Результаты здоровых привычек

Вот шесть привычек здорового образа жизни, которые можно выработать:

♦ Ешьте три раза в день (особенно завтрак) и избегайте легких закусок в течение дня.

♦ Поддерживайте нормальный вес тела.

♦ Умеренно занимайтесь физическими упражнениями.

♦ Спите семь или восемь часов ночью.

♦ Не курите.

♦ Воздерживайтесь от алкоголя или употребляйте его в умеренных количествах.

Исследования показывают, что в возрасте сорока пяти лет, начав следовать пяти из этих шести привычек здоро­вого образа жизни, вы можете ожидать, что проживете до семидесяти восьми лет, но если вы будете придерживаться только трех из них, тогда вы можете ожидать, что прожи­вете до шестидесяти семи лет. Другими словами, вы може­те добавить себе одиннадцать лет жизни, делая шесть очень простых практических вещей. В мире даже существуют куль­туры, в которых люди живут более ста лет, потому что в их продуктах питания содержится мало жиров, холестерина, переработанного сахара, соли и углеводов. И это только то, что касается фактора продолжительности жизни.

А что можно сказать о лучшем качестве жизни, которое становится возможным благодаря хорошему здоровью? Точ­но так же, как можно увеличить продолжительность своей жизни на одиннадцать лет благодаря здоровым привычкам, вы можете обрести лучшее качество жизни как еще одну вы­году. Вы когда-нибудь встречали человека, ведущего здоро­вый образ жизни и сожалеющего об этом? Будучи здоровым, чувствуешь себя лучше. Но как и богатство является чем-то большим, чем просто отсутствие бедности, так же и здоро­вье — это больше, чем просто отсутствие болезней. Для того чтобы понять это, взгляните на шесть компонентов действия натренированных тел, которые Бог хочет видеть в вас для Своей славы: быстрота, сила, хорошая реакция, баланс, ско­рость и координация. Вы можете быть красивыми и нахо­диться в форме, иметь больше энергии, быть более бодры­ми, передвигаться быстрее и легче, если у вас будет хорошее здоровье. Кто из нас не хочет добавить все это в свой список благословений?

Даже людям, которые традиционно не делали физических упражнений многие годы, начать никогда не поздно. Даже те, кому уже девяносто лет, могут адаптироваться и хорошо от­кликнуться на физическую программу фитнеса. Упражнения проявят свое благотворное влияние с того момента, как вы начнете их выполнять. Улучшится качество вашей жизни и увеличится сопротивляемость болезням, а расходы и беспо­койство по поводу заботы о здоровье уменьшатся.

Сегодня нам доступно множество хороших книг о здоро­вье и физических упражнениях. Просмотрите несколько из них и подумайте о программе, которая будет наилучшей для вас. Причины, которые они называют для того, чтобы при­держиваться сбалансированной программы упражнений и хорошей диеты, могут отличаться, но к ним вы можете до­бавить ваши собственные духовные причины — вы хотите прославить Бога в ваших телах, насколько это максимально возможно.

Диета

Еда — это данное Богом удовольствие, пир является ча­стью празднования и «вся пища чистая» (Рим. 14:20). Но, как и другие данные Богом удовольствия, это тоже может быть использовано неправильно. Библия говорит нам контроли­ровать аппетит и заверяет, что Дух Святой поможет нам уп­ражнять воздержание. Обжорство и пьянство запрещены Писанием. Павел говорит: «...враги креста Христова...их бог — чрево, и слава их — в сраме» (Фил. 3:18,19). Итак, как же нам правильно праздновать славу Божью? Как нам сбро­сить вес при его избытке и как правильно питаться, чтобы быть здоровым?

