 |
Упражнения для формирования и закрепления навыков правильной осанки.
|
|
|
|
1. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены
или гимнастической стенки. При этом затылок, ло
патки, ягодичная область, икры ног и пяток должны
касаться стены. Постоять 1 минуту у стены, чтобы
зафиксировать правильную осанку.
2. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную
осанку. Отойти от стенки на 1—2 шага, сохраняя пра
вильную осанку.
3. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную
осанку. Отойти от стенки на 1—2 шага, сохраняя пра
вильную осанку. Сделать 2 шага вперед, присесть,
встать. Вновь принять правильную осанку.
4. Стоя у гимнастической лестницы или стены, принять
правильную осанку. Сделать 1 —2 шага вперед, рассла
бить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса,
рук и туловища. Потом принять правильную осанку.
5. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены.
Приподняться на носочки, удерживаясь в этом поло
жении 3—4 с. Возврат в исходное положение.
6. То же упражнение, но без стенки.
7. Стоя у гимнастической лестницы или стены, принять
правильную осанку. Присесть, разведя колени в раз-
ные стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать, принять исходное положение.
8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять
правильную осанку.
9. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять
правильную осанку. Расслабить мышцы шеи, уронить
голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться
в исходное положение.
10. Лечь на коврик на спину. Голова, туловище, ноги
составляют прямую линию, руки прижаты к тулови
щу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое
положение тела. Вернуться в исходное положение.
11. Лежа на полу в правильном положении, прижать
поясничную область тела к полу. Встать. Принять
правильную осанку, придавая поясничной области
то положение, которое было принято в положении
лежа.
|
|
|
12. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять
правильную осанку. Ходьба по залу с остановками
с сохранением правильной осанки.
13. Упражнение «Кораблик». Сидя на гимнастической
скамейке у стены, принять правильную осанку
и, прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно
стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы
и пятки ног могут быть прижаты друг к другу (стара
ясь придать ступням форму кораблика).
14. Упражнение «Серп». Ребенок, сидя на полу с согнуты
ми коленями, ставит подошвы ног на пол, расстояние
между ними 20 см. Согнутые пальцы ног сначала
сближаются, а потом разводятся в стороны, при этом
пятки остаются на одном месте. Упражнение повто
ряют несколько раз.
15. Упражнение «Мельница». Ребенок, сидя на полу, раз-
водит и сводит ноги, не отрывая подошв от пола.
16. Упражнение «Барабанщик». Ребенок, сидя на полу
с согнутыми коленями, стучит по полу только пальца
ми ног, не касаясь его пятками. В процессе выполне
ния упражнения колени постепенно выпрямляются.
Настольная книга старшего воспитателя
Аокументация воспитателей
Примечание. В «Тетради здоровья» обязательно указываются фамилии детей, кому предназначены эти упражнения. Это можно делать карандашом в конце комплекса, чтобы в конце года можно было стереть.
Упражнения, рекомендованные детям с плоскостопием.
Продолжительность занятий 10 мин. Перед упражнениями следует походить на носочках, затем попрыгать на носках через скакалку — на одной и обеих ногах.
1. «Каток». Ребенок катает вперед-назад мяч, скакалку
или бутылку. Упражнение выполняется сначала од
ной, затем другой ногой.
2. «Разбойник». Ребенок сидит на полу с согнутыми
ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отры
ваются от него в течение всего периода выполнения
упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок ста
рается подтащить под пятки расположенное на полу
|
|
|
. полотенце, на котором лежит какой-нибудь груз. Упражнение выполняется сначала одной ногой, потом другой.
3. «Маляр». Ребенок, сидя на полу с вытянутыми нога
ми, большим пальцем одной ноги проводит по подъ
ему другой по направлению от большого пальца
к колену. Поглаживание повторяют 3—4 раза.
4. «Сборщик». Ребенок, сидя с согнутыми коленями,
собирает пальцами одной ноги различные мелкие
предметы на полу и складывает их в кучки. Другой
ногой он повторяет тоже самое. Затем без помощи
рук перекладывает эти предметы из одной кучки
в другую, следует не допускать падения предметов
при переноске.
5. «Художник». Ребенок, сидя с согнутыми коленями,
карандашом, зажатым пальцами ног, рисует на листе
бумаги различные фигуры, придерживая лист другой
ногой. Упражнение выполняется сначала одной но
гой, потом другой.
6. «Гусеница». Ребенок сидит на полу с согнутыми коле
нями. Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку впе
ред, затем пальцы снова распрямляются и движение
повторяется (имитация движения гусеницы). Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.
Гимнастика после сна.
Лежа:
— потягивание — вытянуть до упора руки и ноги, потом
расслабиться, эта процедура выполняется на правом
и левом боку;
— поднять и поочередно опустить левую и правую ногу;
— руки вверх и поочередно перебирать пальцами, за
кончить сжатием и разжатием пальцев;
— ногу согнуть в колене, круговые движения стопой,
выполняются обеими ногами;
— круговые движения коленом.
Сидя в постели:
— наклон головы вперед и назад;
— наклон головы вправо и влево;
— круговые движения головой (3—5 раз);
— закрыть и открыть глаза, посмотреть вправо и влево;
— вдох, выдох со звуком «м» с закрытым ртом;
— вдох, выдох воздуха толчками.
Упражнения по дороге в туалет:
— ползание;
— перешагивание;
— прыжки через предметы.
Оздоровительная звуковая гимнастика.
При насморке.
Указательные пальцы на крыльях носа и произносим звук «в» до вибрации.
2. При заболевании горла.
Ладонь кладем на горло и произносим звук «з» (при ангине, трахеите).
3. При кашле.
|
|
|
Ладонь на грудь и произносим звук «ж». Усиливает обмен веществ. Выделение мокроты.
Настольная книга старшего воспитателя
Аокументаиия воспитателей
Для пищеварения.
Ладонь кладем на солнечное сплетение и произносим звук «м-м-м».
5. Головная боль.
Ладонь на макушку и произносим звук «н-н-н».
Звуковое дыхание
1. «В» — стимуляция крови при рините, синусите. Вдох,
потом на выдохе произносим «в».
2, Диафрагматическое дыхание. 30 раз произносим звук
«п» или «б».
|
|
|
