 |
Гипервентиляция в ребефинге
|
|
|
|
Гипервентиляция, когда её определяют как неконтролируемый дыхательный ритм с принудительным выдохом, не является частью техники ребефинга. Начальные стадии гипервентиляции иногда могут случаться в ребефинге. особенно когда активизируемый материал воспринимается как «неправильный» или не принимается полностью (смотрите четвёртый элемент, полное доверие). Если такое происходит, ребеферы обычно просят клиентов расслабить выдох, как только становится очевидно, что те насильно выталкивают воздух из лёгких. Однако некоторые школы работы с дыханием принимают гипервентиляцию как часть процесса," считая её терапевтическим инструментом.
Мышечные спазмы
Известное ещё как алкалоз, состояние мышечного спазма -симптом гипервентиляции, и происходит он при принудительном выдохе. Пониженный уровень углекислого газа влияет на кислотно-щелочной баланс в крови. Это может привести к судорогам в мышцах, особенно в руках (когтистая рука) и вокруг рта. Это состояние может быть очень болезненным, но оно не приносит вреда и исчезает, как только ребефер расслабляет выдох. Спастическое состояние иногда случается во время ребефинга, особенно на первых занятиях, когда клиенты ещё не научились безоговорочно принимать все возникающие ощущения. Противники использования гипервентиляции могут рассматривать спастическое состояние как нежелательное явление. Однако оно может очень хорошо сработать на пользу клиенту. На своей третьей сессии один из моих клиентов, который постоянно жаловался на отсутствие каких-либо ощущений, впал в состояние полного телесного спазма (почти как я во время первой сессии ребефинга). Он не то, что не был доволен, напротив, он сказал после, что в первый раз за всю жизнь он начал чувствовать. Тем не менее, большинство людей проходит через ребефинг, никогда не испытывая этого состояния.
|
|
|
Верхнее дыхание в ребефинге
Акцент в ребефинге всегда делается на верхнем дыхании. Это значит, что вы дышите верхней частью лёгких, ниже ключицы. Эту часть лёгких мы используем недостаточно, и для человека, привыкшего дышать животом, это может показаться странным. Важно подчеркнуть, что тот вид верхнего дыхания, который используется вребефинге, очень отличается от дыхания, приводящего к гипервентиля ци и. Верхнее дыхание, о котором я веду речь, придает особое значение верхней части грудной клетки, но затрагивает и все лёгкие в целом. Ганнель Минетт называет его ''супердыханием". В результате создаётся ощущение, что дышит всё тело, и это ощущение сопровождается глубокой релаксацией.
Дыхание через нос и рот
В ребефинге дышать можно носом или ртом. Носовое дыхание обычно приводит к более осознанным чувствам, а дыхание ртом вызывает более интенсивные эмоции. Если активизируются интенсивные эмоции, дыхание ртом представляет свободный проход большему количеству воздуха, и часто оно больше подходит для интеграции таких чувств. Иногда люди переключаются на носовое дыхание, когда чувствуют сухость в горле или во рту, но эта сухость быстро исчезает, если продолжать концентрироваться на собственном дыхании. Не рекомендуется сочетать два типа дыхания - вдох через нос и выдох через рот, например, так как качества ощущений могут перемешаться.
Полное расслабление
Релаксация - важный элемент в ребефинге. Физическая релаксация начинается с удобного положения на матраце или кровати. Иногда ребеферы включают тихую музыку и проводят клиента через прогрессивное расслабление каждой части тела перед началом дыхательной сессии. Сама сессия может начаться после того, как человек просто осознаёт собственное дыхание, его ритм, скорость и ощущения внутри организма. Чувствуя себя комфортно, он может начать увеличивать вдох и концентрировать дыхание на верхней части грудной клетки. При этом важно соблюдать осторожность, расслабленно погружаясь в дыхание как в мягкую пуховую перину. Когда человек подчиняется процессу дыхания, его тело испытывает глубочайшую релаксацию, и в конце занятия конечности могут оказаться очень тяжёлыми, находящимися в состоянии полного покоя. Как только тело расслабляется и дыхание становится непроизвольным, мозг успокаивается. Постепенно дневные стрессы и заботы исчезают, и человек способен погрузиться в сладостный и удивительный внутренний мир.
|
|
|
Это состояние глубокой физической и умственной релаксации позволяет дыханию проводить свою работу по активизации подавленных эмоций, моделей мышления и иногда воспоминаний. Когда это происходит, возникает другой вид релаксации, релаксация позиции. Когда на поверхность выходит сложный материал, проще и быстрее будет проработать его, если человек может занять спокойную позицию по отношению к этим проблемам, перенося их без излишнего беспокойства. Такая позиция - результат правильного восприятия активизируемого материала, тесно связанный с четвёртым элементом —полным доверием.
Детальное осознавание
Многие люди, приходящие к ребефингу, жалуются, что не знают, что они чувствуют или хотят. Большинство людей вывели из состояния душевного равновесия в какой-либо ситуации, уговорили согласиться с кем-то, с кем на самом деле они были не согласны или сами позволили сесть себе на шею, не осознавая, что происходит. Только после они отдавали себе отчёт в случившемся. Теперь они понимают, что сердятся и знают, что следовало сказать или сделать. Но уже слишком поздно.
