 |
Лыжные гонки. Лёгкая атлетика. Гимнастика с основами акробатики. Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо
|
|
|
|
Лыжные гонки
Исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Навыки передвижения на лыжах. Повороты на месте, переступанием в движении. Освоение навыков передвижения ступающим и скользящим шагом. Преодолевание небольших подъемов и спуск с пологих уклонов. Спуск в низкой стойке. Торможение упором. Специальные подготовительные упражнения, направленные на овладение навыком скользящего шага. Освоение навыков классических лыжных ходов: попеременного двухшажного. Лыжные прогулки по пересеченной местности, ходьба на лыжах.
3 класс
Лёгкая атлетика
Бег: на дистанции 30 метров (старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование); повторный бег 3х30 м.; «челночный» бег 4х9 м.; чередование ходьбы и бега на дистанции 800-1000 м., бег 300 м., медленный бег до 6 минут; эстафетный бег;
прыжки: в длину с места, в высоту с разбега способом «согнув ноги» (разбег, отталкивание, полет, приземление) через резинку, в глубину, прыжки через короткую и длинную скакалку на двух и на одной ноге, прыжки «по классам» попеременно на одной или на двух ногах;
метание: техника метания малого мяча с места из исходного положения стоя лицом в сторону метания на дальность, на заданное расстояние, в горизонтальную (5-6 метров) и вертикальную цель (1-2 метра); броски набивного мяча двумя руками от груди вперёд-вверх.
Гимнастика с основами акробатики
Строевые упражнения: команды «Шире шаг! », «Чаще шаг! », «Реже! », «На первый-второй рассчитайсь! »; построение в две шеренги; перестроение из двух шеренг в два круга; передвижение по диагонали, противоходом, «змейкой»; повороты переступанием направо и налево;
|
|
|
акробатические и гимнастические упражнения: перекаты вперед и назад в группировке с последующей опорой руками за головой, кувырки вперёд и назад в группировке; стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами, 2-3 кувырка вперёд в группировке, «мост» с поддержкой из положения лёжа на спине.
упражнения в лазании: по наклонной гимнастической скамейке под углом 45-50° лёжа на животе, по канату в висе на согнутых руках с захватом ногами каната; перелезание через гимнастическое бревно, коня (высота до 90 см); подтягивание на перекладине в висе (мальчики), в висе лежа (девочки).
упражнения в равновесии: ходьба на носках приставным шагом в правую и левую стороны, повороты на 90-180° стоя на двух ногах, упор присев, соскок прогнувшись из упора присев;
танцевальные упражнения: комплексы ритмической гимнастики. Шаги галопа в парах, " веревочки", польки, «высокий, шаг с притопом на месте, шаг скрестный (вперёд, назад), «косичка», сочетание изученных танцевальных шагов; русский медленный шаг, элементы народных танцев;
упражнения на освоение висов и упоров, развитие силовых и координационных способностей: в висе спиной к гимнастической стенке поднимание согнутых и прямых ног;
вис на согнутых руках, сгибание и разгибание рук в упоре, в упоре лёжа, упор на перекладине; с упора на низкой перекладине, вращаясь вперёд, переход в вис присев; с упора на низкой перекладине соскок махом назад; подтягивание из виса лёжа, в висе на канате; размахивание в висе на средней перекладине;
прыжки и подготовительные упражнения: опорные прыжки на горку из гимнастических матов, коня, козла; вскок в упор стоя на коленях и соскок взмахом рук; прыжки через скакалку.
Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо
|
|
|
Основы знаний по виду спорта Дзюдо. Дзюдо как часть системы физического воспитания. Отличие дзюдо от других видов борьбы. Техника самостраховки в дзюдо. Самоконтроль во время занятий физическими упражнениями. Правила безопасного поведения в местах занятий.
Ходьба и бег. Ходьба: обычная, с наклонами и поворотами, в чередовании с бегом, в полуприседе, в приседе, перешагивая через предметы, скрестным шагом, выпадами. В упоре присев (руки сзади): ходьба ногами вперед и вперед спиной. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, галоп прямо, правым, левым боком, бег прыжками. Бег: на месте с ускорением по сигналу, по прямой, «змейкой», «по кочкам», оббегая препятствия, челночный бег.
Общеразвивающие упражнения. Общеразвивающие упражнения в движении и на месте упражнения для формирования правильной осанки. Упражнения для развития реакции, координации, ловкости, силы. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания. Поднимание туловища из положения лежа: на животе, спине. Прыжки через скакалку. Разновидности подтягивания на высокой перекладине. Лазание по канату. Прыжки со сменой ног в упоре лежа. Разновидности приседаний индивидуально и в парах. Прыжки на гимнастическую скамейку со сменой ног. Перемещения с набивными мячами (1кг).
Техническая подготовка. Практические упражнения на освоение элементов самостраховка на примере вида спорта дзюдо. Перекаты правым, левым боком в группировке. Кувырок вперед, 2 кувырка вперед слитно. Кувырок вперед через правое или левое плечо. «Мост из положения лежа». Из положения «стойка на лопатках» перекат назад через правое-левое плечо. Из и. п. широкая стойка ноги врозь перемещения в приседе, с правой на левую ногу и наоборот. Упражнения по сигналу: из упора присев лечь на живот, на спину; из упора присев перекат с обхватом голеней на бок – вправо, влево; прыжки на месте с поворотами на 180° вправо и влево на месте. Из упора присев перекаты на спину, в группировке на спине с хлопком ладонями по ковру (гимнастическому мату); прыжком упор присев-упор лежа.
Подвижные игры и эстафеты вида спорта Дзюдо: «Автомобили», «Водяной», «Горелки», «Карлики и великаны», «Музыкальные змейки», «Нитка-иголка», «Повтори за мной», «Поезд», «Эхо», «Часовые и разведчики», «Охотники и утки», «Эстафета с лазаньем и перелезанием», «Эстафета с элементами равновесия», «Эстафета на полосе препятствий», «Тяни в круг», «Перетягивание через черту», «Сильные и ловкие», «Вызов», «Наступление», «Бег за флажками»,
|
|
|
«Перебежка с выручкой», «Погоня», «Охрана перебежек», «День и ночь», «Эстафета по кругу», «Удочка» (простая и командная), «Верёвочка под ногами», «Пятнашки», «Снайперы», «Ящерица», «Ловкие и меткие», «Перестрелка».
Организация и проведение подвижных игр (на спортивных площадках и в спортивных залах).
Подвижные и спортивные игры
|
|
|
