Стресс и чувство собственного достоинства

Стресс по-разному влияет на людей. Некоторым он прибавляет энергии, других же он просто уничтожает. Одна из причин лежит в том, что люди по-своему справляются с ним. Многие факторы способствуют возможности человека бороться со стрессом, но одним из наиболее важных является его чувство собственного достоинства. И это одна из сфер борьбы со стрессом, где ребефинг может очень помочь.

Существует много определений этого термина, и уровень чувства собственного достоинства множества людей в одних ситуациях становится ниже, чем в других. В основном человек с высокой самооценкой уверен в себе, в своих силах и добивается в жизни того, что ему надо, не испытывая чрезмерного беспокойства по поводу того, что другие думают о нём. Основой высокой самооценки являются сильные жизнеутверждающие внутренние убеждения (те, которые мы обсуждали в Главе 4). Человек с сильными внутренними убеждениями, ограничивающими его в жизни, другими словами, человек с заниженной самооценкой наверняка сломается под воздействием стресса, в отличие от человека, сильное чувство собственного достоинства которого придаёт ему жизненные силы для настойчивых действий в трудных ситуациях. Слабые люди чаще испытывают стресс. Человек с высокой самооценкой может немного занервничать при мыли о выступлении перед широкой аудиторией, но он справиться с этим и даже получит от этого удовольствие. С другой стороны, человек, всё ещё живущий под грузом неразрешимых проблем прошлого, может воспринимать даже поход в супермаркет как стрессовую ситуацию.

Ребефинг и управление стрессом

Ребефинг берётся за решение проблемы стресса - наши системы внутренних убеждений и отношения - основательно и надолго изменяются под воздействием психотерапевтических аспектов ребефинга. Это означает, что ребефинг является мощной техникой для долгосрочного контроля над стрессом. Часто многие клиенты очень удивляются, что теперь могут легко справиться с ситуациями, которые раньше просто разрушили бы их. Это могут быть и такие отдельные события как участие в вечеринке, выступление перед публикой или отстаивание своих прав перед руководством. Но это относится и к таким обстоятельствам, с которыми они сталкиваются каждый день (неуправляемые дети, плохие взаимоотношения). Такой вид угнетающего стресса может привести к заболеванию.

Но ребефинг является и ценным орудием именно в момент кризиса. Одна из реакций организма на стресс - изменение дыхательного паттерна, иногда даже закрытие дыхательного механизма или гипервентиляция. Быстрое, поверхностное, среднее дыхание - часть стрессовой реакции, и как мы уже видели в Главе 2, сам этот дыхательный паттерн может вызвать стресс в организме. Эффект может быть различным. У некоторых парализуется способность действовать, другие начинают мыслить довольно чётко, а третьи нервно хихикают или впадают в панику. Почти все теряют контакт со своими чувствами. Это означает, что чувства не прорабатываются и не интегрируются, а скапливаются внутри наравне с неразрешёнными проблемами прошлого. Быть оторванным от своих чувств также означает перестать отвечать за свои действия. В стрессовой ситуации мы усиливаем мозговую активность для того, чтобы контролировать происходящее насколько это возможно и восстановить status quo. Но это не решение проблемы. Это просто попытка возврата к тому, что было прежде.

Поддерживая глубокое связное дыхание в момент стресса, человек может восстановить связь со своими чувствами и одновременно начать управлять ими, а не допустить ситуацию, где чувства управляют им. Связь с чувствами и контроль над ними означает, что мы не впадаем в панику. Это также означает, что эти чувства могут хотя бы частично указать нам, как следует реагировать в данной ситуации. Поддерживая контакт со своим внутренним "я", будет гораздо проще узнать, чего мы действительно хотим и каково реальное положение вещей. Можно позволить событиям разворачиваться вокруг нас, играя в них роль, которая больше всего нам подходит. Таким образом, мы навряд ли потом будем кусать себе за локти, думая о том, что нам следовало сделать или сказать, и жалеть об упущенных возможностях.