Оптимальным для здорового образа жизни является пра­вильное питание и занятие физическими упражнениями. Для того чтобы сбросить вес, некоторые садятся на диету. Но когда человек пытается сбросить вес на низкокалорий­ной диете, не прибегая к физическим упражнениям, это при­водит к тому, что тело сжигает ткани, сохраняя запасы жира. Части тела, наиболее подверженные жировым отложениям, от которых вы хотите избавиться, остаются незатронутыми, а мышцы, которые вы хотите видеть здоровыми, подверга­ются атаке. Таким образом, тело старается выжить. Когда не хватает калорий, тело думает, что наступил голод, и стара­ется сохранить запасы жира. Когда вы прекращаете диету, ваши мышечные ткани опять восстанавливаются, и у вас опять тот же вес, который был до начала диеты. Когда вы сидите на диете, отказывая себе в необходимом питании и калориях в виде углеводов, ваш мозг и центральная нервная система не получают ту энергию, которая им необходима. Вот почему у вас плохое настроение, когда вы на диете. Тело чувствует себя слабым, уровень вашей энергии очень низ­кий. В результате этого уменьшается количество очень необ­ходимых для тела нормальных упражнений.

Наилучшая «диета» — это контролируемое питание с правильными упражнениями на протяжении всей жизни. Попытки сбросить вес, отказываясь от питания, вредны.

Намного лучше поддерживать контролиру­емый уровень приема пищи, чтобы чувство­вать себя сильным, не голодать и не ощу­щать неудобств. Физические упражнения в совокупности с нормальным уровнем по­требления калорий являются чем-то прият­ным, тем, что можно поддерживать и быть более продуктивным. Потеря более одного или двух фунтов в неделю оказывает нега­тивное влияние на ваше здоровье. Здоро­вый образ жизни намного превосходит лю­бые диеты.

Волокна (растворимые и нерастворимые) в овощах и фруктах помогают регулировать пищеварительную систему. Они добавляют воду и объем стулу, что сокращает количест­во заболеваний кишечника, рака толстой кишки и других его разновидностей. Белый очищенный хлеб почти не содер­жит волокон. Зерновой хлеб содержит волокна. Как правило, на упаковке можно найти указание на содержание волокон. Они помогают поддерживать вашу пищеварительную систе­му в нормальном состоянии. Химикаты, которые использу­ются в сельском хозяйстве, содержатся в пище, а кишечный тракт — это место, где токсины накапливаются в нашем ор­ганизме. Постоянно поддерживая достаточное количество волокон в кишечнике, мы способствуем его внутреннему очищению, нормальной работе и здоровью, что способству­ет выводу токсинов и уменьшает накопление ракообразую­щих клеток. В то время как размножение раковых клеток не поддается контролю, клетки, вызывающие рак, хотя и не яв­ляются нормальными, к счастью, не размножаются. Диета с высоким содержанием волокон помогает нашему организму уничтожить клетки, вызывающие рак, раньше чем они пре­вратятся в раковые. Вот почему волокна являются нашими друзьями.

Существуют также и враги, о которых мы должны знать, такие как алкоголь и кофеин. Алкоголь является депрессан­том, а кофеин — стимулирующим средством, и ни тот ни другой не имеют пищевой ценности. Кофе, чай, кола и шо­колад содержат в себе кофеин. Кроме того, алкоголь явля­ется токсином, поэтому, когда вы употребляете алкоголь в количестве, большем чем то, которое ваше тело может сразу же расщепить, вы отравляетесь. Многие христиане избежали проблем с алкоголем, потому что одно время в США мно­гих из нас учили полному воздержанию от него. Так как Биб­лия учит воздержанию и запрещает напиваться, то для того, чтобы избежать искушения, многие из нас не употребляют алкоголь вообще. Я не пью, но не имею никаких претензий к тем, кто употребляет алкоголь в умеренных дозах, не вы­пуская процесс из-под контроля. Библия также учит нас, не злоупотреблять нашей «свободой» и не искушать другого в чем-то, что приведет его ко греху, и я не хочу быть причи­ной чьего-либо преткновения, что может легко произойти в моем культурном контексте. Но хочу сказать, что христиа­не, в большинстве своем, избегают зависимости от алкоголя, но не осознают опасность зависимости от стимулирующих средств.

