 |
Лёгкая атлетика. Гимнастика с основами акробатики. Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо. Подвижные и спортивные игры
|
|
|
|
Лёгкая атлетика
Разновидности бега: техника бега на дистанции 30 метров (старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование); «челночный» бег 4х9 метров, чередование ходьбы и бега на дистанции 500 метров;
прыжки: техника прыжка в длину с места;
метание: техника метания теннисного мяча правой и левой рукой с места в вертикальную цель (высота 1. 5-2 метра) и горизонтальную цель с расстояния (3-4 метров).
Гимнастика с основами акробатики
Строевые упражнения: основная стойка, построение в колонну по одному, в шеренгу, в круг; перестроение по заранее установленным местам, размыкание на вытянутые в стороны руки; повороты направо и налево прыжком; команды: «Становись», «Равняйсь! », «Смирно! », «Вольно! », «Направо! », «Налево! », «Класс, шагом марш! », «Класс, стой! »;
элементы акробатики: группировка в положении лёжа на спине; перекаты в группировке, стойка на лопатках согнув ноги;
упражнения в лазании: лазание по горизонтальной гимнастической скамейке в упоре стоя на коленях; подтягивание на горизонтальной скамейке в положении лёжа на животе; лазание по гимнастической стенке разноимённым и одноименным способами; перелезание через гимнастического коня;
упражнения в равновесии: стойка на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьба по гимнастической скамейке; перешагивание через мячи; повороты на 90°; ходьба по рейке гимнастической скамейки;
танцевальные упражнения: ходьба под музыку, шаг с прискоком; приставные шаги; шаг галопа в сторону, шаги польки.
упражнения в упорах и висах: упражнения в висе стоя и лёжа; в висе спиной к гимнастической стенке; сгибание и разгибание рук в упоре на коленях, в упоре лёжа, переход в вис присев из упора на низкой перекладине, вращаясь вперёд; из упора на низкой перекладине соскок махом назад; подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа, в висе на канате.
|
|
|
Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо
Основы знаний по виду спорта Дзюдо. Вид спорта дзюдо. Значение физической культуры для развития двигательных способностей и укрепления здоровья учащихся. Основные приемы самостраховки. Правила безопасного поведения в местах занятий.
Ходьба и бег. Ходьба: обычная, с наклонами и поворотами, в чередовании с бегом, в полуприседе, в приседе, перешагивая через предметы, скрестным шагом, в упоре присев, (руки сзади): ходьба ногами вперед и вперед спиной. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, галоп прямо, правым, левым боком. Бег: на месте с ускорением по сигналу, по прямой, «змейкой», «по кочкам», обегая препятствия, челночный бег.
Общеразвивающие упражнения. Общеразвивающие упражнения в движении и на месте. Упражнения для развития реакции, координации, ловкости, силы. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания. Поднимание туловища из положения лежа: на животе, спине. Прыжки через скакалку.
Техническая подготовка. Практические упражнения на освоение элементов самостраховки на примере вида спорта дзюдо. Упражнения по сигналу: Из упора присев лечь на живот, на спину; из упора присев перекат с обхватом голеней на бок – вправо, влево.
Самостраховка на основе вида спорта дзюдо: в группировке из упора присев, перекат на спине с хлопком ладонями по ковру (гимнастическому мату).
Подвижные игры и эстафеты вида спорта дзюдо: «Автомобили», «Водяной», «Горелки», «Карлики и великаны», «Музыкальные змейки», «Нитка-иголка», «Повтори за мной», «Поезд», «Эхо», «Часовые и разведчики», «Охотники и утки», «Эстафета с лазаньем и перелезанием», «Эстафета с элементами равновесия», «Эстафета на полосе препятствий», «Тяни в круг», «Перетягивание через черту», «Сильные и ловкие», «Вызов», «Наступление», «Бег за флажками».
|
|
|
Подвижные и спортивные игры
Подвижные игры.
Знания. Общие сведения о подвижных играх; правила игр; правила безопасности во время проведения подвижных игр.
Игры с элементами строевых команд: «Кто быстрее станет в строй», «Построй круг», «Построй колонну», «Путешествие на корабле», «Река и ров», «У ребят порядок строгий», «Елочки-березки», «Рыбки-крабики».
Игры для развития внимания: «Фигуры», «Лес, болото, озеро», «Нос, нос, нос, лоб», «Класс, смирно! », «День и ночь», «Товарищ капитан», «Делай, как я», «Запрещенное движение», «Затейники», «Сделай фигуру», «Зеркало».
Игры для развития координационных способностей.
«Борода», «Грушка», «Молоко», «Посадка картошки», «Змея», «Метка», «Верёвка-змейка», «Не сойди с места», «Сбор урожая», «Двенадцать палочек», «Салки в парах», «Успей взять», «Проворные мотальщики», «Канатоходец», «Кто дольше не уронит», «С кочки на кочку», «Совушка», «Переправа».
Игры и игровые задания с элементами бега. «Ключи», «Кто быстрее», «Отдай ленту», «Быстро возьми и положи», «Перемени предмет», «Догони свою пару», «Два Мороза», «Совушка», «Кто быстрее докатит обруч», «Не замочи ноги», «Успей догнать», «Скворечник», «Найди пару», «Поезд», «Бездомный заяц», «Маяк», «Конники-спортсмены», «Гуси-лебеди», «Пустое место», «Краски», «Свободное место».
Игры и игровые задания с элементами прыжков. «Пингвины с мячом», «Спрыгни и повернись», «Не наступи», «Волк во рву», «Зайцы в огороде», «Лягушка и цапля», «Воробьи и кошки», «Удочка», «Поймай комара», «С кочки на кочку», «Не попадись», «Салки».
Игры и игровые задания с элементами метания. «Передал - садись», «Мяч в корзину», «Успей поймать», «Кого назвали - тот ловит», «Кто дальше», «Охотники и зайцы», «Подвижная цель», «Передай мяч», «Кто самый меткий», «Успей поймать», «Мяч водящему», «Догони мяч», «Мишень-качалка».
Игры и игровые задания с лазанием и перелезанием: «С мячом под дугой», «Переползи - не урони», «Кто быстрее к флажку», «Перелёт птиц», «Ловля обезьян», «Пожарные», «Медведи и пчелы».
|
|
|