Работа с дыханием необходима в борьбе со стрессом, и он является основным элементом большинства релаксационных техник. Глубокая релаксация, достигнутая при помощи ребефинга, позволяет значительно восстановить силы организма и мозга, и многие клиенты рассказывают о повысившемся уровне энергии и бодрости. Это вызывается не только психологическими последствиями более эффективною дыхания, но ещё и психотерапевтическими результатами техники. Когда интегрируются старые проблемы, энергия, которая раньше уходила за сокрытие чувств, теперь освобождается и используется для придания жизненных сил. И поскольку ребефинг работает как с длительными, так и краткосрочными причинами стресса, он является одной из наиболее сильнодействующих техник борьбы со стрессом, доступных человеку.

ТВОРЧЕСТВО

Ещё одна сфера применения ребефинга в домашних усло­виях - увеличение творческих способностей и творческой активности. Услышав слово "творчество", люди обычно думают о художниках, писателях и музыкантах, создающих неповторимые произведения искусства, творящих что-то новое, что никогда ра­нее не существовало. Но есть правда в старой народной мудрости: "Ничто не ново под луной". Вспомните романы, которые вы недавно прочитали. А теперь оторвитесь от личностей персонажей, их окружения и обстановки. Много ли остаётся действительно отличающихся сюжетов?

Всё творчество основано на том, что раньше имело место, и большинство художников, музыкантов и писателей с готовностью признают это влияние. Творчество заключается в том, чтобы уловить те возможности и связи, которых ещё не замечали. В том, чтобы сложить вместе уже существующие элементы так, как ещё никому не приходило в голову. И поскольку эти элементы никогда не складывались вместе в такой манере, создается что-то новое, обладающее новыми свойствами и качествами. Со временем кто-то другой возьмёт это новое творение и использует его как элемент в своём собственном творчестве.

Этот творческий процесс не ограничивается только миром искусства. Учёные часто являются очень творческими личностями, обладающими способностью видеть те возможности, которые раньше, казалось, не существовали. То же самое можно сказать о программистах, архитекторах, учителях. Все способны быть творческими. В процессе своей работы я встречала поразительные произведения искусства, созданные общественными группами или клубами пенсионеров. И всё, даже самая приземлённая ежедневная работа, может быть творческой. Динамика творчества, с учётом связей и возможностей, является одинаковой как для художника, так и для человека, сидящего дома и изобретающего, как извлечь из велосипеда проржавевшую гайку или как ускорить процесс утюжки белья.

Свободный ум

Существует много способов, которыми ребефинг содействует творчеству. Из собственного опыта могу сказать, что он создаёт такие условия, в которых творческое дело процветает. Одно из самых основных условий — свободный ум. История полна рассказов об учёных и мыслителях, которые просто-напросто отступали перед проблемой, посчитав, что решить её' невозможно, А потом, после сна или во время отдыха, когда обычно вообще ни о чём не думают, решение проблемы приходило само собой. Ничем не обременённый мозг благоприятствует способности устанавливать связи и складывать элементы по-новому. Многие мысли, заботы и волнения, переполняющие наш мозг, являются продуктом неразрешённых проблем и ограничивающих внутренних убеждений. Решение этих проблем, трансформация внутренних убеждений - очевидный путь, благодаря которому ребефинг воздействует на сферу творческих способностей.