Я помню, когда был ребенком, мои отец и мать не могли выйти из дому до тех пор, пока не выпивали несколько ча­шек кофе. Я отчетливо помню, как думал, будучи малень­ким мальчиком, что я не хочу зависеть от кофеиновой сти­муляции, чтобы приступить к делам. Я думал, что у здоро­вого Тела есть достаточно энергии, необходимой для того, чтобы начать действовать без стимуляторов, и что они мо­гут оказать негативное действие на организм. Я обычно не пью кофе, чай, колу, легкие напитки и не ем шоколад. Нет ничего плохого в употреблении этих продуктов от случая к случаю. Но главное, знать меру во всем. Однако намного лучше есть и пить то, что имеет пищевую ценность и дает телу здоровое питание, необходимое ему для того, чтобы не нуждаться в стимуляторах, чем травить себя кофеином, ко­торый заставляет организм работать больше, чем в естест­венном состоянии.

Существуют также и финансовые преимущества в упот­реблении питательной пищи и напитков в противовес сти­муляторам. Чашка кофе стоит денег, но она не имеет никакой пищевой ценности. Большинство газированных напитков в большом количестве содержат очищенный сахар, что губи­тельно для общего здоровья и для зубов. Они тоже дорогие, так же как и услуги стоматолога. Шоколадные батончики имеют ту же проблему. Чашка кофе или другого бодряще­го напитка и шоколадный батончик могут стоить 1,5 долла­ра, а если человек употреблял их шесть раз в неделю, тогда в среднем это будет составлять более 39 долларов в месяц. Если бы вы клали 39 долларов в месяц на сберегательный счет с пятью процентами годовых, то через сорок лет у вас было бы 68 874,79 доллара плюс большое количество здоро­вых лет. Но если вы сильно хотите перекусить, почему бы не выпить фруктовый или овощной сок и съесть батончик с мюсли? Здоровый обед с пшеничным хлебом и питатель­ным меню, включающим фрукты, позволяет мне не переку­сывать между приемами пищи. Мой организм получает хо­рошее питание, и в награду за это многие годы мне очень редко приходится платить за услуги докторов, поскольку я имею хорошее здоровье.

Если вы сомневаетесь в необходимости следить за тем, что вы едите, тогда посмотрите на церковь, которая делает акцент на правильном питании. Каков результат того, что они придерживаются здоровой диеты? Уровень раковых за­болеваний среди адвентистов седьмого дня составляет толь­ко пятьдесят процентов от среднего национального уровня. Та же ситуация с сердечными заболеваниями и диабетом — пятьдесят процентов по сравнению со средним националь­ным уровнем плюс большая продолжительность жизни.

Даже если мы и не хотим, чтобы о нас думали как о поме­шанных на здоровье, никто из нас не будет отрицать суще­ствование взаимосвязи между такими практическими воп­росами, как правильное питание и здоровое продуктивное состояние. Бог действительно помогает нам, и Он исцеляет наши тела. Вообще-то Он создал наши тела способными к самоисцелению — процессу, который очень усиливается хо­рошим питанием. Но у нас также есть ответственность быть духовно и умственно бодрыми, чтобы есть то, что питатель­но, а не то, что просто стимулирует нас.

 

Переедание

И переедание, и пьянство запрещены Библией. То, что христиане в США считают пьянство более постыдным, гово­рит лишь об их непоследовательности. Конечно же, очевид­но, что последствия алкоголизма намного опасней для обще­ства, чем переедание, но Писание запрещает оба этих вида поведения. Недавно один студент спросил меня о том, как Бог мог использовать старого евангелиста после того, как тот стал алкоголиком. Я ответил: «Если Бог может использовать тех из нас, кто переедает, то не мог ли Он также использовать и того, кто пьет сверх меры?» То, что Бог использует нас, не означает, что наша жизнь полностью свята. Это вообще чудо, что Бог использует кого-либо из нас. То, что Бог использует нас даже тогда, когда мы недисциплинированны, не означает, что быть недисциплинированным правильно.

Обычно, если кто-то передает и недостаточно занимается физическими упражнениями, то это проявится в избыточном

весе. Я бы не пришел к этому заключению, если бы не восемнадцать лет наблюдения за образом жизни и привычками питания азиатов. То же самое я заметил и в Афри­ке. Я не вижу большого числа людей с из­быточным весом и в других странах. На Западе люди живут в изобилии, что при­водит к определенным искушениям, кото­рых нет у людей в других частях мира. У нас есть достаток и благополучие, поэтому мы должны применять дисциплину в не­которых сферах, чего не требуется в дру­гих частях мира. Они не переедают, потому что не могут себе этого позволить. Наше процветание со­здает необходимость в дисциплине. Даже когда мы едим вне дома или, может быть, особенно когда мы едим вне дома, мы должны взять за правило употреблять разумные порции. Когда мы разделяем наш ужин с супругой или другом или забираем часть его домой, тогда это одновременно способ­ствует физическому и финансовому обогащению.

На протяжении нескольких недель после сорокадневно­го поста, описанного в пятой главе, я намеренно набирал вес. Я нуждался в этом. Однако произошла одна интересная вещь. Я набрал вес больше, чем мои обычные 170 или 175 фунтов, я набрал все 180. Но проблема заключалась даже не в этом — я набирал вес слишком быстро. Так как я прекратил свою программу физических упражнений на время поста и периода восстановления, то стал вялым. Я помню, что раз­мышлял следующим образом: «Бог дал мне такой прекрас­ный мир благодаря времени, проведенному мной в молитве, что это влияет на меня физически. Я набираю вес и рискую стать толстым». Именно тогда я решил, что для меня важно оставаться в хорошей физической форме ради дела Господа. Я твердо решил прекратить набирать вес и с большей дис­циплиной, чем требуется обычно, вернулся к своим регуляр­ным упражнениям. Я решил не быть толстым и затем дейст­вовал на основании принятого решения.

Некоторым из нас просто нет дела до того, что они едят и как упражняются. Если мы верим, что наши проблемы со здоровьем являются результатом генетики, тогда у нас мало мотивации даже попытаться быть здоровым. Если мы дума­ем, что это не имеет значения, тогда мы не будем и пытаться. Надеюсь, что материал, изложенный в этой главе, разобла­чил эту ложь, и теперь вы понимаете, что принятие решений относительно образа жизни действительно многое меняет.

Конечно же, не каждый человек, имеющий избыточный вес, переедает, и мы должны всегда быть снисходительными к тем, у кого есть проблемы со здоровьем, которые являют­ся причиной избыточного веса. Медицинская наука может дать лишь ограниченную помощь в этих случаях. Бог может исцелить наши тела, и Он делает это, заботясь даже о глан­дах, регулирующих соотношение пищи, перерабатываемой в жир и энергию. Однако наша самодисциплина играет здесь большую роль. В других странах намного меньший процент людей имеет «болезни», которые американцы считают след­ствием избыточного веса. Это заставляет меня всерьез усом­ниться в реальном основании утверждающих, что причиной их избыточного веса являются проблемы, связанные со здо­ровьем. Один такой мой друг говорил, что у него проблема со здоровьем, но когда я наблюдал (молча) за количеством и составом того, что он ел, я сделал вывод (для себя), что он мог бы выглядеть так, как я, а я мог бы выглядеть так, как он, через год после того, как мы поменялись бы образом пита­ния. Если у вас есть «медицинское оправдание» вашего избыточного веса, то это вовсе не оправдание, до тех пор пока действительно не будет установлена медицинская причина. Практикуйте самодисциплину и здоровые привычки. Если у вас действительно проблемы со здоровьем, тогда ваш из­быточный вес не будет непочтением по отношению к Богу. Только если избыток веса вызван перееданием, тогда это не- почитание Бога и тогда оно является результатом отсутствия плода Духа воздержания. При всем этом те, кто дисципли­нирован, должны помнить, что гордость, проявляющаяся в осуждении, является большим грехом.

Если вы попросите Бога, Он даст вам благодать, чтобы пересмотреть свои привычки питания и, если необходимо, увеличить самодисциплину, о которой мы говорили в треть­ей главе. Может быть, вы способны хорошо петь, молиться, служить или даже проповедовать, но если то, что вы едите, не находится под вашим контролем, то вы не сможете стать всем тем, чем вы можете быть. Даже если у вас все хорошо, а вы начнете контролировать эту сферу, то и тогда вы буде­те удивлены переменами к лучшему в каждой сфере вашей жизни.

 

⇐ Предыдущая28293031323334353637Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: