Структура и используемое грамматическое время

 

Аффирмации пишутся в настоящем времени и, по возможности, в них всегда употребляется личное имя. Таким образом вы сообщаете своему мозгу, что утверждение - это уже свершившийся факт, это уже реальность. У взрослых негативные мысли принадлежат им самим, но так было не всегда. Мы встретили многие из тех убеждений в первый раз в том, что другие люди говорили нам (словами и делами) и что они говорили о нас. Чтобы противостоять всем этим влияниям, аффирмации можно писать в первом, втором и третьем лице единственного числа.

Пример: Мир поддерживает меня, Джейн, во всех моих начинаниях.

Мир поддерживает тебя, Джейн, во всех твоих начинаниях.

Мир поддерживает Джейн во всех её начинаниях.

Узнайте свои мысли

Аффирмации помогают перепрограммировать наше мышление. Но это только одна из их функций. Они являются ещё и диагностическим инструментом, средством, с помощью которого мы раскапываем всё более глубокие слои нашего мышления. Прежде чем разработать аффирмацию, вы должны узнать, что именно вы хотите изменить в своём мышлении. Приблизьтесь, насколько это возможно, к убеждению или мысли, лежащей в основе. Вы можете помочь сами себе, записав то, что вы хотите и превратив это в начальную аффирмацию. Затем, написав аффирмацию, запишите и вашу реакцию на неё. Это может быть эмоциональная реакция — злость или страх, физическая, — вы швырнули ручку через всю комнату, или вербальная реакция. Что бы это ни было, вновь возьмитесь за ручку и запишите всё. Вы можете записывать всё на одной и той же странице, или отвести для реакций отдельный лист. Заполнив страницу или две, вернитесь к вашим реакциям. Есть там мысль, которая проникает глубже, несёт больший эмоциональный заряд, чем аффирмация? Если да, то эта мысль может и являться аффирмацией более глубокого уровня, над которой стоит поработать. Если нет, вы, возможно, нахо­дитесь на верном пути со своими первоначальными аффирмация-ми. (Может вам и не придётся заполнять целую страницу, а эта мысль возникнет совершенно неожиданно).

 

Пример	Мне нужны хорошие, надёжные взаимоотношения.
Становится аффирмацией:	У меня. Тома, есть хорошие, надёжные взаимоотношения.
АФФИРМАЦИЯ	РЕАКЦИЯ
У меня, Тома, есть надёжные взаимоотношения.	Нет, нету, это глупости
У меня, Тома, есть надёжные взаимоотношения.	Печаль и чувство сожаления
У меня, Тома, есть надёжные взаимоотношения.	Откуда? Я не нравлюсь женщинам /мужчинам
У меня, Тома, есть надёжные взаимоотношения.	Злость, ударяю ручкой по бумаге
У меня, Тома, есть надёжные взаимоотношения.	Я слишком отталкивающий и никому не нравлюсь
	Чувство отвращения

 

На этой стадии Тому становится ясно, что его убеждённость в том, что он омерзителен для мужчин/женщин, несёт более сильный эмоциональный заряд, чем та аффирмация, которую он повторяет. Его конечная цель - убрать внутренние преграды на пути к формированию хороших взаимоотношений, но довольно бесполезно уверять себя в том, что они у него уже есть, когда внутри прячется сильное чувство отвращения к самому себе. Альтернативные аффирмации, которые ему лучше использовать, таковы:

Я, Том, принимаю себя таким, какой я есть.

Я, Том, привлекательный, обаятельный мужчина.

Я, Том, чист и непорочен.

В написании аффирмации очень важно тщательно подбирать слова так, чтобы они имели для вас значение и оказывали влияние.

Пути использования аффирмации

Аффирмации обычно пишут около 30 раз в день в течение 3-4 недель, пока не исчезнут негативны реакции. Но их можно и произносить вслух. Их можно проговорить, глядя в зеркало, петь, кричать, записать на магнитофон и слушать каждый день. Запи­санные на плёнку аффирмации лучше всего включать перед от­ходом ко сну. Хорошо ещё сочетать аффирмации с упражнения­ми. Движения тела усиливают восприятие сообщения мозгом. Ещё одно преимущество этого метода состоит в том, что он по­зволяет приспособить аффирмацию к ритму глубокого дыхания. Вы можете особенно эффективно применять аффирмации ещё одним способом — сесть в удобной позе и начать дышать связно и осознанно. Затем произнесите первое слово аффирмации, которое при вдохе проникнет глубоко в организм. Потом выдохните, и при следующем вдохе произнесите второе слово и т.д. Если вы хотите получше узнать, как использовать аффирмации или само­внушение, обратитесь к книге Луизы Хей "Вы можете исцелить свою жизнь" или к книге А.М.Кразнера "Внутренний волшеб­ник".

Следующие дыхательные упражнения можно выполнять в до­машних условиях. Упражнение на 20 связных дыхательных дви­жений - классическое упражнение на "дегустацию" ребефинга, тогда как осознавание дыхания - это спокойная техника, которую можно использовать как медитацию, способствующую расслаб­лению. Два последних упражнения помогут вам составить подхо­дящие аффирмации для ежедневного применения.

Упражнения

I. Осознавание дыхания

Расположитесь поудобнее в тихой комнате, где вас не будут беспокоить. Закройте глаза и почувствуйте своё дыхание. Дышите носом и обратите внимание на ощущения, возни­кающие в области между носом и верхней губой. Теперь пере­ключите внимание на ноздри, почувствуйте, как воздух входит в нос. А сейчас последуйте за воздухом в горло. Ощутите его температуру. А теперь опуститесь в лёгкие. Почувст­вуйте, как они медленно наполняются. Обратите внимание на такие детали, как температура ои^угцения, область рас­пространения воздуха, и что значит для ваших лёгких чувство наполнения. На что оно похоже? Обратите внимание на свои ои(ущения в секунду между наполнением лёгких и выдохом. Потом выдохните, и почувствуйте, как это происходит. Что значит для ваших лёгких чувство опустошения? Повторите эту цепочку несколько раз, медленно, и в очередной раз скон­центрируйте своё внимание только на одной точке - на носе, на горле или на лёгких. Не отвлекайтесь и продолжайте мед­ленно дышать по крайней мере минут. Когда вы начнёте свободно и непринуждённо выполнять это упражнение, можете увеличить отведённое для него время и использовать его в качестве ежедневной медитации

2. 20 связных дыхательных движений

Сядьте поудобнее и закройте глаза Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоцио­нально. Чувствуете ли вы лёгкость, тяжесть, разочарование, спокойствие, гнев, умиротворение и т.д.? Ои/уи/аете ли вы где-нибудь боль? Возбуждён ли ваш мозг или находится в спо­койном состоянии, или что-то среднее? Посмотрите вокруг. Запомните материалы, цвета, яркость или тусклость всего, что вас окружает.

Теперь осознайте своё дыхание. Вы можете дышать носом или ртам. В любом случае, обратите внимание на входящий и выходящий воздух. Как вы дышите - быстро или медленно, глубоко ичи поверхностно, плавно или с остановками? Как именно - не имеет значения, просто обратите на это внима­ние. Теперь почувствуйте все паузы, случающиеся между ды­хательными движениями, и начните связывать вдох и выдох. Сделав это, начните дышать глубже и переместите дыхание в верхнюю часть грудной клетки. Воспринимайте всё спокой­но, вы ни с кем не соревнуетесь, поэтому не стоит торо­питься. Сделайте четыре глубоких связанных вдохов и выдохов верхней частью грудной клетки. Пятое дыхательное движение должно быть ещё глубже. Повторите так ещё 3 рта. пока не закончите полный цикл, состоящий из 20 вдохов и выдохов.

А сейчас вернитесь к своим ощущениям. Есть что-нибудь но­вое? Л старые как-то изменились? Как насчёт вашей боли? Она усилилась, утихла, изменилась? Если вы дышали очень энергично, то сейчас можете чувствовать лёгкое голово­кружение. Это нормально и скоро всё пройдёт. Посмотрите вокруг. Произошли ли какие-нибудь изменения в вашем зри­тельном восприятии? Считаете ли вы этот опыт прият­ным, неприятным, или вы абсолютно нейтральны в отноше­нии к нему? Неважно, что вы чувствуете, главное не воспри­нимать это неправильно. Дыхание просто выявляет то, что уже есть внутри.

3. Ум и тело

Для этого вам понадобится по крайней.мере один, а лучше — несколько друзей. Выберите какую-нибудь негативную мысль или убеждение о себе. Превратите это в аффирмацию. Станьте напротив друзей и попросите их понаблюдать за языком вашего тела. Скажите им, что собираетесь сначала думать об одном, а потом о противоположном, и чтобы хо­тите, чтобы они вам сказали, молено ли заметить тот мо­мент, когда вы начинаете думать об обратном. Начните не­сколько раз произносить про себя ваше негативное убежде­ние. Затем, когда почувствуете, что готовы, начните по­вторять свою аффирмацию. Не пытайтесь контролировать своё тело во время упражнения. Концентрируйтесь только на сообщениях, которыми вы себя "подпитываете". Ваши друзья смогут сказать вам, когда вы поменяли направление мысли. Попросите их рассказать поподробнее, как они заме­тши эту перемену. Люди каждый день читают наши мысли по нашему тело, амы читаем ихмысли.

4. Создайте аффирмацию

Выберите ситуацию, которую вам хотелось бы изменить. Что именно вам хотелось бы изменить? Каким вы видите идеальный результат? Закройте глаза и представьте эту ситуацию. Прокрутите её в голове. Обратите внимание па ваши чувства и запишите их. То же самое проделайте и с мыслями. Теперь перечитайте эти мысли, повторите их, по­ка не обнаружите ту, которая несёт в себе самый мощный физический или энергетический заряд. Помните, что вы не можете изменить поведение ичи мышление других людей, по­этому сконцентрируйтесь на собственных мыслях в этой ситуации. Превратите ту мысль в аффирмацию и начните с ней работать. Используйте колонку реакций. Если одну из этих реакций нужно превратить в аффирмацию, так и сде­лайте. Работайте с ней до тех пор, пока не исчезнут нега­тивные реакции. Теперь посмотрите, изменилась ли ситуа­ция Если вся перемена заключается только в том, как вы стали чувствовать, то аффирмация сделала своё дело.

 

 

КОНЕЦ ПУТЕШЕСТВИЯ

Мы рассмотрели ребефинг как инструмент психотерапии, как средство борьбы со стрессом и как метод усиления творче­ских способностей. Ребефинг - это эмпирическая техника дыха­ния, которую можно использовать практически в любой психоте­рапевтической системе или в программе глубокого индивидуаль­ного самосовершенствования. Ребефинг может соответствовать любым религиозным убеждениям, включая и отсутствие таковых. Ребефинг не привязан ни к какой церкви, религии или религиоз­ной практике, но многие люди, проходя через сессии ребефинга. испытывают то, что они называют духовным переживанием. Я замечаю, что многие клиенты спустя восемь или девять занятий начинают интересоваться вопросами религии.

Это естественная эволюция, начавшаяся с психологического развития через трансперсональный опыт необычных состояний сознания. Другими словами, когда человек соприкасается со своим внутренним "я", техника приводит его в состояние, похожее на то, что Энтони де Мелло называет "пробуждением" и близкое к тому, что психотерапевт Дэвид Брэйзер называет "Природой Будды".⁴' Это нахождение в точке опоры всего существования, в штиле посреди шторма, где счастье не зависит от отсутствия страданий, от обстоятельств, от достижений или от хорошего по­ведения. Вы чувствуете, что находитесь где-то, что больше вас самих. В то же время вы сами являетесь этим. Каждый человек -это всё мироздание, и всё мироздание - в каждом человеке. Это блаженное состояние, в котором вы полностью ощущаете своё существование, отсутствие всяких желаний и связь со всем ми­ром.