Расширенное осознавание

Если новые идеи и решения приходят к людям во время сна или отдыха, то в этом случае творческий процесс происходит подсознательно, вне радиуса действия повседневного понимания. При необычных состояниях сознания значительно увеличивается способность сознавания, когда понятие времени и другие обычные умственные построения исчезают, А нерегулярное использование осознанного связного дыхания в течение коротких периодов времени может иметь менее драматичный, но схожий эффект. Метод, который использую я и который мои клиенты открыли сами для себя, заключается в следующем. Надо лечь поудобнее на 10-15 минут. Начните осознанно дышать, связывая вдох и выдох. Дыхание должно быть ритмичным, но не слишком глубоким или учащённым. Не напрягайтесь, не прилагайте никаких усилий, ритм должен быть естественным и удобным. Затем подумайте о том, на чём вы хотите сконцентрировать своё внимание. Этот может быть сюжет романа, над которым вы в данный момент работаете, неполадки в вашем автомобиле или сложности во взаимоотношениях... в общем, что угодно. Вызовите это у себя в го­лове и оставьте там "в свободном парении". Очень важно не заставлять себя думать об этом. Просто отдавайте себе отчёт в при­сутствии этой проблемы и спокойно дышите. И решение придёт без всяких усилий. Так как существует очень мало научных исследований ребефинга, нет прямого ответа, почему так происхо­дит. Российские исследования результатов того, что русские называют "свободным дыханием", еще не переведены. Однако они действительно указывают на то, что осознанное дыхание влияет на биоэлектрическую активность мозга, а также увеличивает активность парасимпатической нервной системы.

Творческая жизнь

Решение проблем, развитие сюжета пьесы или создание мелодии являются элементами творческой активности. Но творчество в более широком контексте - это продукт глубокого проникновения внутрь себя и исследование находящихся там материй. Людям, не знающим, кем они являются на самом деле, будет очень трудно выполнить эту задачу. Человек, потерявший из виду свои собственные интересы, потребности и желания из-за того, что всю жизнь пытался угодить окружающим, много лет будет исполнять мечты других людей. Он может стремиться к опреде­лённой карьере, взаимоотношениям и образу самовыражения потому, что думает, что именно этого от него ожидают, это ему следует делать. Творческая жизнь, в которой выражается наше истинное "я", достигается благодаря ребефингу, когда отпадают пласты условностей.

АФФИРМАЦИИ

Ещё одна техника, рекомендуемая многими ребеферами, - самовнушение, или аффирмации. При тщательном выборе аф-фирмации могут поддержать результаты работы, достигнутой ребефипгом, но самовнушение является еще и очень полезной и популярной техникой индивидуального самосовершенствования, применяемой в домашних условиях.

Аффирмации - это позитивные утверждения, предназначенные для опровержения негативных посылов, которыми мы "питаемся" каждый день. Если бы мы записывали в дневник все свои мысли, мы бы обнаружили, что несоразмерно большая их часть посвящена критике и пессимизму. Ежедневно выслушивая ограничивающие убеждения и отношения, мы наносим себе непоправимый урон. Наши мысли влияют на наше поведение, нашу интонацию и язык жестов, и таким образом напрямую связаны с тем, как люди реагируют на нас. Если вам с трудом верится в это, попробуйте выполнить упражнение для мозга и тела, приведённое в конце главы. Это модифицированная версия упражнения, используемого в системе работы тела, называемой Телесной Гармонией. Я применяю его практически в каждой своей группе, и оно всегда приносит потрясающие результаты. Технику аффирмации обычно приписывают Луизе Хей, но, возможно, ее созда­телем явился французский фармацевт Эмиль Куэ. Он раскрыл си­лу самовнушения и разработал законы внушения. Его знаменитой аффирмацией было: "Каждый день я становлюсь лучше и лучше". С тех пор практика развилась и усовершенствовалась до такой степени, что ее может применять почти каждый в любой ситуации. При разработке аффирмации для персонального использования могут быть полезными следующие указания.

Пишите простые аффирмации

Аффирмации - это простые утверждения; чем короче, тем лучше. Очень длинные, изощрённые аффирмации скрывают сообщение, которое мы пытаемся чётко изложить, и путают мозг. Лень тоже работает против нас, когда м пытаемся составить длинные аффирмации.

 

Пример:	Я, Джон, принимаю своё тело таким, какое оно есть.
Лучше чем:	Я, Джон, принимаю теперь то божественное творение, каким является моё тело, которое поддерживает, кормит меня и верно служит мне в жизни.

 

⇐ Предыдущая891011121314151617Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: