 |
С позиции здравого смысла. Поиграем в свои эмоции
|
|
|
|
С позиции здравого смысла
Контроль, которому человек вынужден подвергать свою эмоциональную жизнь, берет начало не только в волевой системе, но и в обращении к разуму. Кроме воли, у нас есть еще один союзник и помощник — наше мышление, наш здравый смысл. Давая нам энергию и активность (что хорошо), эмоции часто искажают реальность, что-то излишне преувеличивая, придавая чему-то сверхценность и сверхзначимость (что плохо). Время от времени возникает объективная необходимость провести «ревизию» своих жизненных целей при помощи здравого смысла.
Для этого следует задать себе один важный вопрос: «А нужно ли мне все это? » А затем второй вопрос: «И что мне нужно в этой жизни? »
Могут быть и такие вопросы:
• Что для меня главное в этой жизни?
• Что для меня важно и что второстепенно?
• Не является ли второстепенным и незначительным то, что кажется мне сейчас важным?
Поиграем в свои эмоции
Игра — это забава, отдых, удовольствие и переключение. В данный момент это не совсем серьезное, игровое отношение мы направим на самих себя, на свою внутреннюю жизнь.
Немного юмора и самоиронии — это очень полезно.
Немного отстраненности и стремления посмотреть на себя «со стороны», как бы с позиции наблюдатели или исследователя, полезно вдвойне.
Наконец, немного детского и придуманного, что несет в себе игра, полезно всегда и везде.
Упражнение «Мое настроение». Возьмите что-нибудь, чем можно рисовать, — цветные шариковые ручки или карандаши, фломастеры или еще что-то. Нарисуйте что-либо, что можно назвать так: «Мое настроение». Рисуйте все, что придет вам в голову, не задумываясь над тем, хорошо это или плохо, красиво или некрасиво, получается у вас или не получается. Выбирайте цвет, какой вам придется по душе, и проводите линии, которые вам хочется провести. Рисуйте увлеченно, самозабвенно и эмоционально, как рисуют дети.
|
|
|
Когда рисунок будет готов, посмотрите, что получилось. Если это радостное и яркое «полотно», поместите его на какое-то время на самом видном месте у себя дома или в своем кабинете. Каждый раз, когда вы будете смотреть на свое «художество», у вас будет улучшаться настроение и подниматься жизненный тонус.
Если же получилось что-то мрачное и безрадостное, порвите свой рисунок и выбросите его в урну. При помощи рисования вы «переплавили» свои эмоции в листок бумаги, точнее, в то, что вы на нем нарисовали, и, избавляясь от рисунка, вы избавляетесь от дурного настроения.
Упражнение «Лето». Где вы отдыхали этим летом? Остались у вас приятные воспоминания об отдыхе?
Если такие воспоминания есть, возьмите летние фотографии и положите рядом с собой. В те минуты, когда вы будете чувствовать усталость, раздражение или депрессию, берите фотографии и оживляйте свои летние воспоминания — до мелочей, до запахов и случайно сказанных слов... Вспомните, как вы плавали в море, реке или бассейне, как нежились на солнце, как медленно и неторопливо ходили, как наслаждались покоем и отсутствием спешки, как самозабвенно отплясывали на дискотеке. Вспомните все самое приятное, углубитесь в свои воспоминания...
Упражнение «Водопад». После напряженного дня заберитесь в ванну и встаньте под душ. Направьте сильную струю воды на себя сверху вниз, закройте глаза и представьте, что вы на берегу горного озера, под струями горного водопада. В своем движении сверху вниз вода смывает с вашего тела и вашей души все тяжелое, что было в течение рабочего дня, — неприятности, чьи-то резкие слова или несправедливые замечания.
Через 20-30 минут выйдите из ванной и не вспоминайте трудности прошедшего дня. Они ушли, исчезли с потоками воды, и теперь вы — новый и чистый человек, готовый к завтрашнему дню.
|
|
|
Упражнение «Горная речка». В течение рабочего дня, при возникновении неприятностей, если вы не можете быстро успокоиться, зайдите в туалетную комнату и опустите руки под холодную воду. На минуту представьте, что ваши руки погружены в прохладную воду стремительной горной речки. Вода смывает с ваших рук все тяжелые переживания...
Упражнение «Убежище». Вечером после трудного дня сядьте в кресло и закройте глаза. Представьте, что у вас есть свое убежище, о котором никто не знает. Это может быть маленький домик где-то в деревне или высоко в горах, на украинском хуторе или в лесу. Как можно более детально, во всех мелочах
представьте внутреннее убранство этого домика. Что стоит слева, когда вы только входите в дом? Что справа?
Что вы делаете в минуты отдыха в этом домике, о котором никто не знает? Валяетесь на диване и смотрите телевизор? Слушаете музыку? Копаетесь в саду? Играете с любимой собакой?
Позанимайтесь в своем воображении своим любимым делом минут 20 — 25. А затем откройте глаза и возвращайтесь к реальной жизни. Не стоит удивляться, если вы почувствуете, что усталость прошла и вы настроились на позитивный лад.
Итак, немного игрового отношения к себе и жизни — это успокаивает и оживляет. Нельзя воспринимать все слишком серьезно и «близко к сердцу».
|
|
|