Некоторые описывают этот опыт, связывая его с Иисусом. Другие говорят о более высоком сознании Великого Духа. Но чаще люди описывают это как единение с экосистемой, всем су­щим, мировым разумом. Эта спокойная уверенность в своей связи с мирозданием придаёт человеку жизненные силы, служит очень человеческой психологической потребности в осознании своего места в этом мире, вне зависимости от того, кем мы являемся и что делаем. Путешествие вглубь становится путешествием вовне. Если вы заинтересовались в дальнейшем исследовании своего внутреннего мира, то вы должны найти ребефера в вашем районе.

Счастливого путешествия!

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

КТО ЗАНИМАЕТСЯ РЕБЕФИНГОМ?

Как пользоваться этой книгой

1. В НАЧАЛЕ

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ВАННЫ

ВОСТОЧНЫЕ КОРНИ

2.ДЫХАНИЕ

Физический процесс дыхания

Терапевтическое дыхание

Некоторые дыхательные проблемы

Разновидности дыхания

3. ОЖИДАЙТЕ НЕОЖИДАННОЕ

что происходит на сессии ребефинга?

Зачем выбирать ребефинг?

Мое внутреннее "я" и мое "эго"

"Замена лампочки"

Безопасность

Другие ограничения

Окончание сессии

Сколько сессий?

Виды ребнфинга

4.ХОРОШЕЕ ЧРЕВО

Переживания матери

Задача мужчины

Воспоминания ощущений

5.ВЕЛИКОЕ ВХОЖДЕНИЕ

из краткой истории родов

Последствия родов

6.формирование связей и их разрушение

формирование связей

Нездоровая зависимость

7.свет, указывающий путь

Как я это вижу

Верховный суд

Сюда допускаются только счастливые

Неподобающие потребности

Невидимый Мужчина-или Женщина

Специфические трудности

Родители и чувство вины

8.глазами очевидца

Внутренний закон или Основная ошибка

Самоисполняющееся пророчество

Механизм неправильного восприятия

9.обретение сил

что такое обвинение?

Проработка

10.КАК ПРОИСХОДИТ РЕБЕФИНГ

ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ

П. СЛУЧАЙ

Энергетический цикл

ОКОНЧАНИЕ СЕССИИ

12.РЕБЕФИНГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Управление стрессом

Творчество

Аффирмации

13.КОНЕЦ ПУТЕШЕСТВИЯ

ССЫЛКИ

 

Ребефинг это целительное путешествие в ваше прошлое. Эта трансформационная терапия поможет вам решить многие проблемы, остававшиеся внутри вас долгие годы. Ребефинг использует специальную дыхательную технику, чтобы "пробиться" через слои переживаний и вновь связаться с вашим истинным внутренним "я". С помощью этой эффективной терапии проблемы застарелых эмоций, воспоминаний и системы убеждений решаются мягко, быстро и надолго. Вы научитесь:

• Использовать работу с дыханием, чтобы достичь состояния глубокой релаксации и эмоционального освобождения

• Более успешно бороться со стрессом

• Развить творческие способности и чувство собственного достоинства

• Связаться с воспоминаниями своего детства, чтобы исцелить обиды прошлых лет

• Улучшить ваши взаимоотношения, работая над существенными проблемами

• Достигнуть изменённых состояний сознания через дыхание

Если вы хотите исцелить своё прошлое и свободно двигаться вперёд, ребефинг именно для вас.

Кэтрин Доулннг - ведущий практикующий ребефер. Она являлась председателем Ассоциации Ирландских ребеферов, в данный момент ведёт курсы по индивидуальному самосовершенствованию, по борьбе со стрессом для преподавателей, общественных организаций, предприятий и различных фондов. Она является координатором двухлетних курсов ребефинга и читает лекции для различных организаций.

 

⇐ Предыдущая891011121314151617

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: