 |
Общая характеристика работы. Анализ научно-методической литературы по развитию специальной выносливости в беге на 400 метров у юниорок
|
|
|
|
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
Актуальность темы Развитие физических качеств, наряду с овладением рациональной техникой движения, является основой роста спортивных результатов в лёгкой атлетике. Проблемы физической подготовки занимают одно из центральных мест в теории и практике лёгкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов в беге на 400 метров невозможно без оптимального развития физических качеств в целом и специальной выносливости – в частности.
Цель и задачи исследования
Цель исследования– развитие специальной выносливости у юниорок в беге на 400 метров.
Задачи исследования:
– проанализировать научно-методическую литературу по развитию специальной выносливости у юниорок в беге на 400 метров;
– изучить особенности методики развития специальной выносливости юниорок в беге на 400 метров.
Методология и методы проведенного исследования. В курсовой работе использованы: метод анализа научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, анализ документации по планированию тренировочного процесса.
Структура и объем работы: курсовая работа состоит из введения, общей характеристики работы, двух глав содержащих один рисунок и две таблицы, заключения, списка использованных источников, включающих 29 наименования. Общий объем курсовой работы составляет 37 листов машинописного текста.
ГЛАВА 1
АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО РАЗВИТИЮ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В БЕГЕ НА 400 МЕТРОВ У ЮНИОРОК
1. 1 Характеристика выносливости её виды
Выносливость – это способность человека выполнять длительную работу, какой-либо направленности, без заметного снижения работоспособности и её эффективности [12].
|
|
|
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – это возможность человеческого организма выполнять длительную работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы [27].
Специальная выносливость – эффективное выполнение работы и преодоление утомления в условиях, определяемых конкретными видами деятельности [12].
В обобщенном значении выносливость рассматривается как «увеличение времени сохранения человеком работоспособности и повышения сопротивляемости организма утомлению при работе или действию в неблагоприятных условиях внешней среды» [13].
Выносливости как многокомпонентному качеству свойственны те или иные признаки в зависимости рассматриваемого аспекта. Поэтому, характеристика выносливости может быть дана как в педагогическом, так и в физиологическом, и в психологическом планах. Интегральной характеристикой будет являться рассмотрение вопроса о содержании понятия выносливости с педагогической позиций. Требования к уровню развития выносливости спортсмена лёгкоатлета в этом случае могут быть сформулированы в виде общих и специальных [19].
Выносливость зависит от количества участвующих в работе мышц, например, различают глобальную выносливость (при участии в ней более 3/4 мышц тела), региональную выносливость (если задействовано от 2/4 до 3/4 мышечной массы) и локальную выносливость (менее 1/4). Наибольшее усиление деятельности кардиореспираторных систем в организме вызывает глобальная работа, в её энергетическом обеспечении доля аэробных процессов больше. В обеспечении региональной работы, доля анаэробных процессов возрастает и приводит к менее выраженным (метаболическим) сдвигам в организме. Локальная работа связана с незначительными изменениями состояния организма в целом, но всё же в работающих мышцах происходит значительное истощение энергетических ресурсов, приводящее к мышечному утомлению локально. Чем больше в доле мышечной работы анаэробных процессов энергообеспечения, при равном объёме выполненной физической работы внешне, тем локальнее мышечная работа [11].
|
|
|
Нагрузку можно подбирать избирательно по ее воздействию преимущественно на различные компоненты выносливости, путём изменения интенсивности упражнений, времени выполнения этого упражнения, количеству повторений упражнения, а также интервалу и характеру отдыха между выполняемыми упражнениями. К увеличению выносливости приводит совершенствование двигательных навыков, повышение технического и тактического мастерства, к снижению энергозатрат и др.
Факторы, от которых зависит уровень проявления и развития специальной выносливости [9, 27]:
– общая выносливость;
– как быстро расходуются ресурсы внутримышечных источников энергии;
– волевые качества имеют особое значение, например благодаря им спортсмен способен выполнять упражнение при усталости;
– технико-тактическое мастерство, т. е. техника владения двигательным действием, связанная с экономичностью техники и тактики, а также и рациональностью выполнения упражнения;
– возможности нервно-мышечного аппарата;
– скоростные возможностей (к ним относятся: быстрота и гибкость работающих мышц);
– координационные способности (т. е. точность движений);
– силовые качества и развитие других двигательных способностей.
По данным Ж. К. Холодова, В. С. Кузнецова специальная выносливость классифицируется:
1. По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача;
2. По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача;
3. По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи.
Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать не менее 20 типов специальной выносливости [9].
1. «Скоростная выносливость» в основном проявляется в деятельности, которая предъявляет повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ, преодоление утомления в течение длительного времени и без снижения эффективности действий [27].
|
|
|
2. «Силовая выносливость», во-первых – это способность продолжительное время выполнять двигательную работу без снижения её эффективности, требующая не малого проявления силы [9]. Во-вторых, это способность преодолевать силовое напряжение в течение определённого времени, которое было задано. В зависимости от того, как работают мышцы можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость [27].
3. «Статическая силовая выносливость» – способность в течение долгого времени поддерживать мышечные напряжения без движения. Как правило, в этом режиме работают лишь часть отдельных групп мышц. Тут может существовать обратная зависимость, как между величиной статического усилия, так и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше длится упражнение.
4. «Динамическая силовая выносливость» - это число повторений какого либо упражнения и высоким уровнем напряжения в мышцах при относительно невысокой скорости движений. С продолжительностью жизни силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает [9].
5. «Координационная выносливость» – это выносливость, проявляющаяся в основном в двигательной сложно координированной деятельности, которая характеризуется выполнением продолжительного времени многообразных сложных технико-тактических действий (художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание и т. п. ) [27]. Так же существует ещё множество видов специальной выносливости, например, такие как игровая, прыжковая и другие виды специальной выносливости.
Выносливость по своему измерению, структуре, методике развития является наиболее многокомпонентным качеством по сравнению с другими двигательными способностями в системе физической подготовки спортсменов в целом.
Высокий уровень специальной выносливости безусловно необходим абсолютно во всех видах спорта, для сохранения высокой работоспособности в процессе как одиночного старта (забега и т. д. ), так и всего соревнования в целом, продолжающегося в отдельных видах спорта, а также для сохранения высокой работоспособности с целью эффективного проведения целостного тренировочного процесса в различных по длительности циклах.
|
|
|
Специальную выносливость измеряют различными показателями, которые отвечают специфике двигательных действий:
- объемом выполненного задания: пройденным расстоянием (метры, километры), выполненной работой и импульсом;
- сохранением необходимой интенсивности двигательного задания: скорости передвижения по дистанции, мощности выполнения физического упражнения, проявления силы;
- временем выполнения задания (часы, минуты, секунды). В то же время все эти показатели взаимозаменяемы, т. к. получены в упражнениях одного типа и соответствуют друг другу.
Для спортсмена специальная выносливость является сложным по структуре двигательным качеством, которое состоит из отдельных компонентов и соотношение этих компонентов специфично в различных спортивных дисциплинах. Потому специальная выносливость лёгкоатлета будет являться возможностью противодействовать усталости в условиях специфической соревновательной деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном лёгкоатлетическом виде.
|
|
|