Часть проблемы в обоих случаях состоит в том, что мы не достаточно осознаём, что чувствуем и о чём думаем в действительности на данный момент. Большую часть своей жизни мы проводим в неведении относительно того, что происходит внутри нас. Суматоха занятой жизни и различные типы "отвлекающего поведения", о которых шла речь в Главе 8, отводят нас от нашего внутреннего мира. Ну а если мы проводим дни в отрыве от внутренней жизни, то нам с трудом удаётся понять собственные желания и потребности. И также трудно будет сохранять присутствие духа в ситуациях, где нам надо точно знать, что мы чувствуем и думаем.
|
|
|
Занятия по ребефингу - очень хорошее место для тренировки того вида осознаваиия, которое позволяет нам вновь понять самих себя. Повышенное осознавание является характерной чертой ребефинга, и прежде всего оно начинается с осознавания дыхания. Каждая стадия вдоха и выдоха сопровождается едва уловимыми, но очень сильными эмоциями и мыслительными паттернами. Далее осознавание охватывает все ощущения, боли, покалывания, пощипывание и энергетические движения в организме. Обычно мы не обращаем внимания на такие вещи, а если бы обращали, то они бы вовремя предупреждали нас о начале стресса или болезни. Пока мы задерживаемся на этих энергетических паттернах, осознавание движется к эмоциям и системам убеждений, хранящимся за нашими защитными механизмами. Мы как будто снимаем шелуху мыслей, чувств и физических ощущений. Убирая одни слой, мы находим то, что прячется под ним, и если мы хотим, то можем там задержаться с помощью дыхания и безоговорочного восприятия того, что происходит. Затем мы двигаемся к следующему слою. То, что мы обнаруживаем, всегда было там, только осознавание вынесло это на передний план.
Полное доверие
Иногда, говоря о ребефинге, я прошу слушателей выполнить упражнение на 20 связанных вдохов и выдохов, описанное в конце Главы 12. Каждый человек испытывает разные переживания. Некоторые описывают приятные, спокойные, радостные ощущения. Другие говорят о тяжести в груди, о том, что они задыхались и чувствовали, как из комнаты откачивают воздух, испытывали злость или страх. Все эти ощущения могут возникнуть во время упражнения. На многих такие сильные реакции произвели впечатление и они захотели продолжать. Другие решили, что поскольку эти чувства так неприятны, значит, в ребефинге есть что-то неправильное и опасное.
|
|
|
На самом деле упражнение продемонстрировало им силу их собственного дыхания и дало почувствовать им вкус того, что они носят внутри себя каждый день. А они неправильно восприняли то, что чувствуют. В результате они остановились и не стали полностью испытывать те ощущения. Но если мы постоянно избегаем "чувствовать свои чувства", мы сами себе отказываем в возможности поработать над ними и освободить их. В ребефинге важно не иметь никакой оценки того, что мы чувствуем во время дыхания. Некоторые могут ощущать локализованную физическую боль, многие на определённой стадии испытывают сильные эмоции. Они могут хотеть плакать, кричать или даже ударить кого-то. Они могут захотеть причинить боль самим себе или чувствовать сильнейшее отвращение к себе, вплоть до тошноты. Именно этих эмоций они избегают всю жизнь. Ребефинг даёт возможность наконец извлечь их наружу и разделаться с ними.
Но в ту минуту, когда мы оцениваем свои чувства, они вновь прячутся. Необходимо принимать всё, что касается нас самих, включая и те вещи, которые мы считаем неприятными или даже позорными. Всё это является частью тех, кем мы являемся, и ребефинг охватывает каждый аспект нашего внутреннего "я". В нашем поведении может быть много элементов, которые нам хочется изменить, но перемены произойдут быстрее, а их результаты будут более стабильными, если мы поначалу будем воспринимать себя безоговорочно и с любовью такими, какие мы есть.
Хорошим примером тому является тихая девочка, которую можно встретить в любом классе. Малышка может быть очень сообразительной, прилежной и знать все ответы на вопросы учителя, но никогда не поднимать руки и не участвовать в классных обсуждениях. Из наилучших побуждений - или потому, что они сами считают молчание неудобным, - учитель и родители девочки могут заставлять её говорить больше. Но девочка понимает это как то, что неправильно быть такой, какой она является - тихой и, возможно, робкой личностью. Если ей довольно часто говорят об этом, то она начинает отказываться от собственного тихого состояния. Но самоотказ не делает людей более открытыми или уверенными. Она становится гораздо тише. Решение состоит в том, чтобы принимать её такой, какая она есть, принимать 1у самую черту характера, которую они считают нежелательной и позволять ей быть тихой, если она действительно такая. Вероятным результатом будет то, что уверенность и чувство собственного достоинства, процветающие в атмосфере доверия, освободят её аг робости и она будет говорить тогда, когда захочет.
То же самое справедливо и для ребефинга. Те проблемы, от которых мы отказываемся, застревают в нас несмотря на все попытки искоренить их. Их принятие имеет обратный эффект. Доверие ко всему, что приходит во время занятия ребефингом, позволяет нам дышать "через" эти проблемы вплоть до момента, когда они перестанут оказывать влияние на наши жизни. Неважно, выражается ли эта проблема в слабой боли большого пальца ноги, в огорчающем воспоминании, оставшемся после рождения или в эмоции, переполняющей весь организм. Восприятие этой проблемы позволяет её интегрировать и продвинуться дальше, к более нижнему слою и, в конце концов - часто довольно быстро - достигнуть радости и спокойствия, которые находятся в центре нас самих.
|
|
|
Одним из совокупных результатов ребефинга является осознание того, что чувства - это не факты, В контексте ребефинга эта фраза, придуманная доктором Эйбрахамом Лоу (основателем движения Восстановление), означает, что чувства - это просто энергетическая реакция на системы убеждений, которые мы храним внутри. Они могут казаться подавляющими и всепоглощающими. Мы можем воспринимать их как твёрдую, непреложную действительность, на которой следует базировать суждения и действия. Но ребефинг показывает, что мы можем пропускать чувства через себя, наблюдать за ними со стороны и двигаться к тому, что находится за ними. И в ребефинге чувства сменяют друг друга очень быстро.
|
|
|
