 |
Спортивные игры. Физическое совершенствование
|
|
|
|
Спортивные игры
Элементы баскетбола: приём и передача мяча в парах, тройках от стены 1. 5-2м. Ведение мяча на месте правой, левой рукой, поочерёдно. Передачи мяча в цель (d=0. 5м. ) с расстояния 2-3м. Приём и передача мяча в парах двумя руками от груди; правой, левой от плеча, ведение баскетбольного мяча на месте и в движении. Бросок одной рукой от плеча в корзину стоя сбоку от щита на расстоянии 1, 5 м, количество попаданий.
элементы волейбола: подбрасывание волейбольного мяча и ловля двумя руками, перебрасывание мяча в парах через сетку двумя руками от груди, из-за головы, одной рукой от плеча с ловлей двумя руками и быстрым броском обратно;
элементы гандбола: ведение мяча на месте, шагом правой и левой рукой, передачи мяча от стены правой, левой рукой, (расстояние от стены 2-3м. ). Броски мяча в ворота с места с расстояния 5-6 метров;
элементы футбола: передача и остановка мяча, передачи в парах на месте и в движении, ведение мяча между предметами и обводка предметов; удар ногой с места по неподвижному мячу в горизонтальную (полоса шириной 1, 5 м на расст. до 7-8 м) и вертикальную (полоса шир. 2 м на расст. 7-8 м) мишени. Эстафеты с ведением мяча, с передачей мяча партнёру «гонка мяча по кругу», «Свободное место», игра в футбол по упрощённым правилам;
Физкультурно-оздоровительная деятельность
Положительное влияние занятий физической культурой на успешное выполнение учебной и трудовой деятельности, укрепление здоровья и развитие физических качеств; связь занятий физической культурой с трудовой и оборонной деятельностью; Комплексы физических упражнений для утренней гимнастики, физкультминуток, занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки.. Комплексы дыхательных упражнений. Гимнастика для глаз. Правила безопасности на спортивной площадке и в спортзале. Санитарно-гигиенические правила.
|
|
|
Роль и значение режима дня в сохранении и укреплении здоровья; Планирование и коррекция режима дня с учетом своей учебной и внешкольной деятельности, показателей своего здоровья, физического развития и физической подготовленности.
Правила закаливания. Влияние занятий физическими упражнениями на здоровье и двигательные способности обучающихся. Значение правильной осанки для здоровья человека; значение напряжения и расслабления мышц.
Определение уровня физической нагрузки по показателю частоты пульса. Степень гармоничности физического развития и телосложения. Масса - ростовой индекс Кетле.
Определение уровня координационной функции нервной системы. Индекс Ромберга.
Здоровый образ жизни. Правила здорового образа жизни обучающихся. Двигательный режим учебного и выходного дня.
Физическое совершенствование
Порядок организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. Понятие о нагрузке при выполнении физических упражнений. Простейшие показатели величины нагрузки: частота сердечных сокращений, субъективное чувство усталости. Правила дозирования нагрузки при выполнении физических упражнений. Правила самооценки уровня развития двигательных способностей.
Требования ГФСК «ГТО ДНР».
Комплексы упражнений на развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и равновесия.
Комплексный тест-оценивание физической подготовленности
- Бег 30 м.
- Наклон вперед.
- Прыжок в длину с места.
- Челночный бег 4х9 м.
- Поднимание туловища
- Подтягивание или сгибание и разгибание рукБег 300м или смешанное передвижение 600м.
ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
Бадминтон
Теоретические сведения. Бадминтон на современном этапе, как один из олимпийских видов спорта. Понятие о точке удара, исходном и ударном положении. Основные правила развития физических качеств на занятиях бадминтоном. Основные правила соревнований. Правила безопасности на уроках бадминтона, предупреждение травматизма на уроках.
|
|
|
Специальная физическая подготовка. Подводящие упражнения к игре. Упражнения с воланом, с ракеткой. Подвижные игры и эстафеты через скакалку, обруч, с теннисным мячом, набивание воздушного шарика ракеткой, набивание и перенос волана на ракетке в заданное направление, игры в парах.
Игры с воланом и ракеткой: «Салки с воланами», «Закинь волан», «Закинь волан подачей», «Очисти свой сад от камней», «Гонка волана», «Гонка волана подачей», «Гонка волана ракеткой», «Парная гонка волана», «Убеги от водящего», «Унеси волан», «Четные и нечетные», «Сбей волан», «Кто выше и быстрее? », «Кто выше и быстрее с ракеткой? », «Охота на волка», «Падающий волан», «Падающий волан с ракеткой», «Делай, как я, с ракетками», «Имитационный бадминтон», «Вышибалы подачей», «Вратарь», «Отгони мух», «БаскетВол», «Бадминтон левыми руками», «Двурукий бадминтон», «Школьный бадминтон». Специальные беговые и прыжковые упражнения. Передвижения различными способами.
Технико-тактическая подготовка. Упражнения с воланом, с ракеткой. набивание воздушного шарика ракеткой, набивание и перенос волана на ракетке в заданное направление, игры в парах. Игровые стойки во время подачи. Техника выполнения ударов: сбоку, снизу, открытой и закрытой стороной ракетки с близкого расстояния. Техника передвижения по площадке, удары на сетке, подачи. Серия ударов справа и слева в произвольной последовательности. Техника подачи – плоская, открытой и закрытой стороной ракетки, высокая. Игровые действия в парах.
(для обучающихся, не имеющих противопоказаний для занятий физической культурой или существенных ограничений по нагрузке)
|
|
|
