Рисунок – Эффективные тренировочные зоны (по скорости) при различных исходных достижениях в легкоатлетической беговой тренировке (схема)

Рисунок – Эффективные тренировочные зоны (по скорости) при различных исходных достижениях в легкоатлетической беговой тренировке (схема)

Важно также постоянно проверять «абсолютную» работоспособность, чтобы установить, можно ли и в какой мере усовершенствовать выносливость. Для этого прибегают в первую очередь к проверке достижений на точно измеренной и размеченной дистанции. При повторных проверках надо по возможности постоянно сохранять все внешние условия. Это относится прежде всего к условиям разминки, к длине дистанции и ее состоянию, метеорологическим условиям, времени суток, положению тренировочного дня в микроцикле и т. д. Эффективные тренировочные зоны (по скорости) при различных исходных достижениях в легкоатлетической беговой тренировке (схема) время и время на финише (в лыжных гонках, гребле и т. п. ). Насколько только возможно, необходимо измерить и записать пульс во время и после нагрузки. Адаптация может проявиться не только в финишном времени, но и в более низком пульсе или в более быстром восстановлении при одинаковом времени на финише [28].

Проверка достижений должна проводиться не только для того, чтобы определить уровень развития выносливости. Результаты проверки нужно использовать прежде всего для определения дальнейших ведущих задач. При необходимости следует внести коррективы и в тренировочный план.

2. 3 Направления развития специальной выносливости у юниорок

В процессе работы над развитием специальной выносливости следует выделять два тесно связанных между собой и в то же время самостоятельных направления. Первое предполагает целостное развитие специальной выносливости в строгом соответствии с планируемой структурой соревновательной деятельности того или иного вида спорта, факторами, определяющими развитие утомления и противодействия ему, что и предопределяет состав средств и методов развития этого качества.

Второе направление связано с преимущественным воздействием на развитие отдельных способностей или компонентов, играющих важную роль в обеспечении высокого уровня специальной выносливости. Целостное развитие специальной выносливости предполагает использование разнообразных тренировочных программ, моделирующих соревновательную деятельность с ориентацией на ту ее часть, которая связана с противодействием развитию утомления и преодолению его. Являясь мощным средством совмещенного проявления и интегрального развития совокупности качеств и возможностей, определяющих уровень специальной выносливости, это направление далеко не всегда является наиболее эффективным для развития важнейших составляющих этого качества, которые связаны преимущественно с силовыми, скоростными и координационными возможностями, выносливостью отдельных мышечных групп, способностями психики к преодолению утомления и др. [22].

2. 4 Основы методики развития специальной выносливости у юниорок

В основе методики развития специальной выносливости, как и других двигательных качеств, лежит рациональное планирование различных компонентов нагрузки, определяющих ее направленность, величину и, естественно, особенности последующих адаптационных реакций – характера тренировочных упражнений, их продолжительности и интенсивности работы, сочетания работы с отдыхом, количества упражнений – их места в различных структурных образованиях тренировочного процесса.

Основными средствами развития специальной выносливости являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма [22].

Существенное влияние на развитие специальной выносливости оказывает сочетание упражнений различной продолжительности при выполнении программы отдельного занятия. В циклических видах спорта, например, наибольшее распространение в практике получили варианты, при которых длина отрезка в сериях является постоянной или постепенно убывает (Например: бег 400 метров 1 отрезок -200м и 15с отдыха; 2 и 3 отрезок – 100м с отдыхом 10с; Бег 800 метров 1 отрезок 300м и 20с отдыха; 2 отрезок 200м и 15с отдыха; 3, 4 и 5 отрезок – 100м и 10с отдыха). Применение подобных серий позволяет достаточно точно моделировать условия предполагаемой соревновательной деятельности. Однако при этом необходимо строго придерживаться следующих правил: паузы между отрезками должны быть непродолжительными (ЧСС не должна снижаться более чем на 10–15 уд/мин–1); каждый очередной отрезок должен быть короче предыдущего или такой же длины; общее время серии должно быть близким к тому, которое планируется показать в соревнованиях. Такой режим работы приводит к усугублению утомления от отрезка к отрезку и способствует повышению способности мышц функционировать в условиях накопления метаболитов. Разнообразие тренировочных упражнений, выполняемых в условиях прогрессирующего и тяжелого утомления, существенно усиливает способность противостоять утомлению, повышает уровень ацидоза, при котором сохраняются высокие скорость и выходная мощность двигательных действий.

Количество отдельных упражнений или их серий зависит от их характера, объема нагрузки в занятиях, квалификации и тренированности спортсменов, методики построения программы занятия и т. д. Планируя объем работы, направленной на повышение уровня специальной выносливости, исходят из конкретной ситуации. При прочих равных условиях количество упражнений может быть увеличено за счет серийного выполнения, а также разнообразия тренировочной программы отдельного занятия.

Проявление выносливости в разных видах спорта имеет свою строгую специфику, обусловленную преимущественным проявлением отдельных способностей, которые часто представляются как узкоспециализированные виды выносливости – скоростная, силовая, координационная, локальная, частная или глобальная, статическая, динамическая, координационная.

Применительно к каждому из этих локальных видов выносливости могут быть предложены узкоспециализированные средства и методы, не соответствующие в должной мере по своему содержанию структуре соревновательной деятельности, средствам и методам целостного развития специальной выносливости. Такие средства и методы, являясь высокоэффективными для развития тех или иных значимых составляющих этого качества, создают предпосылки для более эффективного целостного развития специальной выносливости [22].

Таким образом, процесс развития специальной выносливости предполагает как избирательное совершенствование различных компонентов, определяющих уровень развития этого качества, так и объединение достигнутых адаптационных реакций в целостную систему путем использования различных средств, моделирующих соревновательную деятельность. Процесс избирательного совершенствования составляющих специальной выносливости, естественно, опережает процесс их объединения в единое целое в соответствии с требованиями соревновательной деятельности. На базовых этапах подготовки в основном используются средства избирательного воздействия. По мере развития соответствующих реакций адаптации в тренировочный процесс включаются средства интегрального характера, отвечающие специфике соревновательной деятельности и особенностям проявления выносливости в конкретном виде соревнований. По мере приближения к ответственным соревнованиям в процессе специализированной подготовки объем таких средств достигает максимальных величин.