ногах, на одной ноге в подвижных играх " Перепрыгни", " Считай до 20" , " Кто первый".
Игры и игровые задания с элементами прыжков. «Скакуны», «Челнок», «Перепрыгни через ручеёк», «Кузнечики», «Парашютисты», «Попрыгунчики-воробышки», «Прыжки по полоскам», «Волк во рву», «Удочка прыжковая», «Зайцы в огороде».
Прыжковые упражнения в подвижных играх: «Не попадись», «Ловишка на одной ноге», эстафеты с прыжками.
Игры и игровые задания с элементами метания. «Лови мяч», «Целься без промаха», «Передал - садись», «Погрузка арбузов», «Гонка мячей», «Меткий снайпер», «По мишеням».
|
|
|
Метанию мяча в цель в подвижных играх: «Мяч вдогонку», «Снайперы», «Ловишки с мячом».
Игры и игровые задания с лазанием. «С мячом под дугой», «Переползи – не урони», «Кто быстрее к флажку? », «Котята и щенята», «Перелёт птиц», «Пожарные», «Медведи и пчелы».
Ээлементы силовых упражнений на гимнастической стенке, с набивным мячом весом 1кг., в подвижных играх: " Преодолей полосу препятствий", " Сирена", " Вытолкни мяч".
Элементы стретчинг-упражнений в подвижных играх: " Ручеёк", " Туннель", «Перекати-поле".
|
|
|
